Вправи при остеохондрозі

• Вправи для шиї
• Вправи для плечового пояса
• Вправи для хребта
• Вправи для м`язів спини і живота

Стрімкий розвиток цивілізації принесло з собою не тільки безліч благ, але і такий величезної шкоди, як гіподинамія - сидячий спосіб життя. Дане явище почала стрімко наростати близько п`ятдесяти років тому і сьогодні досягло просто катастрофічних розмірів. Це призвело до того, що близько половини населення всієї земної кулі страждає від остеохондрозу.

Болі в попереку, шийному відділі і спині знайомі багатьом. У фазі загострення вони знімаються медикаментозним способом за допомогою протизапальних і знеболюючих препаратів. Після того, як сильні болі проходять, для позбавлення від хвороби призначають лікувальні вправи при остеохондрозі. Такі фізичні навантаження вважаються найбільш ефективним способом лікування. Їх головним завданням є зміцнення та зняття спазму м`язів спини.

Тренування необхідно проводити щодня, всі вправи починайте з п`яти повторень, потім поступово збільшуйте їх число до 10 або 12.

У комплекс вправ при остеохондрозі входять вправи для шиї, хребта, плечового пояса, спини і живота. При їх виконанні ви не повинні відчувати посилення больових відчуттів і дискомфорту.

Вправи для шиї

Всі вправи необхідно робити лежачи, на твердій рівній поверхні. Рухи повинні бути плавними, сила тиску збільшується поступово.

1. Встановіть кисті на лоб. Починайте натискати на кисті чолом близько 6 секунд, після чого розслабтеся на 7 секунд.

2. Притисніть до вуха кисть правої руки. Натискайте на неї головою близько 6 секунд, потім розслабитеся на 7 секунд. Теж повторіть і з іншою рукою.

3. Об`єднайте руки на потилиці. 6 секунд натискайте головою на кисті, потім розслабтеся на 7 секунд.

4. Праву руку встановіть на кут нижньої щелепи. Починайте натиснення, намагаючись розгорнути голову в напрямку руки. Робіть вправу 6 секунд, потім сім секунд відпочиньте і повторіть те ж з іншою рукою.

Вправи для плечового пояса

Всі вправи виконуються з положення стоячи.

1. Покладіть руки паралельно тулубу. Глибоко вдихаючи, підніміть плечі вгору. Трохи затримайтеся в даному положенні, після чого, повільно видихаючи, опустіть їх вниз.

2. З опущеними уздовж тіла руками, робіть плечима кругові рухи спочатку вперед, а потім назад.

3. Руки опущені вниз. Глибоко вдихаючи, починайте відводити плечі назад, так, щоб почали зближуватися лопатки, це необхідно робити до почуття легкого напруження м`язів між ними. Повільно видихаючи, поверніть плечі назад.

4. Підніміть руки вгору на висоту плечей, потім зігніть їх в ліктях, так щоб вони утворювали прямий кут. На видиху починайте зводити руки попереду, так щоб відчувалося натяг м`язів, що знаходяться між лопатками, і робота грудних м`язів. На вдиху поверніться назад.

Відео: Комплекс вправ при остеохондрозі хребта

Вправи для хребта

1. Ляжте спиною на рівну поверхню, повільно видихаючи, зігніть ноги. Обхопіть коліна руками і притягну їх до грудної клітки.

2. Лежачи спиною на рівній поверхні, зігніть в коліні одну ногу, другу залиште витягнутої. Обхопіть руками зігнуту ногу і притягну його до грудної клітки. Повторіть вправи для іншої ноги.

3. У положенні лежачи витягніть руки паралельно тілу і злегка зігніть ноги. Повільно видихаючи, покладіть на підлогу ноги в праву сторону, а голову і верх тулуба розгорніть вліво. При цьому хребет в області попереку повинен добре зігнутися. Затримайтеся в даному положенні на 4 секунди, після чого на видиху поверніться в початкове положення. Повторіть в іншу сторону.

4. Стоячи рачки, вигніть спину, нахиліть вниз голову і втягніть живіт, зафіксуйте позу. Потім повільно підніміть голову і опустіть спину, при цьому прогинатися в попереку не потрібно.

Вправи для м`язів спини і живота

1. Ляжте на рівну поверхню і випрямьтесь. Починайте по черзі притискати до підлоги п`яти, таз і лопатки. Кожне положення фіксуйте на 6 секунд.

2. У положенні лежачи зчепіть руки за потилицею і зігніть ноги. Трохи підніміть голову і плечі, при цьому притисніть до підлоги поперек. Залишайтеся в даній позі 5 секунд, а потім поверніться в початкове положення.

3. Зігніть ноги і починайте піднімати таз, напружуючи сідниці. Слідкуйте, щоб поперек не прогиналася. Затримайтеся на 5 секунд, потім поверніться до вихідної позі.

4. Ляжте животом на валик і розмістіть руки в сторони. На кілька сантиметрів підніміть верх тулуба і затримайтеся на 5 секунд.

Відео: Вправи при шийному остеохондрозі і нестабільності шийного відділу

5. Лежачи на животі, випряміть руки паралельно тулубу і злегка розсуньте ноги. Одну ногу підніміть вгору і зафіксуйте позу на 5-8 секунд. Те ж повторіть і для іншої ноги.

6. Ляжте набік. Нижню ногу зігніть, а верхню випрямити. Кілька разів підніміть і опустіть верхню ногу. Те ж повторіть і на іншому боці.

7. Ляжте на живіт, обличчя притисніть до підлоги, а руки витягніть вгору. Одночасно підніміть праву ногу. Залишайтеся в цій позі 5 секунд. Те ж повторіть для іншої руки і ноги.

8. Встаньте на коліна. Напружте прес і витягніть назад ногу, так, щоб вона виявилася розташована паралельно підлозі. Залишайтеся в цій позі 5 секунд. Те ж зробіть іншою ногою.

9. Стоячи на колінах, напружте прес, праву руку з лівою ногою підніміть вгору. Поверніться в початкову позу і все повторите для іншої ноги і руки.

Обов`язково пам`ятайте, що всі фізичні вправи при остеохондрозі необхідно робити повільно і плавно. Категорично забороняється піднімати тяжкості, робити різкі рухи і стрибати, так як це може призвести до загострення хвороби.