Як позбавитися від хропіння

Добрий день друзі! Сьогодні у нас дуже делікатна тема для розмови, але навряд чи я помилюся, якщо скажу, що хвилює вона зовсім невелика кількість людей. Людство хропе, іноді навіть і не підозрюючи про це, хропуть чоловіки, роблять це і жінки, але і діти іноді видають такі трелі! Давайте поговоримо про те, як позбавитися від хропіння, дізнаємося про причини його. Так само я розповім вам про способи лікування: народними засобами, спеціальними вправами і медикаментозно.

 Як позбавитися від хропіння

Не знаю, як про це дізналася статистика, але кажуть, що приблизно половина дорослих людей хропе під час сну. Безпосередньо сам звук утворюється через те, що звужується прохід гортані, і повітря, що проходить через неї, викликає вібрацію м`яких тканин, які уві сні знаходяться в розслабленому стані. Звук при цьому може бути дуже гучним, з перервами і рулади.
Гучне хропіння уві сні не завжди так нешкідливий, як це здається, іноді він є сигналом нам про те, що існує серйозна проблема зі здоров`ям. Але є і цілком нешкідливі причини, і ті, і інші знати необхідно:

причини хропіння

Що цікаво, це те, найчастіше, причин виникнення хропіння буває кілька, так би мовити в комплексі.

1. Неправильне положення тіла уві сні. Найчастіше проблема виникає, коли ми лежимо на спині, а не на боці. А ось в положенні «на животі» люди практично не хропуть. І допомогти в цьому випадку може простий поворот тіла на правий або лівий бік.
2. Зайва вага. Про цю причину знають, напевно, все. Варто привести вагу тіла в порядок, і проблема вирішена кардинально. Відбувається хропіння в даному випадку через те, що надлишок м`яких тканин здавлює гортань і глотку, і повітрю проходити важко, і чим важче, тим голосніше звук.
3. Алкоголь. При вживанні алкоголю розслабляються м`язи гортані, причому ймовірність посилюється, якщо ви брали його безпосередньо перед сном.
4. Куріння. Хоч як це прикро, але і тут криється ще одна причина хропіння. Кинувши курити, ви, не тільки проблему вирішите, але ще і здоров`я своє поправите.
5. Індивідуальні анатомічні особливості будови - теж можуть стати причиною хропіння. Іноді м`які тканини так розташовані в носоглотці, що прохід виходить дуже вузьким. Буває, що у людини незвично довгий і м`який язичок (це частина тканин, яка висить в задній частині горла). Запалені мигдалини і аденоїди теж можуть стати причиною неприємних звуків.

Але бувають і серйозні причини, при яких необхідно обов`язково звернутися до лікаря. Найчастіше це такі захворювання, при яких фізично перекриваються дихальні шляхи, і знижена їх прохідність.

• Аденоїди, мигдалини.
• Поліпи в носі.
• Викривлення носової перегородки.
• Запальні захворювання бронхів, трахеї.
• Онкологічне захворювання.
• Ендокринні захворювання.

Чим небезпечний хропіння

Ми не тільки заважаємо спати своїм домашнім, а й самі недосипаємо або страждаємо безсонням. Ми не висипаємося і вдень відчуваємо себе розбитими і постійно втомленими. Відбувається це тому, що під час сну у нас виникають часті переривання сну і головний мозок не може відпочити повноцінно.

Зупинка дихання уві сні - апное. Небезпечний супутник хропіння. Ви не сплутаєш його ні з чим: розмірене дихання раптом переривається на кілька секунд, іноді і дуже довго, і потім зробити глибокий вдих, що супроводжується гучним хропінням.

Небезпечно це явище тим, що при такій зупинці дихання знижується частота серцевих скорочень, порушується надходження в легені повітря, і це може викликати вкрай серйозні наслідки. Після відновлення дихання серце працює в посиленому режимі, поки не відбудеться повне насичення крові киснем.

Ну а головна небезпека апное в тому, що воно може стати причиною раптової смерті уві сні.

лікування хропіння

Для початку, як це завжди радять, і не тільки при лікуванні хропіння, внесіть деякі зміни в своє життя. Точніше - в образ життя: схудни, не вживайте алкоголь, правильно вибирайте положення тіла. Ну а якщо це не допоможе, то скористайтеся медикаментозними або народними засобами для лікування хропіння.

Медикаментозне лікування хропіння:

У деяких випадках показано хірургічне втручання. Робиться операція, при якій робляться коротше частини м`яких тканин в носоглотці, які і блокували дихальні шляхи.

Зараз, з розвитком медицини, найчастіше виконують операції лазером або радіохвилями.

При лікуванні хропіння медикаментами насамперед використовують ліки, що усувають причини хропіння запального і простудного походження. Це спреї, краплі усувають нежить, ліки, що усувають сухість слизової оболонки і першіння в горлі при застуді.

Для лікування апное фахівці радять застосовувати спеціальний апарат, який забезпечує безперервне надходження повітря в нашу дихальну систему. Крім того, апарат попереджає зміна артеріального тиску і усуває напади аритмії.

Існують і спеціальні пристосування, їх можна купити в аптеці, які перед сном ви ставите в рот. Вони трохи зрушують м`яке піднебіння і язик, що дозволяє тримати відкритими наші дихальні шляхи. Розроблено ці пристосування стоматологами.

Маски. Іноді дуже добре допомагають маски від хропіння. Позитивна дія їх в тому, що вони нагнітають повітря через дихальні шляхи, створюючи правильний тиск, і в результаті хропіння припиняється.

