Як підняти собі настрій і не думати про погане?

«Від печалі до радості» - співається в одній з пісень Юрія Антонова. І дійсно, коли відносини з близькими псуються, справи не ладяться, все йде шкереберть, здається, що печаль від радості відокремлюють лісу і поля, річки і гори.

Чи легко підняти собі настрій, коли воно на нулі? Не дуже легко, але можливо.

Чому псується настрій?

короткочасний стрес

Зниження настрою часто буває через якихось неприємних ситуацій або подій, які викликають стрес. Стрес в свою чергу допомагає організму на фізіологічному рівні адаптуватися до цих самих несприятливим обставинам.

За допомогою стресу людина знаходить сили швидко реагувати на будь-яку ситуацію.

затяжна депресія

Але якщо стресова ситуація триває довгий час, то це може перерости в депресію: людина щодня, починаючи з ранку, дратується з приводу, псує відносини з друзями, родичами, колегами. Яке вже тут настрій? Стає важко вирішити навіть прості ситуації побутового характеру.

Вчені з США довели цей факт науково. Хронічна депресія веде до того, що втрачаються контакти між окремими мозковими клітинами. В результаті аналізувати інформацію вдається все важче.

Втім, і без наукових досліджень все розуміють: якщо все погано і настрій ніяке, то не хочеться ні щось робити, ні про щось думати.

Як швидко покращити настрій?

Якщо вам сумно на душі, настрій на нулі і нічого не радує, то постарайтеся все-таки стриматися, щоб не зірвати своє роздратування на оточуючих людей!

Інакше потім стан буде ще гірше. Коли відчуваєте, що не можете спокійно розмовляти з людьми, краще трошки побути на самоті.

Швидкі способи повернути позитивний настрій

Крапельку оптимізму допоможуть додати такі веселі способи:

1. Танці. Уміння плавно рухатися тут не обов`язково. Головне танцювати від душі, наодинці з собою, під якусь веселу композицію.
2. Забавна пісенька. Повернути собі настрій чудово допомагають дитячі мелодії. Краще за все не просто слухати, а підспівувати.
3. Маленьке ласощі. Мініатюрна шоколадка нікому не зашкодить. Інший поліпшує настрій продукт - банани, в яких міститься «гормон щастя» серотонін. Якщо підвищити рівень серотініна - гарний настрій не змусить себе чекати.

4. Веселі історії, анекдоти. В інтернеті є маса гумористичних порталів із усілякими жартами, смішними роликами, кумедними історіями. Що ще потрібно для гарного настрою?
5. Підняти настрій завжди допомагає улюблена справа. Люди, у яких є хобі, рідко впадають в депресію. А деякі настільки люблять свою роботу, що буквально лікуються їй від нудьги.
6. Кіно - старий, але вірний метод поліпшити настрій на всі часи. З усіх жанрів рекомендується комедія.

Прогулянка або подорож

Меланхолікам розвіяти смуток часто допомагає прогулянка по місту. Як варіант можна сісти на автобус, який йде кудись далеко, і відправитися на ньому прямо до кінцевої. Причому краще, щоб маршрут був незнайомий.

Сам вигляд, що біжить дороги, нових місць буде заспокоювати і настрій поступово покращиться.

"З очей геть з серця геть!"

А ще можна створити на своєму комп`ютері файл «Моє поганий настрій» і безжально видалити. Або написати цю ж фразу на листочку і заморозити в холодильнику.

Як бути, якщо поганий настрій застало в Новий рік?

У нашій країні закінчення старого року і початок наступного - улюблений всенародне свято ще з 50-х років. Однак смуток в Новий рік буває навіть у дітей.

Провести час з сім`єю

Разом з дітьми можна зробити іграшки своїми руками. Є ціла маса книжок, за якими можна створювати справжні шедеври. Спільне рукоділля по-справжньому згуртовує сім`ю! Це можливість чогось навчитися, відкрити здібності, поспілкуватися один з одним.

Відчувши підтримку і тепло сімейного вогнища, ви забудете про те, що ще якийсь час назад настрій був «нижче плінтуса».

Зустрітись з друзями

Ще не зовсім пішла в минуле традиція готувати новорічні страви «всім миром». Можна зібратися з друзями і організувати такий собі кулінарний поєдинок, поділитися цікавими рецептами.

А можна відправитися зустрічати Новий рік в яке-небудь незвичайне місце, наприклад, на гірськолижний курорт. Гарантуємо, поганий настрій як рукою зніме!

Порадувати себе улюбленого

Якщо не хочеться гучного свята, не обов`язково йти в компанію. Зробіть те, що давно хотіли. Наприклад, купіть собі дорогий подарунок, який довго не наважувалися купити і настрій гарантовано покращиться!

Нудьга в день народження: що з нею робити?

Нерідко напад поганого настрою долає іменинників - зокрема, від того, що прожито вже N кількість років, а чогось особливо важливого так і не вийшло досягти. Позбутися від смутку в день народження досить легко - варто лише зателефонувати друзям і покликати їх у гості!

Неправильно думати, що, якщо на душі сумно і нудно - краще залишитися один на один зі своїм поганим настроєм, нікому не заважати і людей не бачити. Справжні друзі не будуть нав`язуватися з бурхливим веселощами, а ось сказати підбадьорливі слова зможуть. Хіба не приємно буде почути щось хороше і зрозуміти, як ви потрібні іншим?

Якщо здається, що старість вже зовсім близька, просто згадайте, як в 15 років ви думали, що 25 - це вже «ого-го», а 40 - ну, стільки і не живуть.

