Скільки потрібно спати людині?

Багато людей живуть за певним розпорядком, їм доводиться вставати рано вранці, щоб встигнути в офіс, школу, дитячий сад. Але ранній підйом часто межує з пізнім засинанням, а це загрожує неповноцінним відпочинком. Відповідно, багато людей просто не висипаються, вранці відчувають себе втомленими, а вдень їм хочеться трохи подрімати. Щоб такого не відбувалося, варто з`ясувати, скільки потрібно спати, щоб висипатися.

Відео: Скільки потрібно спати людині?

Яка ідеальна тривалість сну?

Медики в усьому світі схиляються до висновку, що дорослій людині необхідний щоденний сон протягом приблизно 8 годин (нормою вважається безперервний відпочинок від 7 до 9 годин). І якщо людина щоночі проводить стільки часу уві сні, то проблем з відновленням сил, на думку лікарів, у нього немає. Але навіть у здорових людей буває, що нічний сон варіюється за часом день у день. Наприклад, сьогодні людина проспала 6,5 годин, а завтра - 9,5. Це абсолютно нормально, і не варто турбуватися з цього приводу. Більш того, лікарі погоджуються з тим, що деяким дорослим вистачає менше часу на відновлення уві сні. Якщо людина спить по 6 годин щодня, але при цьому, його не хилить в сон вдень і він сповнений сил, то такий варіант вважається нормою.

Однак найчастіше люди, які не мають можливості спати близько 8 годин на добу, відчувають себе не дуже добре. І це зрозуміло, адже сон забезпечує відпочинок від денної активності. Нормально висипаються люди мають хороший імунітет, а значить, менше хворіють. Тривалість сну впливає на подальшу фізичну і розумову активність, здатність до концентрації і навчання. Люди, які постійно не висипаються, втрачають активність, погано контролюють негативні емоції, а також схильні до різних захворювань.

Дитині необхідно більше часу на сон. Так, новонароджені сплять до 22 годин на добу.

Поступово час щоденного відпочинку знижується, і, наприклад, молодший школяр здатний відновлювати сили за 10 годин сну. До 18 років кількість часу на сон у дитини встановлюється на рівні дорослої людини - від 7 до 9 годин. До речі, «пересипання» дитини має насторожити батьків. Якщо підліток 14 років спить близько 12 годин кожен день, це може бути ознакою його хронічної стомлюваності. Необхідно терміново переглянути режим дня підлітка, можливо, обмежити його додаткові заняття, або, наприклад, збільшити тривалість прогулянок на свіжому повітрі.

У скільки потрібно лягати спати?

Відповідь на питання, коли лягати спати, начебто очевидна. Потрібно визначити час, коли необхідно встати вранці (щоб не запізнитися на роботу), і так обчислити, коли потрібно лягти в ліжко. Наприклад, людина, що встає о 7 ранку, повинен заснути в 11 вечора. Але тоді виникає питання: якщо у вихідний вставати рано не потрібно, можна лягти в 4 ранку?

Виявляється, вчені визначили оптимальний час засипання - близько 10-ї години вечора. Тоді в перші 2-3 години сну відпочиває нервова система і головний мозок, а потім - інші внутрішні органи і системи людського тіла. Близько 6 години ранку дорослі, відпочилі таким чином, постають бадьорими і готовими до активного дня.

Але не всі люди можуть дотримуватися саме такого розпорядку. Відбувається це з різних причин: хтось повертається пізно з роботи і, переробивши домашні справи, просто не встигає лягти раніше, а хтось і зовсім працює ночами. Проте, лікарі радять лягати спати в один і той же час: і в будні, і у вихідні, і обов`язково висипатися. Тоді шансів заробити собі хронічну хворобу або перевтомлюватися буде набагато менше.

Що робити, щоб міцно спати?

Вчені встановили не тільки те, скільки годин потрібно спати, а й з`ясували ідеальний час для засинання (після того, як людина ліг в ліжко) - 5-30 хвилин. На жаль, багато людей відчувають серйозні проблеми, проводячи в ліжку довгі години без сну.

Є кілька способів, що дозволяють підготуватися до нічного відпочинку і швидко заснути:

• Ухвалення спеціального розслаблюючій ванни стане хорошим завершенням дня. Для цього потрібно підготувати відвар з трав. Підійде пустирник, лаванда, м`ята, ромашка, липовий цвіт і корінь валеріани. Дуже добре, якщо вдасться зібрати їх самостійно, але цілком можна обійтися готовими аптечними сумішами. Відвар треба додати в теплу (не гарячу) воду і приймати ванну протягом 20 хвилин. Процедуру цю потрібно проводити безпосередньо перед сном, тоді вона дасть бажаний ефект.
• Здоровий сон можуть забезпечити і інші народні засоби. Можна приготувати собі трав`яний чай з декількох листочків меліси, суниці, малини, м`яти, залитих окропом і настояних 15 хвилин. Пити такий чай потрібно за годину до сну. Натуральні рослинні настоянки, що продаються в аптеках, також допомагають розслабитися і швидко заснути. Їх готують зазвичай з кореня валеріани або пустирника, 20 крапель такого засобу цілком достатньо. Їх розводять у 50 мл води і випивають безпосередньо перед сном. Ще одним хорошим засобом від безсоння буде мед. Столова ложка, з`їдена перед тим, як лягти в ліжко, допоможе швидше заснути.
• Психологи радять застосовувати дихальні вправи в поєднанні з розслабленням для занурення в сон. Виконувати таку «гімнастику» необхідно прямо в ліжку, попередньо вимкнувши світло, музику і телевізор. Лежачи на спині, потрібно робити спокійні видихи і вдихи, поступово подовжуючи перші. В ідеалі вдих повинен тривати на рахунок від 1 до 4, а видих - в два рази довше (від 1 до 8). Одночасно з правильним диханням потрібно уявляти собі приємні картини: гарний пляж з пальмами і білим піском або залите сонцем озеро. Дихальна гімнастика допомагає заснути, відмінно справляючись з нагромадженням за день напругою.

Якщо ви будете вчасно засипати і проводити достатньо часу уві сні, то і мозок, і тіло будуть правильно відпочивати і розслаблятися. Прокидатися ви будете повними сил і готовими до турбот нового дня.