Як харчуватися одними фруктами і худнути?

Одним з найбільш «смачних» способів скинути зайві кілограми і при цьому забезпечити організм корисними вітамінами вважається здавна відома дієта: фруктова. Фрукти мають в своєму складі багато необхідних організму речовин - крім вітамінів, в них містяться антиоксиданти, мінеральні речовини і корисна клітковина.

Ця дієта очищає кишечник, формує в ньому сприятливу мікрофлору. Весь шлунково-кишковий тракт активізує свою діяльність, посилюється вироблення в організмі саме тих ферментів, які забезпечують травлення. Поліпшується засвоєння білків тваринного походження. Очищення організму фруктової дієтою дозволяє скинути за тиждень до 7 зайвих кілограмів.

Втім, треба пам`ятати і про те, що організму в рівній мірі потрібні вуглеводи, білки і жири. Якщо є тільки фрукти, повноцінне харчування організму забезпечене не буде, так що фруктова дієта повинна тривати не більше одного тижня.

Різновидів фруктових дієт існує багато. І кожна заснована на використанні в якості основної страви різних фруктів і передбачає вживання не менше 2 літрів напоїв за день - будь-яких, від чистої води до свіжих соків. Можна пити і зелений чай.

Які фрукти використовувати для схуднення

Дієта фруктова може бути заснована на якомусь одному виді фруктів, на яблуках, наприклад, або на грушах. Але краще вживати фрукти найрізноманітніші, вносячи різноманітність у своє меню. Ця дієта хороша для застосування влітку, коли фруктів багато, і дієтичне харчування буде свіжим, смачним і різноманітним.

Банан і папайя - висококалорійні фрукти, поживна цінність яких дуже висока. Тому деякі дієтологи не рекомендують включати їх до складу фруктової дієти.

Інші ж рекомендують їх є тільки на сніданок, щоб організм на цілий день забезпечувався необхідною енергією. Виноград і манго - теж небажані в раціоні по час дієти.

А ось ананаси і апельсини чудово чистять організм від всіляких токсинів і постачають його вітамінами і кальцієм. Не слід забувати про протипоказання - деякі фрукти, якщо є їх занадто багато, можуть бути навіть шкідливими для організму. Не підходить дієта на фруктах що страждають на алергію, а також людям, у яких кислотність підвищена.

Вибираючи, на яких фруктах організувати дієту, можна звернути увагу на тип шкіри:

• тим, у кого шкіра жирна, фрукти краще використовувати жовті й зелені, з кислим смаком;
• сухій шкірі більш відповідають червоні солодкі фрукти;
• якщо ваша шкіра відноситься до нормального типу, можна вибирати фрукти будь-які, на свій смак.

Дієта передбачає вживання сирих фруктів, але якщо їжа холодна, відчуття насичення від неї приходить пізно. Так що цілком припустимі фруктові супи і салати, які можна їсти теплими. Загальний рівень споживання фруктів - не більше одного кілограма протягом дня.

Варіанти фруктових дієт

Таких варіантів відома велика кількість. Багато хто використовує розвантажувальний фруктовий день.

Після святкового рясного застілля шлунку потрібен відпочинок, здійснити який допоможуть смачні і корисні фрукти - груші, яблука, цитрусові та інші. Такі розвантажувальні дні можна влаштовувати не тільки після свят, але і регулярно, один раз в тиждень.

Для того, щоб схуднути, можна використовувати двотижневу фруктову дієту, яка є дуже ефективною. Витримати її досить непросто, хоча багато, бажаючі швидко скинути велику зайву вагу, охоче за неї беруться.

Фруктова дієта має ще одну корисну сторону - вона привчає організм до правильного харчування.

Звичні перекушування «на ходу» бутербродами, хот-догами, булочками або шоколадками можуть врятувати від голоду в проміжок між обідом і вечерею, але при цьому завдають непоправної шкоди здоров`ю і несприятливо позначаються на фігурі.

Використовуючи дієту на фруктах, можна звикнути все запити організму задовольняти, вибираючи для перекусів продукти правильні і корисні. Навіть завершивши харчування по дієті, ви виявите, що організм вимагає вже не бутерброд, а мандарин або яблуко. Смачно, ситно і при цьому - корисно.