
Змист
Другий триместр (з 13 по 24 тижні) - самий спокійний і приємний період вагітності. Токсикоз залишився позаду, загроза самовільного викидня мінімальна, плід добре закріпився. Фігура тільки починає лунати вшир, майбутній мамі доступні тривалі прогулянки, необтяжливі заняття спортом, походи на розважальні заходи.
У другому триместрі вагітності остаточно формується плацента. Всі внутрішні органи крихти вже «намічені» і потихеньку розвиваються. На 18-20 тижні відбувається довгоочікуване для будь-якої мами подія - перше відчутне ворушіння малюка. Організм жінки функціонує «за двох», і в цьому проміжку для неї вкрай важливо отримувати збалансоване харчування і всі необхідні корисні речовини, мінерали, мікроелементи і вітаміни.
Отже, розглянемо найпотрібніші «корисності» для вагітних у 2 триместрі.
Залізо
Залізо, мабуть, найголовніший мікроелемент, який потрібно в 2 триместрі вагітності. Залізо стимулює кровотворення, піднімає рівень гемоглобіну. Відповідно, покращується постачання киснем всіх внутрішніх тканин, судин і органів дитинку і його мами.
Нестача заліза в другому триместрі загрожує анемією, ускладненнями при вагітності, зниженням м`язового тонусу матки. Як наслідок, зростає ризик невиношування і завмирання плода.
Як приймати залізо правильно
Гінекологи призначають «залізні» вітаміни майже всім жінкам у 2 триместрі вагітності. Звичайна добова доза - від 30 до 60 мг. Жінкам, чий рівень гемоглобіну опускається до 100, призначають 30 мг. Тим вагітним, у кого гемоглобін падає до 80 і нижче, рекомендується приймати дозу заліза в 60 мг.
Які продукти містять залізо
Найкраще організм засвоює залізо, наявне в «тварин» продуктах - кролятині, баранині та яловичині, причому м`ясо зрілої корови набагато багатше залізом, ніж молодий телиці. Найбільше легкозасвоюваного заліза містить печінку і темне м`ясо. А ось в курятині та свинині заліза мало.
Хоча печінку і багата залізом, але зловживати нею не слід ні в другому триместрі вагітності, ні взагалі. Адже печінка - це своєрідний фільтр, що очищає кров, а токсини і шкідливі елементи накопичує в собі.
Урізноманітнити м`ясні страви можна молюсками, печінкою тріскових риб, курячими і перепелиними яйцями. У них теж багато заліза.
З рослинних продуктів багаті залізом пшеничні висівки, цільна гречка, волоські горіхи, листовий салат, зелені овочі, яблука (особливо антонівка), хурма і гранати. І якщо ваш 2 триместр припав на літо, вживайте натуральні вітаміни, поповнюйте їх запас в організмі.
Таблиця вміст заліза в продуктах (мг в 100г продукту)
Відео: тире Саппорт. Вітаміни для вагітних і лікування щитовидної залози
тваринного походження | рослинного походження | ||
---|---|---|---|
печінка свиняча | 19,0 | Білі гриби сушені | 35,0 |
легкі | 10,0 | патока | 19,5 |
печінка яловича | 9,0 | Пивні дріжджі | 18,1 |
печінка куряча | 8,5 | капуста морська | 16,0 |
Яєчний жовток | 7,2 | Гарбузове насіння | 14,0 |
серце куряче | 6,2 | какао | 12,5 |
Мова | 5,0 | сочевиця | 11,8 |
М`ясо кролика | 4,4 | кунжут | 11,5 |
яйця перепелині | 3,2 | гречка | 8,3 |
яловичина | 3,1 | горох | 7,0 |
ікра чорна | 2,5 | чорниця | 7,0 |
курка | 2,1 | Халва | 6,4 |
Свинина | 2,0 | квасоля | 5,9 |
баранина | 2,0 | боби | 5,5 |
гематоген | 4,0 | гриби свіжі | 5,2 |
смородина чорна | 5,2 | ||
курага | 4,7 | ||
мигдаль | 4,4 Відео: Харчування вагітної жінки | ||
персики | 4,1 | ||
Житній хліб | 3,9 | ||
Ізюм | 3,8 | ||
шпинат | 3,5 | ||
Волоський горіх | 2,9 | ||
Кукурудза | 2,4 | ||
шоколад | 2,3 | ||
яблука | 2,2 | ||
хліб пшеничний | 1,9 Відео: Чи можна вагітним виноград? | ||
малина | 1,7 | ||
макарони | 1,6 | ||
морква | 0,9 | ||
Картопля | 0,8 | ||
банани | 0,8 |
йод
Вітаміни та мінерали для вагітних у другому триместрі повинні містити йод. При його недостачі обмін речовин порушується. В результаті з`являється зайва повнота, млявість, відчуття постійної втоми. Від йоду також залежить правильна робота щитовидної залози, а також формування скелета і кісткової тканини. Багато вчених також вважають, що від йоду залежить розумовий розвиток людини і рівень його IQ.
