Як заспокоїти нервову систему і зняти напругу

Сучасне життя повне стресу і напруги, з яким кожна людина стикається щодня. Як відомо, нервова напруга не просто є виснажливим фактором, а й негативно впливає на організм, що призводить до порушень в його роботі. Слід зауважити, що більшість захворювань, які відомі сучасній медицині, мають психосоматическую форму. В результаті, найважливішою умовою стає підтримка власного психологічної рівноваги, і досягти цього можна за допомогою безлічі методів, які описані в даній статті.

Як зрозуміти, що нерви не в порядку або стався нервовий зрив

Для того щоб диференціювати нервовий зрив від інших патологічних явищ психіки, необхідно дати максимально точне визначення. Так як в медицині немає чітких критеріїв щодо визначення нервового зриву, слід керуватися окремими факторами, що пояснюють природу і суть такого процесу.

Таким чином, нервовий зрив є реактивне, тимчасове порушення психічної діяльності людини, що виникло внаслідок якоїсь емоційно насиченого події, чия інтенсивність перевищила допустимий бар`єр індивідуальної чутливості нервової системи. В результаті нервового зриву змінюється психічна та фізична активність індивіда, чутливість до зовнішніх факторів і взаємодії з соціальним світом.

Привести до описуваного явища можуть найрізноманітніші причини, характеризувати які не має ніякого сенсу. При цьому можна виділити ряд симптомів, згідно з якими можна припускати про присутність конкретного синдрому:

• підвищена чутливість до світла і звуків;
• утрачивание працездатності через втрату концентрації і вольової активності;
• зниження апетиту;
• через-чур інтенсивне реагування на найнезначніші подразники;
• відчуття власної нікчемності;
• підвищена дратівливість;
• почуття занепокоєння, страх, невпевненість, розгубленість, паніка та ін.

Поради: як заспокоїти нерви в залежності від ситуації

Існує велика кількість різних методик, що дозволяють привести думки і почуття в норму. При цьому мало хто здогадується, але гармонізація свого психологічного стану може бути проведена без будь-яких додаткових інструментів. Більшість людей, відчуваючи дратівливість або смакуючи нервове перенапруження, п`ють седативні засоби, однак впоратися можна і «власними руками». Саме тому нижче наведені найкращі способи заспокоїти нерви в залежності від ситуації.

Як перестати нервувати перед іспитом

Страх іспитів - це одне з найпоширеніших явищ в період студентства, якому присвячена величезна кількість досліджень. Згідно з різними підходами, позбутися від цього хвилювання можна за допомогою різних способів. Одним з традиційних методів, використовуваних в практичній психології, є метод систематичної десенсибілізації. Якщо розібрати назву підходу за словами, то це буде мати таке значення: поетапне зниження чутливість до пережитому події.

Проводити процес можна як самостійно, так і за допомогою професіонала. В рамках зазначеного процесу слід керуватися правилами, які будуть описані далі в контексті інструкції проведення десенсибілізації. Важливо зауважити те, що до методу слід вдаватися за тиждень, або мінімум день до іспиту. Отже, починаючи процес, потрібно розслабитися, закрити очі і уявити майбутній іспит, але робити це поетапно.

Спершу потрібно уявити день іспиту і коли всередині з`явиться хвилювання, потрібно розслабитися, щоб тривога зникла. Коли всередині все стало рівно, потрібно уявити збори для походу на іспит, поступово наближаючись до найголовнішого. Аналогічним чином потрібно розслабитися, щоб позбутися від напруги після останньої картинки. На наступному етапі можна зайти далі, наприклад, уявити похід до навчального закладу, то, як виглядає аудиторія, момент витягування екзаменаційних білетів тощо. Важливо кожен раз знімати напругу за допомогою розслаблення, в результаті чого реальний іспит здасться звичайним, заходом не викликає ніякого дискомфорту.

Як швидко позбутися від стресу на роботі

Якщо необхідно швидко, тут і зараз зняти стрес, позбувшись від хвилювання, можна вдатися до експрес-методів. Найкращий спосіб привести думки і почуття в норму - це нормалізувати дихання. Існує безліч технік і тренінгів, в рамках яких розглядаються найбільш дієві дихальні вправи. Однак для швидкого заспокоєння існує мало не єдина вправа, що є частиною холотропного дихання.

Для проведення процесу необхідно сісти рівно і випрямити спину, після чого зробити глибокий вдих ротом. У той момент, коли повітря наповнив легені максимально, необхідно зробити різкий видих носом, не роблячи між вдихом і видихом ніякої паузи. Цю вправу потрібно зробити близько 10-ти разів, після чого можна відчути полегшення.

Способи зняти нервову напругу перед сном

Найкращий спосіб зняти напругу перед сном після важкого трудового дня - це метод прогресивної релаксації. Цей спосіб хороший тим, що його можна робити перед самим сном, перебуваючи під ковдрою в ліжку. Як інструмент можна використовувати розслаблюючу тиху фонову музику без слів, яка звучить з колонок, так як нічого не повинно сковувати, в тому числі і навушники.

