Медитація для заспокоєння

Відео: Медитація заспокоєння Душі і Тіла

Зворотною стороною медалі будь-якого процвітаючого людини є його постійна схильність до всіляких стресових факторів. Адже якщо рух це життя, то роздратування, хамство, грубість, з якими ми стикаємося повсякденно - своєрідна плата за кожен прожитий день, успішно проведені переговори або довгоочікуваний підйом по кар`єрних сходах. Для цього просто необхідною якістю є вміння розслаблятися і заспокоювати свої тіло і розум за допомогою медитації. Що називається медитирование? Медитація для заспокоєння - яка вона?

Відео: Експрес медитація і релаксація - Швидке заспокоєння нервів за 8 хвилин!

Як відомо, входження в стан трансу, народжене медитацією, практикували мудреці. Це стан абсолютного розслаблення і блаженства називалося нірваною. Сам термін перекладається з латині як обдумування, міркування. Таким чином медитирование направлено на граничне розслаблення, відмова від всіх турбот і хвилювань, результатом якого неодмінно є душевне і інтелектуальне оновлення. Воно здатне розкрити приховані здібності людини, і навіть практикується в нетрадиційній медицині для лікування.

Медитація - це спосіб заспокоєння не тільки тіла, а й розуму. Тому її практики рекомендують для зняття стресу та управління ним, тривоги, виходу з депресії. За допомогою тривалих занять медитацією для заспокоєння можна навчитися безконфліктно виходити з проблемних ситуацій, трансформувати негативні емоції в позитивні, знаходити душевну рівновагу.

Психологи виділяють 4 складових, необхідних для успішного процесу медитирования:

• Спокійна обстановка і відсутність зовнішніх подразників. Для цього краще усамітнитися. Таким чином вам ніхто не буде заважати. Можна заздалегідь попередити своїх близьких, що на найближчі 15-20 хвилин вас не можна турбувати.
• абсолютна концентрація. Добре сприяє розслабленню ненав`язлива і спокійна музика, звуки природи, наприклад, тихе дзюрчання струмка, звук припливу, шум лісу. Необхідно, щоб звуки були монотонні, без різких змін в діапазоні. Також можна приглушити світло або зовсім його вимкнути.
• пасивна установка. Вона полягає в тому, щоб перестати сумніватися в правильності своїх дій, їх ефективності.
• Зручне положення тіла. Для цього потрібно прийняти таку позу, яка буде оптимальна для розслаблення, але разом з цим не дозволить заснути під час медитації. Можна сконцентрувати свою увагу на якомусь об`єкті у вашій кімнаті і не відволікайтеся від нього.

Найпростішою, здавалося б, елементарної, медитативної практики для заспокоєння, є дихальна техніка медитації. Однак, хоч вона і здається досить примітивної, цей вид практик служить базою для всіх інших існуючих. Даная практика дозволяє зняти занепокоєння, тривогу, звільняє від безперервних, нав`язливих, важких думок, заспокоює і розслабляє розум і тіло. За допомогою цієї медитативної техніки можна домогтися зниження кров`яного тиску, прискореного серцебиття.

1. Сядьте на подушку в позі Лотоса, або просто сядьте на стілець. Спина повинна бути прямою, плечі розслаблені, але випрямлені. Руки розслабте, складіть їх на колінах. Підборіддя має бути паралельно підлозі. Дивіться прямо перед собою уважно, не відриваючись, сфокусувавши погляд на якомусь предметі або точці.
2. Уявним поглядом обведіть положення вашого тіла. Максимально розслабте всі м`язи. Дихайте глибоко і спокійно. Постарайтеся, щоб при диханні розширювалася груди, а не живіт.
3. Ви повинні стежити за своїм диханням, підраховуючи кількість вдихів. Коли число вдихів підходить до десяти, починайте рахунок знову. Якщо до вас в голову приходять різноманітні думки, відзначайте їх, не вдумуючись, і знову починайте стежити за диханням, концентруючись на рахунку.
4. Така практика повинна займати 10-15 хвилин, не перериваючись. Після її закінчення спробуйте зберегти протягом усього дня ясність думок, до якої ви прийшли під час медитації.

Заняття принесуть відчутні плоди тільки за допомогою постійних медитативних практик, один або два рази на день. Не переживайте, якщо, як вам здається, ви не можете увійти в стан абсолютного спокою і розслаблення розуму під час першого ж заняття. Шляхом тренувань ви освоїте вправи, почнете концентруватися не так на правильності ваших дій, а на результаті, до якого вони ведуть. А також пам`ятайте, що в медитації важливий не лише результат медитативної практики, але і її процес, який сам по собі є лікувальним.