Правильний сніданок!

Сучасний ритм життя відкладає несприятливий відбиток на нашому харчуванні, і в першу чергу це стосується сніданку.

Адже часто ми просто не встигаємо нормально поснідати і перехоплюємо щось на бігу. Тим часом сніданок має великий вплив на наше самопочуття, допомагає розбудити і підбадьорити наш організм. Правильний сніданок - запорука нашої активності протягом дня.

Сніданок пропускати не можна!

Тим, хто пропускає сніданки або харчується неправильно важко зосередитися на роботі, вони відчувають себе млявими і втомленими на самому початку дня, з`являється запаморочення і дратівливість. Фахівці рекомендують з`їдати на сніданок третина денної норми калорій, і не варто боятися, що ви видужаєте. Адже правильний сніданок навпаки сприяє схудненню, так як в організмі починають вироблятися ензими, необхідні для переробки жирів і зниження ваги.

правильний сніданок

Правильний сніданок повинен бути легким, але поживним. Адже організм ще не готовий до важкої їжі і потребує енергії. Класичний бутерброд з ковбасою і чашка кави не принесуть організму ніякої користі, адже це абсолютно «мертва» їжа, яка просто забиває шлунок. Якщо вам не байдуже ваше здоров`я і стрункість, ваш сніданок обов`язково повинен включати білок і складні вуглеводи, які покращують обмін речовин і травлення.

Дієтологи радять починати ранок зі склянки теплої води або чаю, так як рідина допомагає організму прокинутися і «включає» процес травлення. Вода також допоможе тим, хто категорично не може снідати вранці. Випийте склянку води з лимоном і медом дрібними ковтками, це розбудить ваш апетит. А ось пити каву натщесерце не варто, це може призвести до гастриту. Але якщо ви не можете жити без чашечки кави, пийте його з молоком і без цукру.

Відео: Правильний сніданок на весь тиждень!

Каша - правильний сніданок

Ідеальний джерело вуглеводів вранці - це каша. Гаряча каша чудово заряджає енергією, очищає кишечник від шлаків і контролює засвоєння жиру. Для тих, хто стежить за своєю фігурою, ідеально підійде гречана і вівсяна каша, а манна і рисова будуть занадто калорійними. Каші прекрасно поєднуються з сухофруктами, медом і варенням. Також хороший джерело ранкових вуглеводів - мюслі. Поєднуйте їх з молоком, джерелом білка, щоб «вбити відразу двох зайців».

Відео: Ситний сніданок за 5 хвилин | Правильний сніданок | [Рецепти Fitness Cook #Fitnesscook]

Як білка на правильний сніданок можна вживати варені яйця, омлет, сир, сир або йогурт. До того ж йогурт допоможе ласунам «обдурити» свій організм, адже він сприймається нами як ласощі. Варто відзначити, що молочний білок зміцнює наш імунітет і підвищує стійкість до стресів. А в якості джерела вітамінів на сніданок корисно з`їдати овочевий або фруктовий салат, або випити склянку свіжовичавленого соку.

Стакан апельсинового соку містить практично добовий запас вітаміну С, а також корисний для мозку і нешкідливий для фігури цукор.

Любителям чаю краще всього пити каркаде або зелений чай. Зелений чай благотворно впливає на фігуру і допомагає організму позбавлятися від токсинів. А каркаде містить велику кількість рутина і вітаміну С. Також корисно пити з ранку какао, який бадьорить не менше кави, і до того ж забезпечує організм вітамінами, мінералами і білками.

Постарайтеся дотримуватися правильного сніданку, тоді ви будете почувати себе бадьорим протягом усього дня. Однак якщо вам дуже хочеться з`їсти цукерку, не мучте себе і з`їжте. Тим більше що солодощі, з`їдені вранці, не так шкідливі для нашої фігури.