Дихальні вправи + відео

Виснажуючи себе фізичними вправами і переводячи дієтами, ми зазвичай забуваємо про те, що підтримувати себе у формі, зовсім не означає, гвалтувати свій організм. Ми дивуємося, що тренажерний зал нам не допомагає, м`язи ростуть, а підшкірний жир не зникає.

Ми закінчуємо дієти, тому що не отримуємо бажаного результату, і дуже швидко отримуємо назад скинуті голодуванням кілограми.

А тим часом деяким жінкам вдалося позбавити себе від усього зайвого, обравши простий і не такий жорстокий спосіб схуднення - навчившись правильно дихати.

Для чого потрібні дихальні вправи?

Правильне дихання на пряму впливає на нашу фігуру і здоров`я. Коли ми займаємося спортом, то в залежності від вправ накачуємо певні групи м`язів, але не змушуємо весь жир згоряти. Лише частина жиру згорає, а інша частина залишається на зростаючих м`язах. Саме тому спалювати жир найкраще на зовні, а зсередини. А ще краще комбінувати ці процеси. Тоді наші м`язи завжди будуть в тонусі і на них не з`являться жирові прошарки.

Навчившись дихати правильно, ми худнемо і відчуваємо себе бадьоріше. Самопочуття поліпшується, а стомлюваність знижується. Дихальні вправи допомагають розвивати мускулатуру грудної клітини, зв`язок і повітряних клітинок.

Цей метод дуже простий і ефективний, його ККД не можна порівняти навіть з результатом сильних фізичних навантажень. Вся справа в тому, що ці дихальні вправи поєднують в собі дуже довгий досвід і практику йогів. Це численні, серйозні і заплутані вправи, в яких ні залишилося нічого зайвого.

дихальні вправи

Дихальна вправа № 1

Перша вправа - це затримка дихання. Завдяки їй відбувається розвиток дихальної мускулатури і легких. Йоги відкрили дивовижний факт - тимчасова затримка дихання з наповненими повітрям легкими приносить велику користь, як дихальним органам, так і органам травлення, нервової системи і крові. Ця вправа сприяє очищенню повітря, що залишився в легенях і покращує поглинання кисню кров`ю.

Також йоги відкрили, що затримка дихання дозволяє видалити з легких скупчилися шкідливі речовини, які виходять на видиху.

1. Для того щоб навчитися правильно затримувати подих, потрібно встати прямо, зробити повний вдих і постаратися, якомога довше затримати дихання.
2. А потім з силою видихнути через рот.

Кілька разів виконайте очисний подих. Звичайно, спочатку ви зможете затримувати дихання не надовго, але, тренуючись, ви помітите, що результати будуть поліпшуватися з кожним днем. Для вимірювання результатів скористайтеся годинами.

Дихальна вправа № 2

Друге дихальна вправа - це збудження легеневих клітин. Воно необхідне для стимулювання в легких діяльності повітряних клітинок. Але виконувати цю вправу потрібно з обережністю, так як після нього може піти обертом.

1. Встаньте прямо, руки розведіть в сторони.
2. Зробіть повільний вдих.
3. Вдихаючи, стукайте кінчиками пальців по грудях в різних місцях.
4. Коли легкі переповняться повітрям, потрібно затримати дихання і постукати долонями рук по грудях.
5. Видихніть через рот.

Дихальна вправа № 3

Відомо, що ребра відіграють велику роль в правильності дихання, тому дуже корисно розвивати їх еластичність. А наш сучасний спосіб життя, на жаль, не сприяє розвитку їх еластичності, але це можна виправити.

1. Встаньте прямо і притисніть руки з боків до грудей так, щоб великі пальці були спрямовані до спини, долоні лежали з боків, а решта пальців були спрямовані вперед.
2. Простіше кажучи, стисніть з руками з боків свої груди, але не робіть сильних натискань.
3. Виконайте глибокий вдих і ненадовго затримайте дихання.
4. Почніть акуратно стискати руками ребра, не поспішаючи, видихаючи повітря.
5. А потім виконайте очисний подих.

Дихальна вправа № 4

Сучасний спосіб життя також несприятливо відбивається на формі грудної клітки, яка скорочується від постійного сидіння. Наступне дихальна вправа поможет повернути первісну форму грудної клітки.

1. Встаньте прямо і зробіть глибокий вдих, затримавши дихання.
2. Руки витягніть вперед і стисніть долоні в кулаки.
3. Тримайте їх на рівні плечей.
4. Тепер відведіть руки назад, а потім поверніть в початкове положення.
5. Повторіть вправу кілька разів, при цьому напружуйте м`язи рук.
6. Видих виконуйте через рот.

Дихальна вправа № 5

І остання вправа називається - «вправа на ходу».

1. Гордо підійміть голову, відведіть плечі назад і йдіть, виконуючи кроки рівної довжини.
2. Зробіть вдих і порахувавши до восьми виконайте вісім кроків. Вдих повинен бути зроблений в вісім прийомів.
3. Тепер повільно видихніть через ніс, знову вважаючи до восьми і роблячи вісім кроків.
4. Затримайте дихання і, не зупиняючись, вважайте до восьми.
5. Виконуйте вправу, поки не відчуєте втому.

Дихальні вправи з йоги - відео

Yoga:
Exercises To Improve Your Breathing

Тренуючись дихати правильно, варто пам`ятати, що шлях до здоров`я і красу не завжди складний і стомлює. Все геніальне просто!