Як позбутися від безсоння вночі без ліків

Добрий день друзі! Сьогодні я хотіла б поговорити з вами про те, як швидко позбутися в домашніх умовах від постійної хронічного безсоння вночі без ліків. Боротися з цією неприємністю можна і обов`язково потрібно. Що робити? Уважно прочитайте мої поради, і я впевнена, що вони вам допоможуть.

Хронічне безсоння виснажлива, я сама багато років промучилася нею і не з чуток знаю, скільки страждань вона приносить. На превелику силу налагодивши собі сон, я тепер просто насолоджуюся ім. Ви не повірите, але коли я позбулася всього, що заважало мені спати, в перший час іноді прокидаючись, я радісно думала: "Зараз я як засну! «- І знову засинала щаслива.

Безсоння - причини

Що таке безсоння? Це ситуація, при якій з деяких причин, організм не отримує необхідну кількість сну, необхідне для якісного відпочинку організму. Слід знати, що кількість сну, яка потрібна, у всіх нас різний. Тому безсоння - це якість сну і подальше самопочуття після нього, а не загальна кількість годин, яке ви йому присвячуєте.

Знаючи причини виникнення постійного порушення сну, у багатьох випадках можна позбутися від безсоння вночі без застосування ліків, і допомогти собі заснути швидко самостійно. У мене є дуже хороша стаття на цю тему, раджу почитати її.

Причиною виникнення безсоння не завжди є порушення сну, пов`язане із захворюванням. це:

• Велика кількість кави і інших тонізуючих напоїв.
• Перенапруження протягом дня, стрес, тривожність і занепокоєння.
• Зміна часового поясу.
• Деякі лікарські препарати.

Причиною постійного безсоння у чоловіків і жінок можуть стати деякі захворювання:

• Біполярний розлад.
• Посттравматичний порушення сну.
• Астма.
• Алергія.
• Гіпертиреоз.
• Кислотний рефлюкс.
• Онкологічне захворювання.
• Хвороба Паркінсона.
• Хвороби нирок.

Крім цього, причиною хронічного безсоння можуть стати розлад або порушення сну:

• Напади непереборної сонливості - нарколепсії.
• Припинення легеневої вентиляції - апное.
• Синдром неспокійних ніг.
• У жінок причиною безсоння найчастіше стають вагітність, а після 40 або 50 років - клімакс.

симптоми безсоння

Симптомами безсоння є:

1. Довгий засинання, навіть незважаючи на втому.
2. Часте пробудження під час сну.
3. Поверхневий сон (коли іноді не можеш зрозуміти, спиш, чи ні).
4. Засипання за допомогою алкоголю, снодійного і інших засобів.
5. Денна сонливість, коли хочеться спати без видимих причин.
6. Складність з концентрацією уваги протягом дня.

Чому потрібно позбутися від безсоння

Але перш, ніж ви дізнаєтеся, як позбутися від постійного безсоння без ліків, давайте зрозуміємо, чому ж так небезпечно порушення сну.

• На певній стадії сну в організмі відбувається накопичення енергії. Але при постійному нестачі сну нам її починає не вистачати, і, як наслідок, починається руйнування організму. Діабет, гіпертонія, інфаркт, зайву вагу на думку лікарів мають прямий зв`язок з постійним недосипанням.
• Так само в організмі сповільнюється обмін речовин, що прискорює процес природного старіння (ви помічали напевно, що після безсонної ночі ми виглядаємо, м`яко кажучи, не дуже добре), я про це писала в своїх радах, як довго не старіти.  Проблеми зі шлунком, головний біль - теж часто результат постійного недосипання.
• Через порушення сну у людей виробляється більше гормонів стресу, а стрес, в свою чергу, не дає нам заснути і веде до депресії. Замкнуте коло. Так само недолік сну веде до порушення концентрації, виникають проблеми з пам`яттю, увагою.
• І ... увагу! Коли людина мало спить, то у нього знижується рівень гормону лептину, який бере участь у виникненні почуття насичення. А ось рівень гормону греліну, навпаки, істотно підвищується, а він відповідає за наш апетит, який підвищується. При чому, як довели вчені, тягне нас в основному на борошняне і солодке. Як же боротися з виснажливої безсонням? Нижче кілька випробуваних рад ...

