Як боротися з безсонням?

Відео: Здоровий сон Як заснути і як боротися з безсонням?

Інсомнія або безсоння - це порушення нічного сну. Людина, яка страждає від безсоння, не може заснути, перевертається в ліжку всю ніч в пошуках зручної пози. І цей стан повторюється з ночі в ніч. Надалі безсоння може привести до виникнення серйозних проблем зі здоров`ям.

Основна причина безсоння - це розлади психіки, повсякденні стреси, неправильний спосіб життя, погані умови для сну. Як же позбутися від безсоння? Як боротися з безсонням? Як вилікувати инсомнию? Візьміть собі на озброєння наступні поради.

Як позбутися від безсоння - поради

1. Дотримуйтеся режиму дня. Для того щоб організм дорослої людини відпочив і відновився, потрібно не менше 7-8 годин. Привчіть себе лягати спати і прокидатися в один і той же час. Знаючи про свої проблеми з нічним сном, не лягайте відпочивати вдень. Перетерпить сонливість, заробите втома, і тоді ви зможете легко заснути вночі.
2. Якщо ввечері у вас не виникає бажання спати, то не варто рано лягати в ліжко. Займіть себе спокійною і монотонною роботою, яка допоможе розслабитися. Це може бути читання книг, вишивання або в`язання, перегляд легкого і спокійного кінофільму.
3. Намагайтеся не брати роботу додому, щоб виконати її ввечері. Також залиште на ранок вирішення всіх серйозних домашніх проблем і прийняття рішень. Дайте можливість мозку просто відпочити.
4. Щоб позбутися від безсоння, дотримуйтеся режиму харчування. Ваш вечеря повинна закінчитися до 19 годин. Не їжте на ніч жирну і важку для перетравлення їжі. З повним шлунком вам буде дуже важко заснути. Прийом міцних і тонізуючих напоїв бажано припинити за 2-3 години до сну. Перед сном рекомендується випити чашку кефіру або теплого молока.
5. Регулярні заняття спортом, особливо плавання, зміцнюють всі системи людського організму, в тому числі і нервову. А спокійні і міцні нерви - запорука хорошого сну. Якщо у вас немає можливості регулярно займатися спортом, то привчите себе до щоденних вечірніх прогулянок. Походіть по парку або набережній, подихайте свіжим повітрям, подумайте про хороше. Ці дії допоможуть вам розслабитися і налаштуватися на позитивний результат нічного сну.
6. Готуйте правильно до сну спальню і ліжко. Кімната, де ви спите, повинна добре провітрюватися. Якщо дозволяють погодні умови, то вікно або кватирка повинні бути відкриті всю ніч. Доступ свіжого повітря забезпечить міцний і здоровий сон. Подумайте і про постільній білизні. Ортопедичний матрац, невелика м`яка подушка, постільна білизна з натуральних тканин - це ті важливі дрібниці, які відповідають за якісний сон. З собою в ліжко можна взяти мішечки, всередині яких збір із заспокійливих трав: меліси, м`яти, валеріани, хвої.
7. Психологи рекомендують людям, що страждають від безсоння, оволодіти спеціальними прийомами розслаблення. Це може бути медитація або просто занурення в приємні спогади і мрії. Повний релакс можна отримати, слухаючи запис класичної музики, звуків дощу, шуму моря, шелесту листя.
8. Перевіреним і ефективним засобом проти безсоння є заняття сексом перед сном. Почуття розслаблення і заспокоєння, яке приходить після сексуальної розрядки, як ніяке інше засіб, позитивно впливає на здоровий сон.

Засоби народної медицини від безсоння

У боротьбі з безсонням можна використовувати і такі рецепти народної медицини.

• Вдихати пари валеріани протягом хвилини. Для цього способу використовують звичайну аптечну валеріану в краплях.
• Випивати на ніч склянку-два свіжого козячого молока. В молоко можна додати ложечку меду.
• З`їдати ложку меду перед сном.
• Під час водних процедур, мити голову настоєм заспокійливих трав: материнка, меліса, валеріана.
• Змащувати віскі на ніч лавандовим маслом.

Відео: Безсоння. Як впоратися з безсонням?

Навчіть себе заспокоюватися, розслаблятися, прагнете до здорового способу життя і проблеми з безсонням покинуть вас назавжди.