Йога для краси вашого тіла

Відео: Yoga at home | Wake up complex for harmony and beauty | Yoga for beginners | Yoga for beginners

Ця стаття присвячена тим, кому набридли монотонні тренування і статична йога. Ми пропонуємо вам новий спосіб - зробити заняття більш цікавими і впоратися із зайвою вагою.

Йога для краси вашого тіла

Ви дуже швидко повернете тонус м`язів, виконуючи з гантелями різні асани йоги. Такі заняття збільшують навантаження на дихальну систему, а також спалюють на 20 калорій в хвилину більше, ніж при звичайних тренуваннях.

хід занять

Протягом 5 хвилин необхідно провести розминку, виконуючи по одному підході в певній заздалегідь послідовності. Між сетами робіть один з підйомами гирі. За бажанням ви можете повторити всі вправи.

Відео: скульптор вашого тела.flv

Для тренувань вам знадобляться дві гирі по 4 і 5 кілограмів (Якщо ж ви вже давно займаєтеся з таким гирями, то для більшого ефекту можете збільшити їх вага), а також килимок для йоги.

Перша асана - вітання сонця з одночасним підйомом гирі

В даному випадку роботу виконують м`язи спини, ніг і сідниць

Ноги поставте разом, гирю покладіть прямо перед собою. Руки витягніть перед грудьми. Підніміть руки вгору, трохи розкривши їх, як би вітаючи сонце на вдиху. Видихнувши, нахиліться вперед і візьміть гирю в руки. Трохи підніміть підборіддя, тримаючи спину натягнутою вертикально. Зробіть глибокий вдих, утримуючи ноги і спину прямими, і покладіть гирю. Зробіть дану вправу 10 разів.

Асана номер два: Воїн

Ця вправа задіє м`язи плечей і рук, сідниць і ніг

Перед грудьми двома руками тримайте гирю, потім зігнувши руки і направте їх вниз. Тримайте стегна паралельно підлозі і зробіть випад вперед. При цьому стегна і плечі також повинні бути спрямовані вперед. Підніміть гирю над головою, повільно вдихнувши і видихнувши. Дане вправу слід виконати п`ять разів поспіль для завершення підходу.

Відео: Ірина Кутьіна Йога для Початківців / Йога - Скульптор Вашого тіла 04 Yoga Sculpt Lesson 2

Асана номер три: Стілець

Тут працюють м`язи - стабілізатори, а також плечей, рук, стегон і ніг

Ноги поставте разом і встаньте прямо. Розгорніть долоні до тіла, утримуючи гирю на рівні грудей обома руками. Вдихніть і видихніть, потім сядьте, намагаючись тримати гирю на рівні колін. Вдихніть і підніміть гирю, розвівши при цьому лікті. Видихніть і займіть вихідне положення. Дана вправа варто виконувати 10 разів поспіль.

Асана номер чотири: Півмісяцева

Працюють м`язи плечей, стегон, рук і ніг

Поставте ноги на ширині плечей, встаньте прямо, потім відведіть в сторону носок лівої ноги. Тримаючи долоню від себе, візьміть гирю правою рукою і піднесіть її до правого плеча. Іншу гирю поставте біля правої ноги. Зігніть ліву ногу і, взявши гирю лівою ж рукою, нагніться. Вдихаючи, випрямити ліву ногу, виводячи одночасно праву ногу на рівень стегна. На видиху витягніть вгору праву руку і затримайте на ній погляд протягом декількох секунд. Займіть вихідне положення, поміняйте сторону і повторіть вправу кілька разів.

Асана номер п`ять: Місток

Працюють м`язи грудей і стегон

Ляжте на спину, в кожну руку візьміть по гирі. Притиснувши стопи до підлоги, зігніть ноги і лікті, направивши долоні один до одного. Підніміть ваші стегна на вдиху: необхідно, щоб вони розташовувалися на одній лінії з плечима. Видихнувши, витягніть руки біля грудей. Утримуючи піднятими стегна, зігніть руки і повторіть вправу 10 разів.

Асана номер шість: Човен

В даному випадку працюють м`язи-стабілізатори, а також рук і плечей

Сядьте на підлогу. Візьміть гирю в руки, тримаючи її перед грудьми, і розведіть лікті в різні боки. Ступні поставте на підлогу, а коліна зігніть. Вдихніть і повільно відхиляйте свій корпус назад, поки не відчуєте, що ваші м`язи преса напружені. Видихнувши, підніміть ноги приблизно на 45 градусів від статі. Сидіть в такій позі на 3-4 вдиху, потім тіло повинно прийняти вихідне положення. Повторіть вправу.