Для того щоб почати процес, потрібно почати рівно дихати, роблячи тривалі глибокі вдихи і видихи, при цьому між ними не повинно бути пауз. Дихання повинно бути злитим, що нагадує колесо, яке котиться з гори. Дихання - це те, на чому слід концентрувати увагу, то, що дозволить очистити розум і перестати думати про що-небудь.

Тепер важливо почати розслаблятися, при цьому робити слід це поступово, розслабляючи по черзі кожен м`яз і кожну частину тіла. Починати необхідно з рук, поступово розслабляючи кисть правої руки, потім передпліччя, плече, потім другу руку, ногу, спину, голову тощо. Чи допоможе розслабитися, якщо уявляти, що тіло поступово стає важче, наливаючись теплом.

Ефективні засоби для заспокоєння нервової системи

Кожен хоч раз у житті стикався з препаратами, які заспокоюють, виводять з стресу, допомагають заснути. Всі вони спрямовані на посилення процесів гальмування проходять в нашій нервовій системі. При цьому медикаментозні засоби мають різну форму і походження. В рамках цього, трав`яні препарати будуть володіти менш вираженим седативну дію, а сильні медикаменти, спрямовані на пригнічення нервової діяльності, використовуються для лікування неврозів, стресів і психологічних травм.

Список назв заспокійливих засобів: таблетки, краплі

Самим популярним і відомим засобом кожному є валеріана, яка на сьогоднішній день реалізується в самих різних формах, в тому числі і в таблетках, і в краплях, і у вигляді настоянки. Медикамент знижує збудливість, знімає спазм кишечника, покращує сон.

Ще одним лікарським продуктом на основі трави звіробою є «Деприм» - це якісний препарат, який призначається при депресіях різного ступеня тяжкості. Засіб сприяє пригніченню діяльності вегетативної нервової системи, поліпшенню настрою і сну. Слід зазначити і таке фармакологічний засіб як «Персен», засноване на рослинних компонентах і володіє високоефективним дією. Препарат підходить як для чоловіків, так і для жінок.

Голковколювання допоможе заспокоїтися і не нервувати

Голковколювання - це метод стародавньої китайської медицини, в рамках якого на тіло людини впливають за допомогою введення під шкіру голок в певних місцях. Відповідно до твердження людей, що займаються даним видом нетрадиційного лікування хвороб, впливаючи на особливі точки можна збільшити або зменшити інтенсивність діяльності нервової системи. Таким чином, метод голковколювання успішно застосовується для заспокоєння нервів.

Відео: Як Заспокоїти Нерви, Зняти Стрес, Налагодити Здоровий сон і Врятуватися від Інфаркту!

Народні засоби від стресу і депресії

В рамках народних засобів, які можуть допомогти впоратися зі стресом і депресією, необхідно відзначити морквяний сік. При цьому сік обов`язково повинен бути свіжовичавленим. У даному продукті міститься велика кількість вітаміну групи В, що сприятливо діє на нервову систему.

Гарне заспокійливе - лікарські трави

Як відомо, більшість лікарських препаратів седативного дії засновані на рослинних компонентах. Таким чином, використовуючи настої або відвари різних трав, можна якісно заспокоїти нерви, налагодити сон і розслабитися. Також можна заварювати трав`яні чаї, що теж позитивно позначатиметься на нервовій системі. з самих кращих заспокійливих трав слід виділити:

• валеріана;
• перцева м`ята;
• меліса;
• звіробій та ін.

Звуки природи для релаксації в домашніх умовах

Відео: Техніка розслаблення: як впоратися з хронічною втомою, зняти стрес і заспокоїти нерви

Більшість людей використовують особливу музику для релаксації і розслаблення. Музика, яка містить звуки природи, спів птахів, шум вітру, дощ - це все наводить на думки про гармонію з природою, єдності, спокої і рівновазі. Використовуючи специфічні мелодії можна гарненько розслабитися, помедитувати, зосередитися і навіть відпочити, що дуже важливо при стресі або нервовому перенапруженні.

Які продукти заспокоюють нерви

Медиками було виявлено, що вживання певної їжі сприяє зниженню ризику виникнення депресії, поліпшенню протікання обмінних процесів в організмі, підвищенню ресурсу організму для боротьби зі стресом. До таких продуктів необхідно віднести:

• буряк;
• морква;
• какао;
• картопля;
• шоколад;
• горіхи і т. д.

Відгуки

Саша: Як на мене краще кошти ніж валеріана для того, щоб заспокоїти нерви, немає.

Іра: Коли сильно на роботі втомлююся і приходжу додому на нервах заварюю м`ятний чай - дуже добре допомагає розслабитися і заснути.

Кіра: Є відмінний засіб Фітоседан - це трав`яний збір, там і м`ята і пустирник і валеріана - рекомендую.

Відео: МУЗИКА ДЛЯ ЛІКУВАННЯ НЕРВІВ ~ # HEALING #MUSIC FOR STRESS RELIEF