Мікроелементи і вітаміни для вагітних

Другий триместр (з 13 по 24 тижні) - самий спокійний і приємний період вагітності. Токсикоз залишився позаду, загроза самовільного викидня мінімальна, плід добре закріпився. Фігура тільки починає лунати вшир, майбутній мамі доступні тривалі прогулянки, необтяжливі заняття спортом, походи на розважальні заходи.

У другому триместрі вагітності остаточно формується плацента. Всі внутрішні органи крихти вже «намічені» і потихеньку розвиваються. На 18-20 тижні відбувається довгоочікуване для будь-якої мами подія - перше відчутне ворушіння малюка. Організм жінки функціонує «за двох», і в цьому проміжку для неї вкрай важливо отримувати збалансоване харчування і всі необхідні корисні речовини, мінерали, мікроелементи і вітаміни.

Отже, розглянемо найпотрібніші «корисності» для вагітних у 2 триместрі.

Залізо

Залізо, мабуть, найголовніший мікроелемент, який потрібно в 2 триместрі вагітності. Залізо стимулює кровотворення, піднімає рівень гемоглобіну. Відповідно, покращується постачання киснем всіх внутрішніх тканин, судин і органів дитинку і його мами.

Нестача заліза в другому триместрі загрожує анемією, ускладненнями при вагітності, зниженням м`язового тонусу матки. Як наслідок, зростає ризик невиношування і завмирання плода.

Як приймати залізо правильно

Гінекологи призначають «залізні» вітаміни майже всім жінкам у 2 триместрі вагітності. Звичайна добова доза - від 30 до 60 мг. Жінкам, чий рівень гемоглобіну опускається до 100, призначають 30 мг. Тим вагітним, у кого гемоглобін падає до 80 і нижче, рекомендується приймати дозу заліза в 60 мг.

Які продукти містять залізо

Найкраще організм засвоює залізо, наявне в «тварин» продуктах - кролятині, баранині та яловичині, причому м`ясо зрілої корови набагато багатше залізом, ніж молодий телиці. Найбільше легкозасвоюваного заліза містить печінку і темне м`ясо. А ось в курятині та свинині заліза мало.

Хоча печінку і багата залізом, але зловживати нею не слід ні в другому триместрі вагітності, ні взагалі. Адже печінка - це своєрідний фільтр, що очищає кров, а токсини і шкідливі елементи накопичує в собі.

Урізноманітнити м`ясні страви можна молюсками, печінкою тріскових риб, курячими і перепелиними яйцями. У них теж багато заліза.

З рослинних продуктів багаті залізом пшеничні висівки, цільна гречка, волоські горіхи, листовий салат, зелені овочі, яблука (особливо антонівка), хурма і гранати. І якщо ваш 2 триместр припав на літо, вживайте натуральні вітаміни, поповнюйте їх запас в організмі.

Таблиця вміст заліза в продуктах (мг в 100г продукту)

Відео: тире Саппорт. Вітаміни для вагітних і лікування щитовидної залози

йод

Вітаміни та мінерали для вагітних у другому триместрі повинні містити йод. При його недостачі обмін речовин порушується. В результаті з`являється зайва повнота, млявість, відчуття постійної втоми. Від йоду також залежить правильна робота щитовидної залози, а також формування скелета і кісткової тканини. Багато вчених також вважають, що від йоду залежить розумовий розвиток людини і рівень його IQ.

Як приймати йод правильно

Дефіцит йоду в другому триместрі вагітності виникає досить рідко, і його необхідний рівень можна підтримувати за допомогою звичайного харчування, без аптечних вітамінів. А жінкам з «неблагополучної» щитовидною залозою прийом йоду і зовсім протипоказаний. Але якщо необхідність в йодової підживлення організму все ж виникає, максимальна добова доза повинна бути 200-250 мг, причому приймати йодовмісні вітаміни потрібно тільки за вказівкою лікаря.

