Як зробити груди пружною. Вправи для грудей

вправи для пружних грудей

Змист

Відео: Вправа для пружних грудей і красивих рук

  • Масаж для збільшення і корекції грудей

    Вправи для грудей

  • Багато жінок незадоволені формами свого бюста. Існує безліч способів покращити форму грудей і збільшити її розмір - пластика, біодобавки, народні засоби і т.д. Однак найбезпечнішим способом можна вважати фітнес. Спеціальні вправи дозволяють поліпшити форму грудей, підняти її і зробити об`єктом вашої гордості. У цій статті ми познайомимо вас з найбільш популярними вправами для грудей.

    Вправа «Міцні обійми»

  • Сядьте на підлогу в позі лотоса.
  • Руки витягніть перед собою.
  • Трохи зігніть руки в ліктях. Правою долонею візьміться за зап`ясті лівої руки.
  • Стисніть руки сильніше і щосили спробуйте розвести їх в сторони. Потім зробіть те ж саме з лівої руки.
  • Повторюйте вправу по 10 разів кожен день.



  • Вправи для грудей з гантелями

  • Для вправи підійдуть гантелі вагою 1 кг (можна замінити їх наповненими водою пластиковими пляшками).
  • Ноги поставте на ширині плечей, плечі розслабте.
  • Лікті трохи зігніть, долоні повинні бути повернені вниз.
  • Піднімайте гантелі до рівня плечей.
  • Вправа слід виконувати по 20 разів.
  • тиск долонями

  • Сядьте на підлогу, ноги схрестіть, руки розведіть в сторони на рівні плечей.
  • Підніміть руки вгору і з`єднайте долоні над головою.
  • Повільно опускайте руки до рівня грудей, сильно притискаючи при цьому долоні один до одного.
  • Виконуйте вправу 10 разів.


  • стискання м`ячика

    Стискання м`ячика - дуже ефективна вправа для грудей. Встаньте, випряміть спину, ноги на ширині плечей. Візьміть в руки невеликий м`ячик. М`ячик потрібно стискати чином, щоб долоні вийшли складені замочком, лікті повинні бути спрямовані вперед. Виконуйте ритмічні стискання. Повторіть вправу близько 30 разів.

    Відео: Вправи для грудей. Як накачати груди [Workout | Будь у формі]

    Вправа з вантажем

    Витягніть руки вперед, долоні розгорніть догори. Покладіть на кожну долоньку який-небудь вантаж (найкраще книги). Повільно піднімайте руки ВВЕР-вниз, потім розведіть в сторони. Повторювати вправу 15 разів.

    Якщо при виконанні вправ ви відчуваєте свої м`язи, значить ви все робите правильно.

    Поділися в соц мережах: