Як позбутися сонливості

Відео: Як Позбутися від Сонливості. Рада фахівця

• У чому причина сонливості?
• Що робити, якщо сонливість викликана авітамінозом?
• Як боротися з сонливістю на роботі?

Напевно, люди, які страждають безсонням, тільки позаздрили б тим, кого постійно хилить на сон.

Будинки і на роботі, в транспорті і в гостях - всюди долає в`язке почуття напівдрімоти. Млявість, уповільнені реакції, почуття апатії до всього, крім одного: дістатися б до подушки, впасти і заснути хвилин так на сто двадцять на кожне око.

Відео: Сонливість, Апатія, Низька Працездатність. Причини хронічної Втоми. каже ЕКСПЕРТ

Зрозуміло, що в такому стані людина не може ні на чому сконцентруватися, результативність роботи знижується, а небезпека нещасних випадків, якщо «соня» водить машину, збільшується.

У чому причина сонливості?

Можливо, справа в весняному авітамінозі, послабити організм настільки, що він збунтувався і включив найпотужнішу з доступних йому захистів - «сплячий режим». В цьому режимі он економно витрачає життєву енергію, час від часу посилаючи «хазяїну» сигнали SOS всякими болячками, від застуди до серйозних захворювань.

В інших випадках сонливість пояснюється банальною недосипом, коли ваш робочий графік катастрофічно не збігається з індивідуальними біологічними ритмами. Так, наприклад, ви від природи «сова», вам би пізніше лягати і вставати не раніше полудня, а доводиться буквально витягувати себе з ліжка о шостій ранку, тоді як «відбій» все одно не вдається зробити раніше другої години ночі.

Іноді денна млявість і сонливість пояснюється тим, що людина, сам того не знаючи, страждає від апное - регулярних затримок дихання під час сну, особливо якщо він хропе ночами.

Але як би там не було, часто побороти сонливість допомагають народні засоби і без допомоги лікарів.

Що робити, якщо сонливість викликана авітамінозом?

Тут відповідь очевидна - налягайте на вітаміни. Швидше за все підбадьоритися і поповнити запас вітамінів в організмі допоможе свіжа зелень - петрушка, кріп, кінза - в поєднанні з лимоном і напоєм з шипшини.

Спробуйте регулярно вводити в денний меню незвичайні салатики на кшталт такого: дрібно посічену зелень петрушки і кропу змішати з м`якоттю і цедрою лимона четвертинки, заправити оливковою олією з лимонним соком.

Поки боретеся з авітамінозом, забудьте про дієти для схуднення та інших експериментах над організмом - на все свій час. Але і зловживати пиріжками і солодкої газованою водою теж не варто - вага прибуде, а вітамінів не додасться.

Міцніше подружитеся з овочевими та фруктовими соками - гарбузовим, морквяним, яблучним, цитрусовим, а перед сном випивайте склянку шипшинової відвару.

І обов`язково при першій-ліпшій можливості приймайте натуральні сонячні ванни.

Як боротися з сонливістю на роботі?

Якщо дрімота липне до вас прямо на робочому місці, не поспішайте пити міцну каву або, боронь боже, який-небудь модний «енергетик» з алюмінієвої банки. Є й нешкідливі для організму способи підбадьоритися.

Відео: Як позбутися від втоми? Як підвищити енергію?

1. Міцно розітріть руками вуха - так, щоб в вушних раковинах виникло відчуття жару. Сонливість випаровується в ту ж хвилину.
2. Використовуйте цедру лимона, щоб «прокинутися»: злегка натріть лимонної скоринкою ніздрі, глибоко вдихаючи аромат лимона, потім пожуйте цедру.
3. Майте на такий випадок жменю обсмажених зерен кави в щільному пакеті або в жерстяній баночці і використовуйте для екстреної ароматерапії - вдихайте, поки сонливість НЕ розвіється.
4. У самому крайньому випадку випийте чашку міцного чаю, але не чорного, а зеленого. Нюанс: чай потрібно пити з лимоном вприкуску. До речі, у цього рецепта є й інший варіант - лимон прямо зі шкіркою вмочати в корицю з цукром, кусати і запивати міцним зеленим чаєм. Перевірена і підтверджена - сон відбиває геть, і працездатність підвищується миттєво, навіть якщо ви працюєте в нічну зміну за комп`ютером.
5. Навчіться поступатися дрімоті, якщо умови роботи це дозволяють. Для цього не потрібно падати головою на стіл і засипати міцно.

Просто сядьте зручніше, в праву руку візьміть в`язку ключів, невеликий степлер, тенісний м`ячик - будь-який предмет, який ви можете без праці утримати.

Відео: Як побороти сонливість 10 способів

Відкиньтеся на спинку крісла так, щоб плечах і голові було зручно, а руку з затиснутим в ній предметом опустіть вниз. Закрийте очі і віддавайтеся дрімоті.

У якийсь момент пальці руки разожмутся і ви упустите утримуваний предмет - це і є сигнал до пробудження.
Це відбудеться приблизно через чверть години, в момент, коли мозок готовий перейти від глибокої дрімоти до глибокого сну. От саме в цей проміжок ви встигаєте відпочити, більшого і не потрібно.

Ті, хто після нетривалих тренувань освоїв цю техніку «експрес-сну» протягом робочого дня, стверджують: за 10-15 хвилин легкої дрімоти вони відновлюються краще, ніж за годину глибокого сну.

Правильний режим дня, максимально наближений до ваших біологічним ритмам, багата вітамінами їжа і фізичні вправи допоможуть уникнути нападів сонливості. Однак якщо всі перераховані поради не допомогли і ви регулярно «спите на ходу», є сенс звернутися до лікаря, щоб виключити серйозні захворювання.