Ендорфін - гормон радості і щастя, як підвищити рівень

Добрий день друзі! Ті, хто давно зі мною знайомий, знає, що людина я позитивний і від душі вмію радіти життю. Але як бути тим, у кого не виходить? Вчитися! І перш за все ви повинні дізнатися, що в нашому організмі є спеціальні гормони радості і щастя - ендорфіни, які відповідають за наше гарний настрій, і знати деякі секрети, які допомагають піднімати рівень цього самого відмінного гормону.

Давайте з вами розберемося, що це за загадкові речовини і яку можна з них витягти користь для нас, коханих. І для початку визначимося, що ж це таке - гормони.

Ендорфін - що це таке

Це біологічно активні речовини, що синтезуються в залозах внутрішньої секреції. Вони викидаються в кров, чим забезпечують процеси метаболізму і основні фізіологічні функції організму. Гормони - посильні, що несуть команди з керівних центрів організму до всіх органів. Наші гормони радості формуються в центральній нервовій системі, а передача команди відбувається за допомогою нейромедіаторів і електричних імпульсів.

Гормонів цих кілька, під загальним назву «гормон радості, задоволення і щастя ховається кілька різних хімічних сполук. Всім, напевно, відомий серотонін, є ще дофамін, фенілетиламін, окситоцин я про них трохи розповім, але головний герой моєї статті - ендорфін.

Серотонін бере участь в регулюванні діяльності кишечника, жіночих статевих органів, згортання крові, пригнічує запалення. Він покращує рухову активність, покращує активність головного мозку і покращує настрій. Недолік його приводить до зниження рухової активності, мігрені, підвищується больова чутливість і, як наслідок все цього важка депресія.

Дофамін - виробляється під час сексу і їжі, це гормон задоволення. Фенілетиламін - відповідає за ніжність і симпатію, це справжній гормон закоханості. Окситоцин - виробляється у жінок під час вагітності та викликає у них прихильність до своєї дитини, це гормон материнства.

Ендорфін - гормон радості і щастя

Природою передбачено здатність організму самостійно виробляти свої власні речовини, що викликають відчуття щастя. Ці речовини сприяють здоров`ю і зміцненню захисних сил організму. Всі вони об`єднані в одну групу, під загальною назвою "ендорфіни». Свого роду це природний наркотик. Строго кажучи, коли говорять, що гормони радості виділяються, це неправильно. Їх виділення - наслідок, а не причина радості.

Виробляється гормон радості в головному мозку, в гіпофізі, в той час, коли вам щось виключно подобається. І що цікаво - він не тільки піднімає настрій, але і сприятливо впливає на весь організм в цілому. Він підвищує імунітет, розщеплює наші зайві жири, і тиск робить нормальним - ось такі чудові гормони.

Це він здатний ввести вас в стан ейфорії, яке називають «паморочиться голова». він же пригнічує апетит і підвищує стійкість до стресів.

Будь-яке позитивне емоційний стан: любов, влада, слава підвищує вироблення гормону в крові. Таке ж дія відбувається і як захисна реакція у відповідь на стрес і біль. Збільшення вироблення його призводить до зменшення больових відчуттів.

Вам потрібен приклад? Наступного разу, коли вам наступлять на ногу або ви прищемити собі палець, зверніть увагу, як швидко у вас наступити рятівне відчуття оніміння і знизиться біль.

Під час змагань спортсмен може не відчути травму, поранені в аварії люди теж не відразу усвідомлюють, наскільки серйозні їхні травми. Виробляються вони і під час бойових дій, дозволяючи не тільки мобілізувати резерви, а й ігнорувати біль. Пам`ятайте, напевно, кажуть, що рани переможців заживають набагато швидше - це через це. Гормон діє як природний анальгетик, завдяки йому рани і гояться.

У той час, як негативні емоції, такі як гнів, страх, тривалий стрес негативно впливають на здоров`я людини і можуть викликати його хвороба, ендорфіни викликають сприятливий ефект. При нестачі гормону людина впадає в депресію, часто хворіє і довго видужує.