Поганий настрій при вагітності і «післяродова депресія»

Гормональні перепади настрою в очікуванні малюка

Під час вагітності поганий настрій може «хильнути» просто через гормонів. Шукати в такому випадку об`єктивну причину безглуздо. Варто просто нагадати собі, що ви переживаєте дивовижне, а, можливо, і неповторний стан - чекаєте народження нової людини.

Що допоможе повернути настрій?

Справитися з сумом допоможе похід по магазинах у пошуках «приданого» для малюка. Можна просто перебирати, укладати речі, призначені для маленького. Не варто вірити прикметам - купіть все необхідне заздалегідь! Мало того, що це практично, ще й приносить матусі масу радості та гарного настрою.

Тривога і страх перед змінами після народження малюка: причини депресії

Після пологів, особливо перших, життя змінюється радикально. Поганий настрій в декреті може підкрастися зовсім з різних приводів. Багато жінок переживають, що на роботу тепер вийде повернутися нескоро, за час відпустки пропадуть всі професійні навички.

Інші бояться, що не відновиться фігура, постава, що дитина буде віднімати весь вільний час. Іноді жінка тривожиться про те, чи зможе вона стати хорошою матір`ю.

Повертаємо гарний настрій в декреті

Способи налаштувати себе на позитивну хвилю:

1. Вбратися і зробити макіяж. Якщо ви вдома - це ще не привід ходити виключно в старому халаті.
2. Доручити на годину - інший дитини чоловікові, іншим родичам, і трохи прогулятися.
3. Спланувати сімейне дозвілля: подорож, похід в гості, прогулянку в парку.

Щоб позбутися від депресії, доглядаючи за дитиною, важливо хоча б трохи часу в день відпочивати від побутових турбот і свого чада. Це може бути банальне прочитання книжки, перегляд фільму, але краще - якесь хобі чи навіть підробіток.

Улюблена справа дасть можливість впоратися з рутиною і відчути, що ви не тільки мати і господиня, але людина з різноманітними інтересами. Самооцінка підніметься і від поганого настрою не залишиться ні сліду!

Піднімаємо настрій під час хвороби

Під час хвороби смуток може викликати реальне погіршення самопочуття! Гормон стресу кортизол сприяє і появі, і розвитку захворювань. Тому поради для хворих і видужуючих включають не тільки дотримання лікарських рекомендацій, а й підтримка хорошого настрою.

Яким чином можна повернути собі бадьорий настрій, коли здоров`я кульгає?

• Постеліть чисту білизну і провітріть кімнату.
• Майже всім дівчатам подобаються квіти. Попросіть близьких поставити букетик поруч з ліжком.

• Почитайте книгу про пригоди або що-небудь веселе.
• Згадайте щасливі моменти зі свого життя.
• Влаштуйте невеликий сеанс ароматерапії. Можна взяти масло жасмину, грейпфрута, евкаліпта. Ця рада прекрасно допоможе під час місячних, особливо якщо вони хворобливі.
• З`їжте невелику ласощі.
• Увімкніть будинку повільну заспокійливу музику. Вона допоможе знайти гармонію і поліпшити настрій.
• Під час хвороби можна знайти час на те, що зазвичай ніяк не виходило зробити: подивитися усі сезони улюбленого серіалу, дочитати розпочату давно книгу, зайнятися рукоділлям.

Як боротися з поганим настроєм близьких?

Попередні поради розраховані на те, що людина має намір лікувати власну нудьгу. А як бути, якщо туга гризе близької людини? Тут все залежить від характеру відносин.

Веселощі - найкращий антидепресант

Другу можна повернути гарний настрій, відправивши по інтернету веселу картинку або нагадавши цікавий випадок з життя (тільки позбавлений вульгарності). Якщо мова про родичів, що живуть під тим же дахом, то спочатку подивіться, як людина розташований.

Вислуховуємо і втішаємо

Якщо йому хочеться рвати і метати - почекайте час. Коли буря вщухне, принесіть чашечку чаю, дайте зрозуміти, що готові вислухати. Рано чи пізно людина сама розповість про свої неприємності або проблеми, нехай навіть і на інший день. Тоді від вас будуть потрібні співчуття, щира підтримка, готовність допомогти.

Вилазка на природу

Підняти настрій допоможе і спілкування з природою. Відмінне рішення - поїхати всією сім`єю за місто, в ліс, до річки. Близькість природи поверне рівновагу, вселить у душу спокій.

Як розвеселити дитину?

Крихітку до 3-х років

Зовсім маленької дитини (до трьох років) розвеселити і заспокоїти можна елементарно: один вид усміхненої мами викличе у чада у відповідь усмішку і простягнуті ручки. А якщо ще принести улюблену іграшку ...

дошкільника

Від трьох до шести років діти люблять спортивні, рухливі заняття - класики, м`яч, хованки. Дуже добре, якщо дорослий сам зможе зануритися в гру. Разом з дитиною можна помалювати, щось змайструвати - настрій малюка підніметься на очах!

Ще один варіант - доручити йому «доросле» відповідальне завдання, щоб підкреслити, як багато вміє малюк.

Школяра або підлітка

Дитину постарше можна зводити в піцерію, приготувати для нього сюрприз, дозволити йому запросити в будинок друзів, разом з ним зіграти в настільну гру. Підліткам часто піднімає настрій просто розмова. Поважний, по душам, в якому батьки вислуховують його точку зору.

Більшість дівчаток будуть раді нової дрібнички або спільного походу в магазин (тільки не госптоварів). Психологи в голос говорять: сучасні підлітки дуже часто переживають через те, що батьки проводять з ними мало часу, нічого разом не обговорюють і не роблять.

Сподіваюся, вийшло вас переконати, що повернути позитивний настрій і самому собі, і одному не так і складно. Якщо зберігати по життю позитивний настрій, то від печалі до радості буде рукою подати!