Що з`їсти на сніданок - 7 найкорисніших і смачних варіантів

«Краще нічого не їсти взагалі, ніж снідати нездоровою їжею». Ви згодні з таким твердженням? Повноцінний сніданок дасть вам енергію і попередить вас від переїдання протягом першої половини дня.

Нижче наведу найкорисніші продукти, що ідеально підходять для ранкової їжі.

1. Вівсянка

Бета-глюкан, що входить до складу вівсянки, знижує холестерин. А харчові волокна усунуть голод на тривалий час. Антиоксиданти нормалізують тиск і підтримують серцево-судинну систему.

У вівсяних пластівцях міститься 12,3 г білка, що відносить його до високобілковим корисних продуктів. Вранці у мене обов`язково повинна бути каша на столі. Обожнюю вівсянку з бананом. рецептик написала тут. &# 128578;

2 яйця

Яйця надовго усувають голод, підтримують стабільний рівень цукру та інсуліну. Антиоксиданти лютеїн і зеаксантин, що містяться в жовтках, попереджають захворювання очей.

Два великих яйця дадуть вам 25 грам високоякісного білка. Варіантів приготування яєчні дуже багато. Детальніше читайте в цій статті.

3. Натуральний йогурт + сир

Багаті на протеїн, ці дієтичні продукти надовго насичують наш організм. Йогурт і інші кисломолочні продукти можуть допомогти з керуванням ваги. Деякі типи кісломолочку є хорошими джерелами прибутків, наприклад, біфідобактерій. Вони покращують метаболізм і підвищують імунітет. Також, натуральний йогурт містить кон`югованих лінолеву кислоту, відому своїми протираковими властивостями.

А велика кількість білка в сирі сприяє тривалому насиченню і підсилює метаболізм. Незнежирений сир багатий кон`югованої лінолевої кислотою, що сприяє втраті ваги.

4. Кава або зелений чай

Відео: ТОП 5 геніальних сніданків в ШКОЛУ / на РОБОТУ || back to school

Кава містить антиоксиданти, що захищають організм від запальних процесів. Кофеїн піднімає настрій, активність, покращує розумову діяльність і прискорює обмін речовин.

А зелений чай корисний при діабеті. Що входить до складу ЕГКГ позитивно позначається на нервовій системі і мозку. Чашка чаю в залежності від його сорту містить 35-70 мг кофеїну. Це приблизно половина того, що міститься в чашці кави.

5. Ягоди + фрукти + горіхи

Хочете отримати смачну порцію вітамінів і антиоксидантів на сніданок? Додавайте малину, полуницю, чорницю та інші ягідки в порцію каші. Відмінне поєднання вийде з йогуртом, сиром або вівсянкою. Докладний рецепт дивіться в статті «вівсяний йогурт з холодильника».

Відео: Прості І Швидкі Сніданки Для школи!

Додавання горіхів в раціон запобігає набір ваги, незважаючи на високу калорійність продукту. Доведено, що горіхи знижують ризик захворювань серця і нормалізують рівень цукру. Всі види горішків відносяться до мононенасиченим жирам, містять в собі калій і магній.

6. Протеїновий коктейль

Протеїнові коктейлі допомагають знизити апетит і зберегти м`язову масу при схудненні. У коктейль можна додати фруктів, ягід, зелені, щоб збільшити поживну цінність. Ви можете використовувати сироватковий, гороховий або соєвий білок. Але особливо краще засвоюється сироватковий.

7. Насіння льону

Насіння льону зберігають почуття насичення протягом декількох годин, покращують інсуліночутливості. Дві столові ложки меленого насіння льону містять 3 грами білка і 4 грами клітковини. Тільки обов`язково подрібнюють перед вживанням.