Вітамін д в продуктах - поборемо брак швидко!

У цій статті ми хочемо розповісти вам про корисний речовині, яке прийнято називати «вітаміном сонячного світла».

Відео: Вітамін Д

Вітамін Д в продуктах

Це поетичне назва обумовлена тією обставиною, що вітамін Д може вироблятися в організмі людини під впливом сонячних променів. Для цього достатньо зіграти (природно велика частина поверхні шкіри не повинна бути прикрита одягом) щодня протягом півгодини. Якщо у вас немає можливості зіграти природним чином, то можна звернутися в будь-який спа-салон, там до ваших послуг буде солярій. З його допомогою ви зможете перетворитися свій зовнішній вигляд, придбати бронзовий загар і необхідну дозу вітаміну.

Але, на жаль, його вміст у продуктах харчування досить мало, тому слід якомога частіше збагачувати ними свій щоденний раціон. Для того щоб зрозуміти, для чого потрібен вітамін Д, розглянемо більш докладно то, як він діє в нашому організмі.

Відео: Кальцій і вітамін Д секрети

Функції вітаміну Д

Головне завдання, з якою вітамін успішно справляється - це регуляція обміну таких речовин як фосфор і кальцій. Їх достатня концентрація в крові забезпечує нормальний ріст кісткової системи, додає сили м`язів. Кальцій також потрібен для повноцінного розвитку і функціонування нервових клітин. Також вітамін Д речовина вкрай необхідне для нормальної згортання крові, безперебійної роботи серця і серцево-судинної системи. Він підвищує імунний статус організму, попереджає виникнення рахіту в ранньому дитячому віці і остеопорозу у літніх людей.

Як знайти вітамін Д в продуктах?

На жаль, у нас не завжди є можливість приймати сонячні ванни, тому приготуйтеся вивчити список продуктів, в яких міститься вітамін Д, і постарайтеся налягти саме на ці гастрономічні смакоту.

Вам доведеться вживати якомога частіше кисломолочні продукти, особливо сир і тверді сири. Також корисним в цьому плані є рослинна олія і вершкове. 

Запам`ятайте, чим більше морепродуктів ви будете споживати, тим більше вітаміну д надійде в ваш організм, особливо смачною і корисною з усього переліку дарів моря є печінка тріски. Менш смачним, але дуже корисним є риб`ячий жир. Сонячним вітаміном багаті не тільки продукти тваринного походження, злаки також містять його у великій кількості. Хочете поповнити вітамінні запаси, налягайте на:

• зелень;
• горіхи;
• насіння;
• Картопля;
• Гриби.

Звичайно, в їжі рослинного походження вітамін д міститься в малих дозах, саме тому переконаним вегетаріанцям досить складно підтримувати нормальний рівень вітаміну в крові. У зв`язку з цим лікарі рекомендують переконаним противникам мясоедства вживати вітамінно-мінеральні комплекси, щоб доповнити ваш нестаток корисних речовин в організмі. 

Як зрозуміти, що у вас дефіцит вітаміну д?

Як правило, авітаміноз проявляє себе на пізніх стадіях рахіт і остеомаляція. Однак дані симптоми виникають тільки в самих запущених формах вітамінодефіціта. Давайте краще обговоримо, які ознаки вказують на тільки що виник брак вітаміну в організмі.

Відео: Брак кальцію в організмі. Як уникнути дефіциту кальцію?

Медики констатують, що нестача вітаміну д може спровокувати:

• втрату ваги;
• проблеми зі сном;
• погіршення апетиту;
• зниження гостроти зору.

Звичайно, всі ці неприємні симптоми можуть бути ознаками різних захворювань, тому радимо вам не займатися постановкою діагнозу самостійно, а відправитися на консультацію до лікаря. Він допоможе вам з підбором вітамінів і вибере правильний раціон харчування.

Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам уникнути авітамінозу і бути завжди у відмінній формі, ні дивлячись на пору року. Нехай сонячний вітамін додасть вам бадьорість і сили, а також допоможе уникнути багатьох хвороб.