Запам`ятайте, що жодна дієта не дасть довгострокового ефекту і все, швидко втрачені зайві кілограми, обов`язково повернуться, якщо ви не будете правильно харчуватися.

Правила збалансованого харчування:

1. Ранок починається зі склянки води. Можна додати ложечку меду і часточку лимона для зміцнення імунітету.

Відео: Худнемо без дієт. Правила правильного харчування

2. Снідайте через 30 хв після випитого склянки води. Хороший сніданок: каші! з фруктами і йогуртом. Каші - це основне джерело вуглеводів, який забезпечують нас енергією на цілий день.

3. Для того, щоб наситити організм водою, за 30 хв до їди випивайте склянку води.

4. Головний девіз правильного харчування: «їж мало, але часто«. Ідеальна порція - їжа, яка поміщається в звичайний стакан. Але прийомів їжі повинно бути не менше 5 з перривамі в 2-3 години.

5. Останній прийом їжі - за 3 години до сну.

6. Давайте перевагу сирим фруктам і овочам. Але відмовтеся від бананів, винограду і картоплі.

7. Пийте воду! Випивайте приблизно 2 літри води на добу.

8. Менше цукру і солі. Замініть цукор на мед, а кількість солі поступово зменшуйте до мінімуму. Пам`ятайте, що кухонна сіль служить джерелом натрію, але її надлишок підвищує кров`яний тиск.

Відео: Збалансоване харчування для гарного самопочуття

9. Займайтеся спортом.

10. Необхідно повністю відмовитися від смаженого. Їжу можна варити, пекти, готувати на пару.

11. Не бійтеся жиру, він також необхідний. Соняшникова, оливкова, кукурудзяна олії і риб`ячий жир містять вітаміни та незамінні жирні кислоти.

12. хороший обидвід: суп або м`ясо риба з салатом.

13. Правильна вечеря: Салат (можна заправити олією і соком лимона) з м`ясом рибою або кисло-молочні продукти (кефір, сир, натуральний йогурт).

14. Як перекус: Фрукт, натуральний йогурт, овочі.

15. Для того, щоб отримати всі необхідні вітаміни, мікроелементи і мінерали, раціон повинен бути різноманітним.

16. Повністю відмовтеся від: куріння, алкоголю, фаст-фуду, чіпсів, кока-коли (і ін. Газованої), ковбаси і сосисок, майонезу (і ін. Магазинні соуси), тортів, морозива.

17. Співвідношення білків: жирів: вуглеводів = 1: 1: 4. Візуалізувати це можна так: ділимо тарілку на 4 рівні частини. 2 частини - вуглеводи, 1 - білки, 1 - жири.

Зразкове меню на тиждень:

Понеділок

сніданок: склянку свіжого соку (яблуко, стебло селери, морква), вівсяна каша з ложкою меду, житній хлібець.

Другий сніданок: фрукт.

обід: приготована на пару або тушкована риба, несолодкий чай, салат (помідори, огірки, цвітна капуста, ложка оливкової олії, щіпка солі).

перекус: кефір або натуральний йогурт.

вечеря: Салат (тонко нарізаний сирої кабачок, вимочений в лимоні, солодкий перець, помідор, петрушка, огірки, ложка оливкової масло, щіпка солі).

Вівторок

Відео: Збалансоване меню харчування при цукровому діабеті 1 і 2 типу

сніданок: 90-110 г нежирного сиру з фруктами, зелений чай, круто зварене яйце.

Другий сніданок: будь-які ягоди.

обід: 40-60 г відвареної телятини, тушковані овочі.

перекус: фрукт.

вечеря: нежирний сир або кефір, половинка стиглого авокадо.

середа

сніданок: зерновий хлібець з нежирним сиром, чай з мелісою, м`ятою або імбиром.

Другий сніданок: апельсин.

обід: 140-210 г відвареної курятини, приготована на пару брокколі або спаржа, цитрусовий фреш.

перекус: кефір.

вечеря: овочевий салат.

четвер

сніданок: зерновий хлібець, нежирний йогурт, фреш.

Другий сніданок: ягоди.

обід: чай з лимоном, овочевий салат, 130-160 г запеченої або відвареної риби (бажано червоною).

перекус: 70 г сиру.

вечеря: варена куряча грудка зі свіжою зеленню.

п`ятниця

сніданок: зелений чай, пара скибочок нежирного сиру, приготована на воді будь-яка каша з сухофруктами.

Другий сніданок: натуральний несолодкий йогурт.

обід: легкий суп (кабачки, моркву, червоний перець, зелень, баклажани, цибулю і т.п.).

перекус: кефір.

вечеря: 140-160 г філе риби з зеленню.

субота

сніданок: 90-110 г відвареної курятини, зелений чай, зерновий хлібець.

Другий сніданок: фрукт.

обід: овочевий салат з сиром фета, 140 г макаронів з томатною пастою, чай з м`ятою.

перекус: овощь.

Відео: ПЛАНУВАННЯ. Складаємо МЕНЮ на тиждень / місяць. Що приготувати. План харчування. СКАЧАТИ # меню # пп

вечеря: ряжанка і білковий коктейль або несолодкий питний йогурт.

Неділя

сніданок: мюслі, яблуко, вода або фреш.

Другий сніданок: будь-яка суміш горіхів і сухофруктів.

обід: 140-160 г нежирного м`яса, приготовані на пару кольорова капуста і брокколі, вода без газу.

перекус: знежирений йогурт або кефір.

вечеря: салат з квасолі і червоного перцю.