Але якщо людина штучно, приймаючи наркотичні препарати намагається ввести себе в стан радості і задоволення, вироблення власних ендорфінів сповільнюється або зовсім припиняється. Звідси ломка у наркоманів, які супроводжується нестерпними больовими відчуттями.

Якщо у вас стабільно поганий настрій, можна, звичайно, звернутися до лікаря, і в деяких випадках, при сильній і тривалої депресії, саме так і треба зробити. Антидепресанти, використовувані для лікування депресивних станів, підвищують вироблення ендорфінів, але використовувати їх без призначення лікаря не можна. Це може привести до їх надлишку, а це загрожує важким захворюванням. Надлишок може привести до галюцинацій, і як наслідок - розладу психіки.

Як підняти рівень гормону радості

На превелику радість ми можемо сприяти виробленню ендорфінів і таким чином допомагати собі та своєму організму. Складна система - наш організм, все в ньому пов`язано і впливає один на одного. Але це і добре, тому що підняти рівень гормону радості в крові можна, і для цього необхідно знати кілька нескладних способів.

1. Музика. Один з найбільш доступних і поширених способів, що сприяють виробленню гормону. Позитивні емоційні переживання, відчуття ширяння піднімає настрій, а це якраз і зумовлена виробленням ендорфіну.
2. Секс. Потужний і швидкий спосіб збільшення гормону щастя в крові. Займайтеся на здоров`я і буде вам щастя!
3. Масаж. Тут і говорити нічого, хто не знає, яке чудеса творить ця процедура і яке блаженство - потрапити в руки досвідченого масажиста.
4. Враження. Подумайте, що може вас порадувати. Похід в магазини, театр, поїздка в нові незвідані місця - все це джерело вироблення гормону радості.
5. Спорт, фізичні навантаження. Навіть якщо ви і не любитель спортивних занять. Напевно пам`ятаєте, яке задоволення ми отримуємо, якщо змусили себе і позаймались. Але потрібно мати на увазі, що виробленню ендорфінів сприяє досить тривалі й інтенсивні навантаження. Але і перестаратися теж не потрібно, інакше настрій від втоми впаде. Уважно прислухайтеся до свого організму, відповідний режим навантажень, наше завдання - не нашкодити.
6. Позитивне мислення. Поганий настрій женіть геть! Якщо не знаєте як, то почитайте про моїх 7 способах підняти настрій. Або свої придумайте! І пам`ятайте: ваша усмішка і сміх стимулюють вироблення ендорфіну.
7. Улюблена справа, хобі. Займайтеся творчістю, знайдіть собі нові інтереси - все це теж підвищує рівень правильних гормонів.
8. Вагітність. Це особливий можливість для жінок дістати радість і щастя. Під час вагітності ендорфіни виробляються в набагато більшій кількості, починаючи з третього місяця.

 Живлення. Це, мабуть, найприємніший спосіб. Що ж з продуктів підвищує рівень ендорфінів:

• Банани, авокадо, інжир, фініки, сливи - всього один банан в день і світ вже не здається таким безсердечним, інші фрукти мають такий же дією.
• Соя.
• Молоко.
• Кінза, паприка - прекрасні стимулятори нервової системи. А чебрець прекрасний заспокійливий засіб.
• Чорний шоколад.
•  Томати, буряк - багаті фолієвою кислотою, що розщеплює речовина, що викликає депресію.
• Чилі. У цьому прекрасному перці, про який я недавно писала, міститься капсаїцин, безпосередньо стимулює вироблення ендорфіну.

Відбувається це тому, що в цих продуктах великий вміст амінокислоти триптофану. Якщо поїсти їх, то біосинтез збільшиться і настрій набагато покращиться. Але хочу вас трохи застерегти: вдаватися до цього способу підняти настрій часто не слід. По-перше це призведе до дисбалансу основних речовин, а по-друге - організм швидко звикає до хорошого і ефект знизиться. Ну і ще один вагомий аргумент проти частого використання даного способу - часте і в великих кількостях поїдання солодощів призводить до збільшення ваги, а це вже привід на жаль.