як позбавитися від безсоння вночі без ліків

Що ж заважає нам висипатися? І як позбутися від хронічного безсоння вночі без ліків.

Найчастіше це тривожні думки, стрес. Іноді денні проблеми переслідують нас навіть уві сні. Неприємності вночі нам здаються значніше, ніж є насправді. Головний мозок продовжує працювати в посиленому режимі, заважаючи нам заснути. Що робити в цьому випадку, друзі?

1. Перед сном спробуйте максимально розслабитися: послухайте тиху музику, зробіть легкий, розслаблюючий масаж, випийте ромашкового чаю або теплого молока з медом. Прийміть не гарячу ванну, з додаванням олії лаванди (пару крапель якого, до слова, можна крапнути на подушку).
2. Якщо ви чимось засмучені, то випийте настоянку з лікарських трав, таких, як півонія, пустирник, валеріана. Добре допомагає наступне: перед сном напишіть все, що вас турбує, намітьте, що вам слід зробити завтра - це допоможе привести думки в порядок і заспокоїтися.
3. Якщо мучить безсоння, то дуже добре допомагаємо почергове напруження і розслаблення м`язів тіла, від ніг до голови. Так само щоб досягти фізичної та психічної релаксації подихайте з чергуванням ніздрів. Затиснувши одну з них повільно видихніть, а потім повільно вдихніть вже іншою ніздрею, затиснувши першу. І так кілька разів.
4. Лягайте завжди в один і той же час. До речі, опівнічники, майте на увазі, що у людей, які пізно лягають і пізно встають, наслідки через недосипання важчі, ніж у жайворонків.
5. Позбутися від безсоння допоможе наступне: за 1,5 - 2 години в кімнаті потрібно вимкнути верхнє, яскраве освітлення, використовуйте нічні світильники не тільки в кімнатах, але і у ванній, туалеті. Щільно задерніте штори, відгородившись від вуличного світла і шуму, що заважають засипанню. Достатня кількість гормону мелатоніну, який сприяє хорошому сну, виробляється тільки в темряві. Так ви дасте організму сигнал, що пора спати.
6. У спальні має бути прохолодно. Температура не більше 20-22 градусів. Зверніть увагу на матрац і подушку - вони повинні бути зручними (особисто мені всього лише знадобилося поміняти подушку, щоб проблема зі сном не стала так критична)
7. Перед сном не їжте, вечеря повинна бути легким, за 4 години до сну. Перевагу віддавайте продуктам з вмістом пісного білка і овочів. Не пийте кави.
8. Якщо ви прокинулися серед ночі або не можете довго заснути, то встаньте і підіть в іншу кімнату. Спальня для сну, а не для неспання - організм повинен це знати. Займіться чимось, поки знову не захочеться спати, але при цьому не дивіться на годинник. Тільки, природно, це повинно бути заняття, яке не потребує зосередженості та активності. Відмінно підійдуть прослуховування музики і читання.
9. Якщо причиною нічного пробудження є часте сечовипускання, то поменше пийте перед сном. При цьому майте на увазі, що можливо, мова йде про такі захворювання, як діабет, хвороба сечового міхура, щитовидної залози (при безпричинних прокидання вночі), так що можливо вам необхідно звернутися до лікаря.
10. Прокинувшись вранці протягом першої години потрібно розсунути штори, щоб забезпечити доступ яскравого сонячного світла, або включити яскраве штучне світло. Дії повинні бути активними: зарядка, гучна музика.

Так організм зрозуміє, що спимо ми в темряві і тиші, а не спимо при яскравому світлі і активної діяльності. Дотримуйтесь цих порад, і ви позбудетеся від безсоння назавжди.