Які продукти містять йод

Найбільш багатими за частиною йоду є морепродукти - ламінарія (морська капуста), кальмари, устриці, мідії, креветки і т.д. Багато йоду присутня і в морській рибі - тунці, лососі, трісці, палтусі, скумбрії, морському окуні, камбалі і всіма улюбленої оселедця. Але йодовую рекордсмени - це печінка тріски і риб`ячий жир.

Мають йод в своєму складі і продукти, звичайні для раціону вагітних: молоко, вершкове масло, яйця, яловичина, картопля, буряк, помідори, цибуля, зелень, різні зернові.

Не обділені йодом і такі фрукти, як дині, банани, апельсини, полуниця, виноград, лимони, хурма і ананаси. Не потрібно нехтувати і йодованою сіллю. Так що у вагітних жінок не викличе труднощів підтримку в другому триместрі потрібного рівня йоду в організмі.

Таблиця вміст йоду в продуктах (мг в 100г продукту)

кальцій

Кальцій життєво необхідний маленькому зростаючому організму. Другий триместр - це той період, коли активно формуються кісткові тканини і скелет дитини. Також без кальцію неможливе формування ендокринної системи і нирок.

Як приймати кальцій правильно

Вітаміни з вмістом кальцію лікарі призначають у 2 триместрі для всіх вагітних без винятку - адже організм жінки фізично не в змозі засвоїти з їжею то кількість кальцію, яке необхідно майбутній мамі і її дитині. Брак кальцію можна легко помітити по посилилося випадання волосся у жінки, ламкості нігтів і різко «посипалися» зубам.

Однак панікувати і ковтати пачками вітаміни з кальцієм не потрібно - так ви тільки нашкодите собі і малюкові. Надлишок кальцію небезпечний не менше його нестачі. Кальцій вимивається з організму повільно, а його надлишок накопичується в нирках. Непомірне споживання кальцію загрожує камінням і піском в нирках, а іноді і закупоркою судин. Тому, приймаючи вітаміни, дотримуйтесь визначену лікарем дозування.

Які продукти містять кальцій

Хоча «продуктового» кальцію у 2 триместр вагітності недостатньо, немає сенсу відмовлятися від кальціесодержащей їжі тільки тому, що ви п`єте відповідні вітаміни. Адже, крім кальцію, вони містять масу інших корисних мікроелементів і мінералів.

Отже, кальцій присутній у:

• Кисломолочних продуктах (кисляку, сирі, кефірі);
• Літніх фруктах (суниці, вишні, агрус, смородині, абрикосах, яблуках, персиках, винограді);
• Луці, моркви, картоплі, капусті, буряку, шпинаті, селері, різної салатної зелені;
• Бобових культурах (горосі, квасолі, сої тощо);
• Висівках, житньому хлібі, вівсяній крупі;
• Цитрусах, шипшині.

Весь 2 триместр можна абсолютно спокійно їсти названі продукти, не побоюючись надлишку кальцію. Мабуть, не слід старатися лише зі свіжою капустою і бобовими - ці овочі викликають підвищене газоутворення.

Зрозуміло, мікроелементи для вагітних, необхідні в другому триместрі, не обмежуються йодом, кальцієм і залізом. І майбутній матусі, і маленькому зростаючому огранізмамі потрібен цілий комплекс вітамінів, корисних речовин і мінералів, серед яких група вітамінів В, вітаміни Е, С, А, фолієва кислота та ін.

Наостанок - порада всім вагітним. Вітаміни - річ хороша і корисна, але приймайте їх помірно. Не потрібно насильно запихати в себе неприємний і несмачний продукт тільки тому, що він дуже корисний. Прислухайтеся краще до свого організму, і він вам натякне, що йому потрібно. І тоді не тільки 2 триместр, але і вся вагітність пройде спокійно і благополучно.

Таблиця вміст кальцію в продуктах (мг в 100г продукту)