Харчування при вагітності

Зміст статті:

1. Вітаміни в межах перших трьох місяців
2. Вітаміни в межах другого триместру
3. Вітаміни на третьому триместрі

Вітаміни в межах перших трьох місяців

У цей час відбувається розвиток дитини, а також формування його органів. Найбільш значущим елементом в першому триместрі є фолієва кислота.

Медики радять починати приймати її за 3-4 місяці до орієнтовного зачаття дитини. Продовження прийому слід продовжити до завершення першого триместру.

Об `єм фолієвої кислоти визначається в індивідуальному порядку (як правило, він дорівнює 0,4-0,9 мг).

Сприятливий вплив на жіночий організм пояснюється тим, що фолієва кислота сприяє нормальному розподілу кліток, правильному розвитку плаценти, передачі генетичних даних.

синтез гемоглобіну - Ще одна функція, успішно виконується цим водорозчинним вітаміном. При його недостатньому наявності в організмі у жінки можуть з`явитися такі симптоми:

• • Запаморочення;
• • Головні болі;
• • Задишка;
• • Перевтома.

Фолієва кислота міститься в таких продуктах:

• • Брюссельська капуста;
• • Яловича печінка;
• • Спаржа;
• • Сочевиця.

вітамін A призначають приблизно за 1,5-3 місяці до зачаття. Потім прийом треба припинити. Наступний етап вживання речовини - за 3 місяці до народження дитини.

До початку вагітності оптимальна (добова) доза вітаміну A повинна складати не більше 5000 ME, після її настання - 2500 ME. Збільшення дози призводить до порушень розвитку плода (зростає ризик виникнення вад серця, проблем з функціонуванням нервової системи). Що ж стосується самої жінки, то її стан при таких обставинах, як правило, супроводжується нудотою, зниженням апетиту, надмірною сонливістю.

вітамін A позитивно впливає на формування зорового апарату, скелета, нервової системи плода в цілому.

Перелік продуктів, рекомендованих для включення в щоденний раціон, виглядає так:

• • Риб`ячий жир;
• • Печінка морських тварин;
• • Шипшина;
• • Томати;
• • Червоний перець.

вітамін E також необхідно приймати як до вагітності, так і в рамках початкового триместру. Максимальна щоденна доза - 15 мг. Вітамін сприяє природному виробленню статевих гормонів, регулювання менструального циклу, налагодження обміну речовин, що в свою чергу спрощує етап зародження.

вітамін E в нормальних кількостях знаходиться в кукурудзяній олії, яйцях, м`ясі, молоці.

Вітаміни в межах другого триместру

Ця стадія вагітності має на увазі прийом кальцію та йоду.

1. - йод - Елемент, який призначається не тільки на старті вагітності, але і протягом всього другого триместру. Гормони, що виробляються щитовидкою на тлі вживання продуктів з йодом, впливають на функціонування діяльності мозку. Нестача йоду може призвести до появою ознак слабкості, млявості, сухості шкіри. Як відомо, йод у великій кількості міститься в морської солі, рибі, інжир.
2. - кальцій визначає характер побудови скелета плода, а також базового становлення ендокринної системи. Це той випадок, коли жінці може знадобитися додаткове отримання речовини шляхом включення в раціон відповідних препаратів. Рекомендований обсяг кальцію - 1500 мг. Продукти з необхідною кількістю кальцію вказані далі: кисломолочна продукція, кольрабі, білокачанна капуста. Варто зауважити, що в період вагітності необхідно обмежити вживання чаю, кави, води з газом і шоколаду, так як вони перешкоджають переробці кальцію.

Вітаміни на третьому триместрі

1. - Залізо. Воно допомагає запобігти розвитку такої недуги, як анемія. Від заліза також залежить не тільки тонус матки, але і процес виношування плоду в цілому.
2. - Телятина, яйця, свинина і яловичина (В меншій мірі) мають оптимальний об`ємом заліза.
3. - вітамін C вкрай важливий для стабілізації імунної системи. Він міститься в полуниці, картоплі, моркві, капусті, апельсинах.
4. - вітамін D лікарі рекомендують приймати практично всім вагітним жінкам. Завдяки йому не тільки здійснюється ефективна профілактика рахіту, але і відбувається правильна побудова скелета дитини. вітамін D присутній в рибних консервах, оселедця, лососеві.