Народні засоби для лікування хропіння

1.  Випийте на ніч склянку води з ложечкою меду, сон буде міцним, заодно і нерви заспокоїти.
2. Мед з капустяним соком. Це давно відоме і ефективний засіб. Змішайте ложку меду зі склянкою капустяного соку і пийте перед сном. Відразу кажу: засіб не особливо смачне, але користь швидка, хропіння незабаром пропадає і досить надовго.
3. Якщо віджимати сік лінь, то просто подрібніть капустяний лист, так, щоб він випустив сік і змішайте з медом.
4. Масло обліпихи. Якщо ви не любите капусту, скористайтеся маслом обліпихи. Його потрібно закопувати в ніс на ніч, по три крапельки. Як приготувати масло обліпихи в домашніх умовах, я розповідала, перейдіть за посиланням і почитайте, можливо ви захочете зробити його самі.
5. Дубова кора і квіти календули. Полоскання відваром цих рослин позбавляє від проблеми досить швидко.
6. В аптеці продається дуже хороший засіб від хропіння, до складу якого входять масло абрикосових кісточок, евкаліпта, гвоздики, виноградних кісточок, лаванди, сафлор, кора кориці. Це спрей, його впорскують на задню стінку в порожнину рота перед сном.
7. Якщо ви уві сні часто перевертаєтеся на спину, то допоможе одне нехитре пристосування: на спинці вашої нічний одягу приший кишеню і вкладайте в нього невеликий м`ячик, можна тенісний. Як тільки ви спробуєте повернутися на спину, м`ячик вам зробити цього не дозволить.

Дуже добре допомагають позбутися від хропіння вправи, які зміцнюють м`язи ротової порожнини, що підвищують їх тонус. Тренується група м`язів мови, м`якого піднебіння - в результаті вони перестають деренчати і створювати звук.

Вправи від хропіння:
Перш за все хочу сказати, що для того, щоб позбутися від хропіння, вправи слід робити регулярно, не менше місяця, інакше сенсу від них немає. Так що наберіться терпіння. Виконувати найкраще перед сном, але якщо ви будете робити їх двічі в день, то ефекту досягнете набагато швидше.

• 
  Витягніть язик вперед і вниз, як можна далі, з напругою. Пам`ятайте, як в дитинстві ми дражнились? Ось і відчуйте себе дитиною. Потримайте кілька секунд і приберіть мову назад. При цій вправі зміцнюються м`язи язика.
• Натисніть рукою на підборіддя. Висувайте щелепу вперед - назад, долонею чинячи опір при русі вперед. Виконайте цю вправу 20 разів.
•  Візьміть дерев`яну паличку і затисніть її зубами, постарайтеся із зусиллям втримати 3 - 4 хвилини.
• Відкрийте рот (нешироко), робіть кругові рухи нижньою щелепою: 10 разів за годинниковою стрілкою. І 10 - проти.
• З зусиллям натискайте мовою на верхнє небо протягом хвилини. Відпочиньте 30 секунд і повторіть вправу ще раз. Зміцнюються м`язи верхнього неба.
• Початкове положення: рот закритий, дихання через ніс. Відведіть корінь язика назад, до горла і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 30 разів, повільно. Чудово буде, якщо відпочивши 30 секунд, ви зробите ще раз цю вправу повністю (а можна і в три підходи виконати).
• Вимовляєте співуче голосні звуки «У», «І», напружуючи при цьому м`язи шиї (20 - 25 разів).

Дихальні вправи йогів:

Повний диханіе.Вдох починається з розширення (випинання) спочатку нижній частині живота, потім середньої і поступово переходить в грудну клітку. Зверніть увагу на рух передньої черевної стінки: вдих - вона піднімається, видих - втягується. Дихання виконуйте повільно, поступово збільшуючи тривалість. Виконайте 5 - 6 разів.

Наді Шодхана. Сядьте, закрийте праву ніздрю пальцем і глибоко і повільно вдихніть лівої. Повільно видихніть. Повторіть все те ж саме з іншою ніздрею. Повторіть вправу 5 разів.

Удджайі. Цю вправу необхідно робити строго перед сном. Сядьте, максимально розслабте м`язи обличчя і мови. Підборіддя опустіть і гортань трохи стисніть так, щоб при диханні було чути шиплячий звук. Робіть п`ять вдихів і видихів (дуже повільно).

До речі, давно відомо, що співаки не хропе, спів і гра на духових інструментах теж - це теж хороша зарядка для зміцнення всіх цих м`язів, так що якщо є проблема - співайте гучно і з задоволенням. І ще свистите! Під час прогулянки це зробити цілком доречно! І якщо не боїтеся відомої прикмети, то і вдома посвист.

Як правильно спати:
При позбавленні від гучного хропіння дуже важливо, яку позу приймаємо ми, засинаючи, і як готуємося до сну, в деяких випадках це допомагає зняти проблему повністю.

Я вже писала, що для позбавлення від хропіння уві сні дуже важливо правильно спати, але повторити не зайве, а тому читайте уважно ще кілька порад для хропунів:

•  Вибирайте правильне положення тіла.
• Підберіть правильну подушку, фахівці радять ортопедичну, крім позбавлення від проблеми вона ще й сон покращує. На великих подушках шия перегинається і це сприяє неправильному проходженню повітря.
• При нежиті і інших запальних захворюваннях носоглотки вам допоможе сон на подушці з високим узголів`ям. Так зменшується набряк слизової носоглотки.
• У кімнаті для сну не повинно бути жарко, забезпечте приплив свіжого повітря, перед сном прийміть контрастний або просто прохолодний душ.
• Вечеряйте легко, не пізніше, ніж за три години до сну.