Поширені причини порушення сну, про які ви не замислювалися

Коли ми в черговий раз не можемо заснути вночі, чи знаємо ми конкретні причини порушення нашого сну? Чи не випив я занадто багато кави пізно ввечері? Хіба я їм дуже багато за вечерею? Чи немає у мене проблем з психічним станом і ментальним здоров`ям? Чи немає депресії

? Можна задавати собі велику кількість подібних питань.

Відео: Олена Малишева. Нарколепсія - розлад сну

Результати опитування: Чи страждаєте ви безсонням?

Відео: Надлишкова денна сонливість як симптом розлади сну

• Ніколи не стикався з цією проблемою - 9.09% (1)
• Іноді не можу заснути перед хвилюючою подією - 18.18% (2)
• Досить часто не можу заснути і лягаю пізно - 63.64% (7)
• Постійно кручуся, засинаю і прокидаюся пізно - 9.09% (1)

Існує безліч причин порушення сну, але давайте сьогодні познайомимося з декількома найпоширенішими з них. Взявши цю інформацію на озброєння, ви з великою ймовірністю будете щодня засипати здоровим і міцним сном.

ви займаєтеся спортом занадто пізно. Фізична активність безпосередньо перед сном може бути однією з причин порушення сну. Якщо ви вправляєтеся пізно ввечері, думаючи, що це може втомити вас, то насправді все може виявитися навпаки. Тренування перед сном підвищує частоту серцевих скорочень і сильно активізує ваш метаболізм, роблячи швидке занурення в сон неможливим.

Ви зациклені на думках про безсонні. Деякі причини порушення можуть здатися для вас маячнею, але ви можете мати проблеми зі сном саме тому, що багато думаєте про це. Також думки про завтрашній списку справ і майбутніх хвилюючих події можуть перешкоджати засипанню. У тих випадках, коли це відбувається, спробуйте встати з ліжка і відволіктися на кілька хвилин якоюсь справою. Ви можете ополоснуться прохолодною водою, випити заспокійливий напій або прочитати кілька сторінок з відповідною книги.

Відео: Hypertension.Diseases Of The Cardiovascular System. # Hypertension

ви п`єте алкогольні напої перед сном. Багато людей вважають, що чарка міцного алкогольного напою допоможе їм розслабитися і швидше заснути, але все йде інакше. Алкоголь перед сном змусить вас тільки відчувати сонливість, а ваш організм буде активно справлятися з наслідками його вживання. Ви також будете почувати себе більш втомленим на наступний ранок. Якщо ви п`єте алкоголь з метою швидше заснути, то спробуйте краще пити трав`яний чай з ромашкою або настоянку валеріани, які допоможуть вашому організму розслабитися, не порушуючи сон, а пити алкоголь краще взагалі кинути!

У вашій спальні недостатньо темно. Такі причини порушення сну можуть здатися для вас несерйозними, але численні гаджети і електроніка погіршують якість вашого сну. Коли відбуваються спалахи екранів цих пристроїв в середині ночі, ваш мозок може думати, що вам варто зараз прокинутися. Спробуйте повністю відключати всі електронні прилади з дисплеями на весь час вашого сну.

У вашому організмі є кофеїн. Експерти вважають, що середній період напіврозпаду кофеїну становить близько 5 годин, так що кофеїн може чинити на вас збудливу дію аж до 10 годин після його вживання. Якщо ви п`єте кілька чашок кави в день, що є нормою для багатьох людей, то до часу відходу до сну в вашому організмі може залишатися велика кількість кофеїну. Намагайтеся вживати кофеїн лише в першій половині дня.

Тепер ви є більш обізнаним про найпоширеніші причини вашого неспокійного сну. Вони можуть бути пов`язані як з вживаними вами продуктами і напоями, так і з вашим способом життя. Якщо ви уважно проаналізуєте свій харчовий раціон і повсякденні звички способу життя, то зможете з легкістю усунути всі причини порушення сну.