10 Самих корисних страв на сніданок - що краще їсти з ранку при схудненні

Вітаю вас, мої вельмишановні читачі. Ви любите снідати? Я дуже &# 128578; Скажу вам чесно, це мій улюблений прийом їжі. Сніданок дає установку на цілий день, тому він так важливий. Але коли хочеш скинути зайві кілошкі, потрібно враховувати, що є на сніданок при схудненні. Саме про те, що краще їсти вранці, сьогодні і поговоримо.

Правильний сніданок для схуднення

Вранці я частенько готую кашу. Мені вона дає сили і пробуджує. Тільки перед сніданком у мене є одне незмінний ритуал: випити 0,5-1 стакан води. Потім, поки готую їсти, мій організм прокидається. Це приблизно 20-40 хвилин після випивання водиці. Не нехтуйте цим правилом. Так ви з`їсте менше.

Більш того, сніданок повинен бути ситним, але не дуже важким. Адже це може ускладнити роботу травної системи. А ще всі страви повинні бути смачними. До речі, це дуже важливий момент. Якщо на сніданок готувати несмачні, а просто корисні страви, на такому харчуванні довго не протримається. Як показує досвід, худнуть, в меню яких присутні не дуже смачні страви, зазвичай зриваються. З цим я точно згодна.

Сніданки для схуднення: рецепти

Нижче я розташувала рейтинг кращих сніданків для схуднення. І рецепти теж додаю - думаю вони вам знадобляться. При правильному харчуванні можна смачно худнути і результат себе не змусить довго чекати &# 128578;

цільнозернових каша

Мабуть, це найкорисніший сніданок, який можна їсти кожен день. Він справжній чемпіон. Ніяких зайвих калорій, а лише суцільна користь для організму.

У кашки містяться правильні довгі вуглеводи, які дають нам енергію і ситість. А ще вона багата мікроелементами, вітамінами та іншими дуже корисними речовинами. Кашки роблять нас сильними і красивими. Недарма ж в дитинстві нам говорили: «Їж кашу і виростеш великою (ой)» &# 128578;

Приготувати же зранечку можна ось таку ось пшоняну кашку в мільтіварке. А ось і її рецепт:

• 1 склянку пшона;
• 2,5 склянки води;
• сахарок за смаком;
• трохи солі і маслечка вершкового.

Промиту крупу поміщаємо в мультіварочную чашу. Заливаємо зверху окропом, солимо і цукром. Виставляємо програму агрегату в режим «Гасіння» і готуємо, періодично помішуючи. В кінці варіння додаємо олію. З цього набору продуктів вийде 2-3 порції ситного і корисного сніданку. У таку кашку раджу додавати улюблені ягоди і фрукти.

Взагалі, це тема дуже велика і одним рецептом не обійдешся. У статті про каші для схуднення, де я зібрала рейтинг найкорисніших каш за вмістом білка і показником глікемічного індексу.

Нежирний сир із зеленню

Порція свіжого сирка з зеленню з ранку - це джерело вітамінчиків, мікроелементів і якісного білка. А ось і рецептик дієтичної сирної маси:

• 100 г знежиреного сирка;
• 40 мл кислого молока або кефіру;
• сіль;
• зелень (цибуля, кріп, петрушечкой або інша).

Дрібненько шаткуємо зелень і змішуємо її з сирком і сметанкою. Потім солимо цю масу і знову перемішуємо. Туди ж при бажанні можете додати подрібнений солодкий перець, огірки та інші корисності. Вітамінізовану сирну суміш раджу використовувати для приготування бутерброда з цільнозернового хлібця.

Або загорнути в лаваш. Сама недавно так робила. Незвично і смачно.

А ще замість зелені в сир можете додати ягоди або фрукти. При цьому доведеться сіль замінити медом. Це теж дуже корисний початок дня.

Омлет з овочами

Коронним ранковим блюдом для тих, хто сидить на дієті часто є омлет. Це чудове джерело білка. Готується він дуже швидко і не вимагає використання якихось надприродних продуктів.

Відео: Сніданок. Що не варто їсти вранці?

Звичайно, кількість продуктів для приготування такого сніданку залежить від того, яка порція і на скільки людина. Тобто, якщо готуєте на велику сім`ю, пропорційно збільшуйте кількість використовуваних інгредієнтів.

Для омлету з 2 яєць курячих знадобиться 4 ст.л. молочка, щіпка солі і зелені трохи. Поверхня розігрітій сковороди змащуємо маслом. Збиваємо яйця з молоком. Присолюємо яєчно-молочну суміш і змішуємо її з подрібненою зеленню. Виливаємо цю масу на сковороду і обсмажуємо одну сторону на маленькому вогні під закритою кришкою.

В якості овочевої начинки використовувати можна томати, солодкий перчик, спаржу, шпинат, горох і т.д. Попередньо овочі слід протушкувати або обсмажити - так випарується зайва рідина.

Після обсмажування одного боку омлету його перевертають на другий бік. А зверху викладають заздалегідь підготовлені овочі. Після, накривши посудину кришкою, смажать страву на малому вогні ще 3-4 хвилини.

Гречана каша

Я виділила її окремо від інших варіантів каш. Чим ще корисна ця крупа, вам розповість стаття «дієта на гречці».

Відео: СМАЧНІ СНІДАНКИ для схуднення - ТОП 7

Таке блюдо можна готувати з молоком або кефірчіком. Виходить не тільки неймовірно смачно, але і корисно. Причому, воно прекрасно піднімає рівень гемоглобіну.

Якщо готуєте кашку на кефірі, робіть це з вечора. Залийте промиту крупу кисломолочним продуктом (співвідношення 1 до 3). Накрийте посудину кришкою і відправте в холодильник. А вранці вас чекає корисний сніданок.