Зміцнення кісток змолоду способи продукти

Зміцнення кісток змолоду

Змист

Зміцнення кісток змолоду
Збалансоване харчування
вітамін d
Заняття спортом

Будь-яка людина хоче аж до самої старості перебувати у відмінній спортивній формі. Особливу роль в цьому відіграють здорові кістки. На жаль, в молодості ми зовсім не дбаємо про своє здоров`я. А в подальшому з`являються серйозні хвороби. По закінченню часу кістки втрачають свою міцність. Причин, що сприяють, цього може бути безліч:

• Незбалансоване харчування;
• Величезні фізичні навантаження;
• Зайва вага;
• Малорухливий спосіб життя.

Що стосується жінок, їх кістки особливо уразливі при вагітності і годуванні грудьми, так як всі запаси кальцію йдуть на зростання маленького організму. Існує 3 джерела, які допомагають зміцнити кістки людини.

Зміст статті:

Збалансоване харчування
вітамін D
Заняття спортом

Зміцнення кісток змолоду

Збалансоване харчування

кальцій - Основа для кісток! Для того щоб кісткова тканина перебувала в хорошому стані, людина повинна в день отримувати близько 1 грама кальцію. У яких продуктах його більше? Більшою мірою кальцій переважає в молочних продуктах:

• Йогурти;
• Різні сири;
• Коров`яче і козяче молоко;
• Вершки і;
• Звичайно ж, сир.

В меншій кількості в овочах оранжевого і зеленого кольору. Наприклад:

• Капуста;
• Шпинат;
• Морква;
• Брокколі;
• Капуста;
• І петрушка.

Варто сказати, що овочі не здатні повністю замінити молочні продукти, так як вітаміни, які в них містяться, не зможуть засвоїтися без достатньої кількості жирів, наприклад, рослинної олії.

Також для гарного усваеванія кальцію в організмі, необхідний фосфор. Його людина може отримати вживаючи:

• Цільнозернові продукти;
• Яйця (краще сільські);
• Печінка;
• Чорнослив;
• Інжир;
• Курагу;
• Сардини та інші морепродукти.

Крім фосфору ці продукти містять і інші важливі мікроелементи:

• Цинк;
• Залізо;
• Мідь;
• Фтор;
• Вітаміни С і К.

Важливі в раціоні м`ясні бульйони. Так як в них міститься природний колаген. Безумовно, людському організму, для отримання необхідних вітамінів і життєво важливих мікроелементів, потрібно вживати абсолютно всі продукти в розумних кількостях. Адже неспроста все елементи таблиці Менделєєва, нехай навіть в малій дозі, присутні в організмі людини.

вітамін D

Ще одним важливим джерелом здоров`я кісток є вітамін D. Людині слід якомога більше гуляти, перебувати на свіжому повітрі, тим більше в сонячну теплу погоду. Так як при сонячній погоді виділяється велика кількість вітаміну D, який допомагає швидше засвоїтися всім іншим вітамінам.

Заняття спортом

Для того щоб кістки були міцними, здоровими і міцними, потрібно зміцнювати м`язи. У цьому допоможе регулярне фізичне навантаження. Якщо щодня змушувати свої м`язи працювати, то покращиться кровообіг організму і буде нормалізований обмін кальцієм. Звідси висновок, що навіть найпростіші вправи, принесуть користь кістках і суглобах.

тендітні кістки - Це не тільки дискомфорт і обмеження фізичної діяльності, це ще і різні хвороби:

• Пухлина кісток;
• Остеопороз;
• Артроз;
• Остеомієліт і інші.

З віком все це може привести до неприємних наслідків:

• Удари;
• Переломи;
• випадання зубів.

Саме тому дуже важливо дбати про своє здоров`я вже змолоду. Міцно закладений фундамент дозволить бути впевненим в собі, своє здоров`я і не дасть приводу для занепокоєння і хвороб.

Поділися в соц мережах:

Спорт і фітнес