Сходинки релаксації йоги

існує десять ступенів релаксационной йоги. Рекомендується дотримуватися послідовного освоєння ступенів цієї техніки.

• 1. Першу сходинку необхідно тренувати протягом 3-4 місяців;
• 2. Другу сходинку - протягом 6 місяців;
• 3. І тільки після цього приступати до виконання третього ступеня.

Іноді процес просувається трохи швидше, це відбувається при постійних тренуваннях і наявності великого бажання досягти високих результатів.

• • Першою сходинкою є освоєння повної фізичної і ментальної розслаблення. До кінця виконання вправи в тілі не повинно залишатися жодної напруженої області.
• • Другу сходинку можна починати тоді, коли перший ступінь вже повністю освоєна. У другому рівні вводимо коротку позитивну установку.
• • На третьому щаблі можна тренувати візуалізацію. Це необхідно для того, щоб досягти ідеальної ментальної і духовної розслабленості. Предметом візуалізації може бути що завгодно.

Йога - релаксація складається з кількох самостійних частин.

• 1. У першій частині звучить допоміжний текст, який допомагає усвідомлено підготуватися до виконання вправи. Потім слід коротка позитивна установка. Йде пробудження дихального свідомості. У цей момент треба усвідомити власне дихання. При виконанні даної вправи можна відчути в собі порив вгору при зітханні і вниз при видиху. Потім слід усвідомлення відчуття тяжкості власного тіла. Це необхідно для максимального розслаблення скелетних м`язів. Треба спробувати по черзі викликати в собі відчуття тяжкості і невагомості власного тіла. В результаті чого можна звільнитися від всіх видів м`язової напруги в організмі.
• 2. Наступне йде усвідомлення дихання. Тепер воно необхідне для виникнення почуття легкості і невагомості. У вправах з почуттям легкості треба засуджувати відповідний текст - установки, щоб привести свої почуття в гармонію з навколишнім оточенням. Таким чином, тіло повинно придбати внутрішню легкість, м`язи розслабитися. Необхідно відчути внутрішнє тепло.
• 3. Наступний крок - візуалізація. візуалізація передбачає надання будь-яких приємного способу: красивого місця, приємної події і так далі. Ця вправа допомагає досягти духовної релаксації. Потім йдуть знову розслабляються руху. І повернення. При цьому мається на увазі плавний перехід зі стану повної релаксації до реального життя. Заключною частиною є активізація. Активізація проводиться теж дуже плавно, щоб не відбулося ніяких шоків для прокинувся тіла.

Змістом санкалпи є найсвітліші бажання і наміри. Застосовується в разі, коли людина відчуває, що хотів би змінити що-небудь у своєму житті. Тобто кожній людині, тренує йогу, можна періодично тренувати цей прийом перед або після виконання основного комплексу вправ.

позитивна установка втілюється в йозі і є невід`ємною її частиною. Причиною цього є той факт, що в стані глибокої релаксації свідомість стає більш відкритим для навіювання.