Для чого потрібно людині займатися стретчингом

Зміст статті:

1. Допомога при артриті
2. профілактика ушкоджень
3. Бути обережним, займаючись розтяжкою

Допомога при артриті

Багато лікарів відзначають, що певні вправи на розтяжку зменшують біль і збільшують рухливість в уражених артритом суглобах. Артритні болю, тугоподвижность, скутість м`язів, зв`язок і іншого найбільш ефективно лікуються за допомогою поєднання розтягують і потягують вправ.

Навіть пацієнти зі значними змінами в суглобах здатні відчувати себе непогано, якщо вони в змозі добре тягнутися і підтримувати гнучкість уражених суглобів.

Крім того, що стретчинг може бути використаний в якості доповнення до будь-якого методу лікування, він сам по собі позбавляє від стресу, особливо в поєднанні з легкоатлетичними вправами.

Все, що може відвернути вашу свідомість від стресів сьогоднішнього дня і дає вам можливість розслабитися і перемкнути увагу на щось інше, може бути корисним. Виконання звичайного стретчінгового вправи розслабляє напружені м`язи і зменшує стрес.

профілактика ушкоджень

Так як м`язи після неправильної тренування стають жорсткими, а жорсткі м`язи найлегше пошкодити, стретчинг може вам дуже стати в нагоді в профілактичних цілях. Лабораторні дослідження ефективності вправ на розтяжку показали, що, зробивши тканини більш податливими, людина збільшує міцність зв`язок. Іншими словами, стретчинг здатний забезпечити вам безпечне виконання вправ з більшим навантаженням, коли м`язи знаходяться в великому напруженні, але не рвуться.

Стретчинг дійсно необхідний для початківців фізкультурників або для тих, хто знову вирішив повернутися до програми фізичних вправ після тривалої перерви. У перші ж два тижні людина починає давати навантаження тим групам м`язів і в такій формі, в якій вони ще не використовувалися. Більшості людей у віці старше сорока необхідно змінювати стиль виконання вправ розтяжки. Якщо в далекому минулому, можливо, і не в такому далекому, людина був спортсменом, його, найімовірніше, навчили виконувати вправи на розтяжку перед тренуваннями або змаганнями - концепція, яка потім була названа помилковою. Сьогодні багато фахівців стверджують, що виконувати вправи на розтяжку слід після того, як м`язи вже попередньо розігріті фізичними вправами.

Вправи на розтяжку в великому обсязі повинні виконуватися, коли людина вже розім`явся. Так, комплекс з п`яти вправ повинен складатися з короткої розминки, легких рухів на розтяжку, основного вправи, охолодження, а після цього ще однієї серії вправ на розтяжку. Однак для легких вправ на розтяжку повинно знаходитися час завжди - просто опустити плечі, щоб послабити біль в спині.

Бути обережним, займаючись розтяжкою

Займаючись розтяжкою, не забувати треба про здоровий глузд. Не треба напружувати м`язи до появи болю. Якщо боляче, то це означає, що людина перевантажив м`язи. Існує зв`язок між стретчингом в достатніх кількостях і надмірними вправами, в результаті яких можна пошкодити м`язи.

Вправи на розтяжку переважно виконувати індивідуально. Хоча деякі досить успішно розтягуються в парах або групах, зосередженість, необхідна для раціонального виконання вправ, втрачається, якщо людина виконує вправи в колективі.

Для більшості людей немає необхідності розтягувати все групи м`язів. Більшості молодих тенісистів, наприклад, необхідно виконувати лише 10 основних вправ для розтяжки, щоб задіяти всі групи м`язів, зайнятих під час гри в теніс. А тим, хто займається спортивною ходьбою, необхідна розтяжка всього 4 груп м`язів: підколінних сухожиль, нижньої частини спини, зовнішньої сторони стегна і плечей.

Однак в першу чергу кожен повинен враховувати особисті потреби організму, засновані на особливостях свого організму, спосіб життя і відмінності між окремими видами спорту.

Правильний спосіб розтяжки: глибоко вдихнути і працювати з однією групою м`язів настільки сильно, наскільки можливо, після цього затримати себе в розтягнутому положенні протягом півхвилини. Потім зробити глибокий вдих і постаратися потягнутися сильніше. Не забувати про те, що, як тільки відчується біль, необхідно припинити вправу. Виконувати кожну розтяжку до трьох разів.

Ось вам один приклад стретчинга, який можливо спробувати зробити: розтяжка сухожиль підколінних. Вправа також благотворно впливає на м`язи попереку, так як напружені підколінні сухожилля можуть привести до хвороб нижній частині спини. Такого роду розтяжки застосовуються для областей, які часто багаторазово пошкоджуються. Підколінні сухожилля у нас завжди знаходяться в стані напруги завдяки нашому способу життя.

Для виконання цієї вправи необхідно прилягти на спину, ноги в колінах зігнути, а ступні тримати прямо. Підняти ногу у вертикальне положення по відношенню до тулуба. Відігнути пальці ніг вперед, на себе, щоб потягнути м`язи задньої частини гомілки. Максимально випрямити ногу, але не обмежувати рухливість колінних суглобів. Затриматися в цьому положенні протягом 10 секунд. Повторивши вправу ще два рази, поміняти ногу.

ДОБРОГО ЗДОРОВ`Я і БУДЬТЕ ЗДОРОВІ !!!