Кальцій для вагітних - продукти, норма

Вагітність, по суті, є зародженням та розвитком нового життя. А для того щоб малюк в материнській утробі ріс і розвивався нормально, з`явився на світло повноцінною людиною, його організму потрібно багато корисних елементів і речовин, у тому числі і кальцій.

Кальцій для вагітних

Кальцій - основний хімічний елемент, з участю якого відбувається становлення опорно-рухового апарату, хрящів і кісток. Кальцій при вагітності необхідний і мамі, і малюкові. Малюкові він допомагає у формуванні повноцінного скелета, запобігає розвитку рахіту у дитини.

Якщо в організм майбутньої мами з їжею не надходить достатньо кальцію, то зростаючий малюк забирає його з материнського скелета - аж до розвитку остеопорозу. Кальцій важливий для формування здорової нервової системи, серця, м`язів і міцного скелета майбутнього малюка.

А для майбутньої мами надходження кальцію в організм сприяє профілактиці стресів, алергій, нейтралізує вплив поганої сучасної екології, захищає від випадання волосся, зубів. Крім того, кальцій для материнського організму грає і захисну функцію - він може запобігти крововтрати під час пологів, уберегти жінку від передчасних пологів, судом. Якщо протягом вагітності жіночий організм не отримував достатню кількість кальцію, то це може виразитися і ускладненнями під час пологів, а також порушеннями в роботі нирок, систем: травлення і серцево-судинної. Тому так важливо протягом всієї вагітності стежити за тим, чи вистачає материнського організму кальцію, а особливо тоді, коли йде формування кісткових тканин плода.

Симптоми нестачі кальцію при вагітності

Симптоми нестачі кальцію в організмі наступні: судоми в ногах, ламкі нігті і волосся, лущиться суха шкіра. Однак такі симптоми зовсім не свідчать про те, що майбутня мама була неуважна до свого здоров`я. Дефіцит кальцію відчувають дві з десяти жінок, які перебувають на останніх тижнях вагітності. Якщо дефіцит кальцію спостерігався протягом всього терміну вагітності, то новонароджена дитина має велику загрозу захворіти на рахіт. Рахіт - захворювання, що приводить до деформації скелета, що порушує зростання і формування кісток.

Але навіть якщо ви будете під час вагітності приймати спеціальні препарати, що містять кальцій, при недотриманні дієти вони вам не зможуть допомогти. Тобто, харчуватися потрібно правильно, не зловживаючи тими продуктами, які сприяють поганого засвоєння кальцію або вимивання його з організму. До таких продуктів можна віднести борошняне, солодке, кава, какао, жирні і солоні страви, газовану воду.

Відео: Продукти містять Кальцій для Вагітних

Крім того, поганого засвоєння кальцію сприяє і куріння, пасивний або, навпаки, занадто активний спосіб життя.

Що робити, якщо жіночому організму під час вагітності не вистачає кальцію? Насамперед, потрібно, звичайно, повноцінно і правильно харчуватися. Тобто, обов`язково проконсультуватися з лікарем, який спостерігає вашу вагітність. Адже недостатньо є лише містять кальцій продукти, потрібно ще й щоб в організм потрапляли елементи, що сприяють засвоєнню кальцію - магній, мідь, бор, марганець, цинк.

Джерела кальцію для вагітних

природно, головний постачальник кальцію - це кальцій продукти: молочні продукти, горіхи, зелені овочі. З молочних продуктів потрібно регулярно вживати йогурти, кисле молоко, нежирний сир. Багато кальцію міститься в капусті брокколі, мигдалі, бобових. Кальцій є в багатьох овочах, але не варто їсти багато зелені, в якій міститься щавлева кислота: це шпинат, буряк і сам щавель.

Інші джерела кальцію - Крупи, хліб, вівсянка, листова капуста, тофу, апельсиновий сік.

Кальцій для вагітних + сонячне світло = запобігання остеопорозу

Щоб запобігти хворобі, вагітній жінці потрібен не тільки кальцій, але і вітамін D - без нього організм просто не в змозі засвоювати цінний мікроелемент.

В результаті все відбувається за тим самим описаної нами схемою - кальцій вимивається з кісткових тканин, скелет стоншується, а жінці в майбутньому загрожують часті травми і переломи.

Щоб отримати необхідну дозу вітаміну (близько 200 міжнародних одиниць), обов`язково гуляйте - нехай потроху, але щодня. 10 - 15-хвилинне перебування на свіжому повітрі стимулює вироблення в організмі необхідної кількості вітаміну D, не дарма його ще називають сонячним. Крім прогулянок, дуже корисно пити вітамінізоване молоко - соєве або звичайне.

Інші джерела вітаміну D - Печінка тріски, яєчний жовток, лосось, сардини, оселедець.

Про надходження необхідної кількості кальцію в організм варто почати піклуватися з перших днів вагітності. Регулярно, а точніше кожен день на вашому столі повинні бути кисле молоко, молоко, твердий нежирний сир і сир, житній хліб, фрукти, бобові. І поступово, харчуючись регулярно і правильно, ви створите в своєму організмі запас кальцію, який так стати в нагоді вашому малюку в третьому триместрі вагітності.

Але пам`ятайте і про те, що все повинно бути в міру. Тобто не потрібно кілограмами поїдати кальцій продукти. Надлишок кальцію в організмі може створити реальну проблему у вигляді каменів в нирках, порушення в роботі серця і судин. Надлишок кальцію в організмі може привести до поганого засвоєння магнію, такого важливого елемента для нормальної роботи м`язових і нервових клітин.

Відео: Кальцій в Продуктах для Вагітних

Правильний збалансований раціон, здоровий спосіб життя, повноцінний відпочинок і сон - ось що забезпечать нормальний перебіг вагітності, здоров`я матусі і її малюкові.