Як приймати йод правильно
Дефіцит йоду в другому триместрі вагітності виникає досить рідко, і його необхідний рівень можна підтримувати за допомогою звичайного харчування, без аптечних вітамінів. А жінкам з «неблагополучної» щитовидною залозою прийом йоду і зовсім протипоказаний. Але якщо необхідність в йодової підживлення організму все ж виникає, максимальна добова доза повинна бути 200-250 мг, причому приймати йодовмісні вітаміни потрібно тільки за вказівкою лікаря.
Які продукти містять йод
Найбільш багатими за частиною йоду є морепродукти - ламінарія (морська капуста), кальмари, устриці, мідії, креветки і т.д. Багато йоду присутня і в морській рибі - тунці, лососі, трісці, палтусі, скумбрії, морському окуні, камбалі і всіма улюбленої оселедця. Але йодовую рекордсмени - це печінка тріски і риб`ячий жир.
Мають йод в своєму складі і продукти, звичайні для раціону вагітних: молоко, вершкове масло, яйця, яловичина, картопля, буряк, помідори, цибуля, зелень, різні зернові.
Не обділені йодом і такі фрукти, як дині, банани, апельсини, полуниця, виноград, лимони, хурма і ананаси. Не потрібно нехтувати і йодованою сіллю. Так що у вагітних жінок не викличе труднощів підтримку в другому триместрі потрібного рівня йоду в організмі.
Таблиця вміст йоду в продуктах (мг в 100г продукту)
продукт | Вмісту йоду, мкг на 100г. |
Морепродукти після кулінарної обробки | 5 - 400 |
прісноводна риба (сира) | 243 |
Прісноводна риба (приготована) | 74 |
оселедець свіжа | 66 |
Оселедець в соусі | 6 |
креветки свіжі | 190 |
креветки смажені | 11 |
макрель свіжа | 100 |
устриці сирі | 60 |
устричні консерви | 5 |
форель | 3,5 |
Молочні продукти | 4 - 11 |
м`ясо | 3 |
Курячі яйця | 10 |
хліб | 6-9 |
Картопля | 4 |
зелень | 6-15 |
Овочі | 1-10 |
Фельд-салат | до 60 |
Морська капуста (водорості) | 500-3000 |
форель | 3,5 |
Печінка тріски | 370 |
пікша | 245 |
Сайда | 200 |
лосось | 200 |
камбала | 190 |
Морський окунь | 145 |
тріска | 130 |
Ветчинная ковбаса | 54 |
Копчене рибне філе | 43 |
Хліб (спеціальний) | до 31 |
Заморожене рибне філе | 27 |
Атлантичні сардини в маслі | 27 |
Овес | 20 |
печериці | 18 |
Плавлені сири (з добавками) | до 18 |
Свинина | 16,7 |
Незбиране молоко | до 19 |
Вершкове масло | 9 |
брокколі | 15 |
квасоля | 12,5 |
шпинат | 12 |
яловичина | 11,5 |
Тверді сири (Едам) | 11 |
горох | 10 |
Пшеничне борошно | до 10 |
хліб звичайний | 9 |
жито | 8,3 |
Буряк | 6,8 |
морква | 6,5 |
капуста | 6,5 |
Картопля | 5,8 |
гречка | 3,5 |
фрукти | 2 |
рогалик звичайний | 2 |
кальцій
Кальцій життєво необхідний маленькому зростаючому організму. Другий триместр - це той період, коли активно формуються кісткові тканини і скелет дитини. Також без кальцію неможливе формування ендокринної системи і нирок.
Як приймати кальцій правильно
Вітаміни з вмістом кальцію лікарі призначають у 2 триместрі для всіх вагітних без винятку - адже організм жінки фізично не в змозі засвоїти з їжею то кількість кальцію, яке необхідно майбутній мамі і її дитині. Брак кальцію можна легко помітити по посилилося випадання волосся у жінки, ламкості нігтів і різко «посипалися» зубам.
Однак панікувати і ковтати пачками вітаміни з кальцієм не потрібно - так ви тільки нашкодите собі і малюкові. Надлишок кальцію небезпечний не менше його нестачі. Кальцій вимивається з організму повільно, а його надлишок накопичується в нирках. Непомірне споживання кальцію загрожує камінням і піском в нирках, а іноді і закупоркою судин. Тому, приймаючи вітаміни, дотримуйтесь визначену лікарем дозування.
