Приблизне меню на 7 днів

Рано чи пізно всі ми приходимо до того, що правильне харчування є запорукою здоров`я і довголіття.

Деякі змінюють свої харчові звички в гонитві за ідеальною фігурою, хтось через хвороби, але факт залишається фактом - корисна їжа стає частиною нашого життя.

Про дієту

Починаючи свій шлях, важливо правильно скласти меню для того, щоб раціон був збалансованим, включав в себе всі корисні речовини, оптимальна кількість білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мікроелементів. Кожен день ви повинні їсти фрукти, овочі, рибу, м`ясо.

Так як змусити себе перестати їсти шкідливості, виключити цукор, випічку? Даний варіант меню допоможе вам впоратися в перехідний період, а також навчиться самому складати свій план харчування.

Добову норму калорій ви можете дізнатися за допомогою всіляких онлайн калькуляторів, і ця цифра завжди суто індивідуальна.

Варіант дієтичного меню на тиждень

Цей приклад включає в себе страви, загальна добова калорійність яких не перевищує 1200 Ккал і призначений для швидкого схуднення.

Якщо така калорійність здасться вам недостатньою, збільште кількість порцій або прийомів їжі.

Понеділок

Сніданок: омлет з яєчних білків зі спаржею, 150 грам-тост їх цільнозернового хліба, 30 грам-100 грам свіжих помідоров- чашка кави зі знежиреним молоком. Ланч: груша, 200 мл нежирного кефіру.

Обід: вуха, 250 грам-відварна куряча грудка, 100 грам-салат з квашеної капусти 100 грам-морс з лимона, 200 мл.

Полудень: апельсин, 150 мл нежирного йогурту. Вечеря: 200 грам дієтичних голубців, 100 грам болгарського перцю, ромашковий чай. На ніч: стакан знежиреного кефіру.

Вівторок

Сніданок: свіжовичавлений яблучний сік, 150 мл-омлет з яєчних білків зі спаржею, 150 грам-салат з редису і зелені, заправлений нежирним натуральним йогуртом, 100 грам-зелений чай. Ланч: печене яблуко, 150 мл йогурту зі злаками;

Обід: 250 грам легкого овочевого супу, парові котлетки з індички, 100 грам-150 грам помідорів і огірків, компот. Полудень: 100 г свіжих огірків, кефірний коктейль із зеленню.

Вечеря: 100 г відвареної курячої грудки, 200 мл чорничного чаю. На ніч: стакан знежиреного кефіру.

середа

Сніданок: 150 мл морквяного соку, 55 грам оселедця, 150 г відвареного картоплі, чашка цикорію з молоком. Ланч: 1 запечене яблуко з сирною начинкою, 200 мл малинового молочного коктейлю.

Обід: 250 грам щей, 100 грам тушкованої з солодким перцем яловичини, 150 грам овочевого салату, компот. Полудень: грейпфрут, склянка знежиреного йогурту.

Вечеря: 200 грам рибного запіканки, 150 грам свіжих огірків, зелений чай. На ніч: стакан знежиреного кефіру.

четвер

Сніданок: гранатовий сік, 100 грам знежиреного сиру, 150 грам салату з гарбуза яблука, родзинок і горіхів кави з молоком. Ланч: 2 ківі, зелений чай.

Обід: 250 грам щей, 100 грам тушкованої тріски з морквою і зеленою цибулею, 150 г відвареної цвітної капусти, компот. Полудень: апельсин, 150 мл нежирного йогурту.

Вечеря: 100 грам індички відвареної, 150 грам, овочевого салату (солодкий перець, огірок і зелень), чай. На ніч: стакан знежиреного кефіру.

п`ятниця

Сніданок: 150 мл морквяно-яблучного соку, 100 грам омлету з сиром і сиром, 150 грам помідорів, кава з молоком. Ланч: яблуко, кефіру малиновий коктейль (200 грам).

Обід: 250 грам супу з брокколі з зеленню, 100 грам курячої грудкою відвареної, 150 грам тушкованої капусти. Полудень: груша, зелений чай.

Вечеря: 100 грам рибного запіканки з яйцем і зеленню, 150 грам овочевого салату (селера, рукола), чай. На ніч: стакан знежиреного кефіру.

субота

Сніданок: 150 мл вишневого соку, 100 грам яєчного омлету з зеленню, 200 мл какао з молоком. Ланч: банан, зелений чай.

Обід: 250 грам супу з перловкою і печерицями, 100 грам тушкованої яловичини з цибулею, 150 грам тушкованих кабачків, компот із сухофруктів. Полудень: груша, 150 грам знежиреного йогурту.

Вечеря: 100 г відвареного яловичого мови без добавок, 150 г відвареної броколі, зелений чай з м`ятою і медом. На ніч: стакан знежиреного кефіру.

Неділя

Сніданок: 150 мл гранатового соку, одне відварене яйце, 100 грам зеленого горошку, кава. Ланч: банан, чай з медом.

Обід: 250 грам юшки з додаванням картоплі та зелені, 100 г відвареної курячої грудки, 150 грам тушкованих кабачків, компот.

Полудень: апельсин, 150 г нежирного йогурту. Вечеря: 100 грам тушкованою з овочами індички, 150 г свіжих помідорів, зелений чай з м`ятою і медом.

На ніч: стакан знежиреного кефіру.

Підведемо підсумки

Як бачите, подібне меню повністю збалансоване і включає в себе різноманітні страви. Більш того, виходячи з кількості порцій, воно ще й поживне. Так що не тільки схуднете, але і зробите це смачно і, головне, корисно.