Релаксація для дітей

Зміст статті:

1. Вибір методу релаксації для дітей
2. Розслаблення через дихання
3. фізична релаксація
4. Творчість для релаксації
5. Звуки природи
6. Заспокоєння перед сном

Вибір методу релаксації для дітей

Багато хто вважає, що релаксація, тобто м`язове і психологічне розслаблення, застосовується тільки для дорослих. Але діти піддаються не меншим стресів і навантажень, тому теж потребують заспокоєнні. Так як дитині ще невідомо, що таке розслаблення, заняття по зняттю зайвого перезбудження проводяться у формі гри.

У дітей добре розвинене асоціативне мислення, тому при релаксації можна приводити різні приклади, які знайомі дітям. Дуже важливо в розслаблюючій роботі з малюками виконувати будь-які дії і маніпуляції спільно. Це саме по собі захопить дітей, так як вони люблять наслідувати дорослим.

Але щоб розслабитися, не завжди необхідні фізичні дії, цього можна досягти через візуалізацію або розглядання різних об`єктів, а також за допомогою тактильних відчуттів. Розслаблення дуже важливо для розвитку дитини, але вибір методів буде залежати від конкретної ситуації і від ступеня проблеми.

Розслаблення через дихання

Хороший результат дають дихальні вправи. Такий метод релаксації можна застосовувати практично в будь-який час і в різних місцях, але спокійна і приваблива обстановка більш кращі. На вулиці це може бути тихе місце в парку, а в приміщенні - зручний диван або вільний від зайвих предметів простір.

Дихальна гімнастика не тільки відверне дитину, але і наситить киснем його кров, що, в свою чергу, поліпшить роботу мозку. Такі вправи засновані на застосування вдихів і видихів з різною амплітудою і темпом. Застосування таких методів добре в комплексі з іншими розслаблюючими заходами, з них доцільно починати фізичні заняття з релаксації. Гарні дихальні вправи перед сном, так як вони не вимагають багато часу і швидко заспокоять дитину.

фізична релаксація

Певні фізичні вправи широко застосовуються для заспокоєння дітей. Вони добре знімають напругу в м`язах, що сприяє зменшенню загального збудження. Як правило, вони не вимагають певних умов і можуть проводитися практично в будь-якій обстановці. Це не відноситься до тих вправ, для яких потрібне спеціальне обладнання або інвентар.

Розслаблюючі вправи прості, не вимагають від дитини великих зусиль і спрямовані на розслаблення певних груп м`язів. Вони мають форму гри, із застосуванням віршів або слів, які коментують дії дитини. Така гімнастика пов`язана зі стисненням кулачків, згинанням рук і ніг, різними рухами пальців, шиї, голови або особи. Рухи дитини при цьому не різкі, а плавні і повільні.

Для швидкого результату досить буде двох-трьох коротких вправ, так як весь комплекс може зайняти більше 15 хвилин, що для маленького непосиди занадто багато.

Творчість для релаксації

Відмінним способом релаксації для дітей може стати творчість. Починаючи ліпити або малювати, дитина відволікається від тривожних думок, заспокоюється, зосередившись на новому занятті. Арт-терапія є хорошим засобом для стабілізації нервової системи, а також формування посидючості та уваги.

У разі застосування такого виду розслаблення необхідно видалити дратівливі чинники, наприклад, фломастери або олівці чорного або червоного кольорів. Важливу роль в творчому процесі гратимуть і тактильні відчуття дитини, що досягається використанням в роботі матеріалів різних фактур і мають різні поверхні. Це можуть бути природні матеріали - дерев`яні брусочки, листя, мох, шишки, а також підручні засоби - тканину, гудзики різного розміру, папір.

Звуки природи

Доросла людина, прослуховуючи свою улюблену пісню або музику, подумки починає заспокоюватися. У декого може навіть підвищитися фізична активність або працездатність. Для дітей застосування звукової релаксації також можливо, але, з огляду на специфіку і нестабільність дитячої нервової системи, необхідна спокійна і мелодійна музику. Найбільш підходящим варіантом для прослуховування можуть служити мелодії, в основі яких присутні природні звуки, наприклад:

• - Шум дощу;
• - Шелест листя або трави;
• - Звук прибою;
• - спів птахів;
• - Звуки лісу.

Заспокоєння перед сном

До кінця дня дитина вже дуже втомлюється і досягає найвищої точки емоційного збудження. Іноді дітей дуже складно заспокоїти і укласти спати, і навіть улюблена казка може не допомогти. Справитися з цим завданням можна швидко і ефективно, але слід прибрати всі дратівливі чинники: телевізор, гучні шуми, яскраве світло. І казка при цьому повинна бути розслаблюючій, а не спрямованої на отримання дитиною нової інформації і тягне за собою купу питань.

Придумати таку казку можна самому, дотримуючись нехитрі правила. Треба, щоб герой казки був добре знайомий дитині і любимо ім. Дії персонажа не повинні бути активними, а по ходу розповіді важливо застосовувати більше слів, які налаштовують на сон і спокій. Розповідати казку треба тихим і спокійним голосом, монотонно промовляючи короткі речення. Улюблений казковий герой повинен обов`язково в кінці оповідання теж піти спати.

Якщо одну і ту ж казку ви будете розповідати постійно, з внесенням незначних змін або нових подій, то у дитини виробиться певний порядок відходу до сну, а з улюбленим персонажем це буде набагато простіше.

Навчити дитину розслаблятися необхідно якомога раніше. Це дозволить уникнути багатьох проблем в його розвитку і дасть йому можливість самостійно визначати свої дії в певних ситуаціях. Якщо проблеми в поведінці, висока активність і збудливість носять тривалий характер і не можуть бути скориговані будинку, тоді необхідна допомога дитячого психолога.