Які продукти містять кальцій
Хоча «продуктового» кальцію у 2 триместр вагітності недостатньо, немає сенсу відмовлятися від кальціесодержащей їжі тільки тому, що ви п`єте відповідні вітаміни. Адже, крім кальцію, вони містять масу інших корисних мікроелементів і мінералів.
Отже, кальцій присутній у:
- Кисломолочних продуктах (кисляку, сирі, кефірі);
- Літніх фруктах (суниці, вишні, агрус, смородині, абрикосах, яблуках, персиках, винограді);
- Луці, моркви, картоплі, капусті, буряку, шпинаті, селері, різної салатної зелені;
- Бобових культурах (горосі, квасолі, сої тощо);
- Висівках, житньому хлібі, вівсяній крупі;
- Цитрусах, шипшині.
Весь 2 триместр можна абсолютно спокійно їсти названі продукти, не побоюючись надлишку кальцію. Мабуть, не слід старатися лише зі свіжою капустою і бобовими - ці овочі викликають підвищене газоутворення.
Зрозуміло, мікроелементи для вагітних, необхідні в другому триместрі, не обмежуються йодом, кальцієм і залізом. І майбутній матусі, і маленькому зростаючому огранізмамі потрібен цілий комплекс вітамінів, корисних речовин і мінералів, серед яких група вітамінів В, вітаміни Е, С, А, фолієва кислота та ін.
Наостанок - порада всім вагітним. Вітаміни - річ хороша і корисна, але приймайте їх помірно. Не потрібно насильно запихати в себе неприємний і несмачний продукт тільки тому, що він дуже корисний. Прислухайтеся краще до свого організму, і він вам натякне, що йому потрібно. І тоді не тільки 2 триместр, але і вся вагітність пройде спокійно і благополучно.
Таблиця вміст кальцію в продуктах (мг в 100г продукту)
продукт | вміст кальцію в мг на 100 грамів продукту |
Молоко, яйце | |
Коров`яче молоко 2,5% - 3,5% | 120 |
Знежирене молоко | 125 |
Соеве молоко * | 80 * |
кефір | 120 |
Сметана 10% | 80 |
Яйце 1шт. (Бл. 50 г) | 58 |
Сири і сир | |
пармезан | 1300 |
російський сир | 1000 |
Латвійський сир | 900 |
Тверді сири (в середньому) | 800 - 1200 |
Сир «Рокфор» | 750 |
Козиний сир | 500 |
Сир (знежирений) | 120 |
бобові | |
Соєві боби * | 240 * |
квасоля | 194 |
боби | 100 |
горох | 50 |
Горіхи, насіння | |
кунжут | 780 |
мигдаль | 250 |
ліщина | 225 |
фісташки | 130 |
насіння соняшнику | 100 |
Грецькі горіхи | 90 |
арахіс | 60 |
Риба, морепродукти | |
Сардини атлантичні (консерви) | 380 |
краби | 100 |
креветки | 90 |
анчоуси | 82 |
устриці | 82 |
короп | 50 |
тріска | 25 |
щука | 20 |
форель | 19 |
лосось | 10 |
М`ясо та м`ясопродукти | |
курча | 28 |
телятина | 26 |
курятина | 10 |
печінка яловича | 10 |
кролятина | 9 |
яловичина | 5 |
Свинина | 5 |
баранина | 3 |
ковбаса | 22 |
сосиски | 12 |
шинка | 11 |
зернові | |
зерновий хліб | 55 |
Хліб з висівок | 23 |
Білий хліб | 52 |
Вівсяні пластівці | 50 |
Житній хліб | 30 |
гречка | 21 |
Мал | 33 |
Манна крупа | 18 |
Перлова крупа | 15 |
Овочі | |
базилік | 370 |
зелень петрушки | 245 |
савойська капуста | 212 |
Білокачанна капуста | 210 |
Кресс-салат | 180 |
Лук-шиїт | 130 |
кріп | 126 |
брокколі | 105 |
Оливки зелені консервовані | 96 |
Цибуля зелена | 86 |
салат листовий | 37 |
морква | 35 |
редис | 35 |
огірки | 15 |
помідори | 14 |
Картопля | 6 |
Фрукти, ягоди (сухофрукти) | |
курага | 80 |
інжир в`ялений | 54 |
Ізюм | 50 |
апельсини | 42 |
малина | 40 |
ківі | 38 |
мандарини | 33 |
смородина | 30 |
суниця | 26 |
фініки | 21 |
Виноград | 18 |
ананаси | 16 |
абрикоси | 16 |
кавун | 10 |
груші | 10 |
банани | 9 |
персики | 8 |
яблука | 7 |
диня | 6 |
кондитерські | |
Шоколад молочний * | 240 * |
шоколад темний | 60 |
морозиво молочне | 140 |
морозиво фруктове | 20 |
печиво пісочне | 14 |
мед натуральний | 4 |