Апельсинова дієта для схуднення

Зміст статті:

1. Як вибрати підходящий варіант апельсинової дієти
2. Основні принципи апельсинової дієти
3. Детальний опис варіантів апельсинової дієти

Як вибрати підходящий варіант апельсинової дієти

Добре вивчена сучасними дієтологами апельсинова дієта по суті є монодієтою. Так називають особливі режими харчування, при яких в меню щодня присутній один основний продукт, він займає близько 70% всього денного меню. Решту продуктів, що вживаються в їжу, є лише доповненням, їх кількість не значно.

Подібні типи харчування не можна назвати збалансованими, пропорції білків, жирів і вуглеводів порушені, тому дотримуватися такої дієти можна не більше 1 місяця. Існує кілька видів апельсинової дієти, що відрізняються тривалістю:

• • дієта на три або п`ять днів;
• • апельсинова дієта на 7 днів;
• • на три тижні;
• • на 4 тижні.

Щоб зрозуміти, чи підходить дієта на апельсинах конкретній людині, можна дотримуватися її всього 2-3 дня. Якщо самопочуття буде відмінним, не виникне запаморочення, слабкість, гострого почуття голоду, рекомендується продовжувати дієтичне харчування весь вибраний період. Повторювати апельсинову дієту для схуднення можна не частіше ніж один раз на півроку.

Якщо в процесі скидання ваги виникнуть алергічні явища, розлади травлення, підвищений або сильно знижений артеріальний тиск, апельсинову дієту рекомендується припинити. Про причини негативного стану варто проконсультуватися з дієтологом.

Основні принципи апельсинової дієти

Сонячні солодкі фрукти багаті вітамінами і клітковиною. Структура фрукта з безліччю волокон після вживання підсилює перистальтику кишечника, очищаючи поступово організм від шлаків, що накопичилися. Апельсинова дієта насичує тіло вітамінами С, групи В, РР, А.

Апельсинова дієта для схуднення підходить жінкам і чоловікам різного віку, використовувати її можна навіть в період статевого дозрівання, але терміном не більше 1 тижня. Фрукти допомагають регуляції обміну речовин, це дає помітний результат схуднення вже на 3-й день.

У процесі зниження ваги важливо не перевищувати допустимої кількості продуктів, рекомендованих до вживання. Порушення меню апельсинової дієти впливає на результативність, зменшуючи кількість втрачених кілограмів.

Не варто старатися під час дієти на апельсинах з фізичними навантаженнями. Якщо, використовуючи монодієту, посилено тренуватися, організм буде черпати енергію з м`язової тканини, в результаті людина буде відчувати гострий голод і слабкість. Рекомендовані навантаження при апельсинової дієті для схуднення - плавання, ходьба, ранкова гімнастика, йога або пілатес не до втоми.

Апельсини є антиоксидантами, пригнічують ріст ракових пухлин, здійснюючи боротьбу з вільними радикалами. Припинення росту злоякісних клітин також сприяють лімоноіди, що містяться в апельсинах. Цитрусові омолоджують організм і нормалізують обмін речовин. Наявність великої кількості вітаміну С в апельсинової дієті дозволяє швидко відновити імунітет. Позитивно впливає на стан серця наявна в апельсинах фолієва кислота.

Детальний опис варіантів апельсинової дієти

Застосовуючи дієту на апельсинах терміном до 2-х тижнів, потрібно харчуватися в такий спосіб:

• • обов`язково пити не менше двох літрів чистої негазованої води щодня;
• • на сніданок з`їдати один апельсин і один дієтичний хлібець або нежирний підсушений хліб, запиваючи несолодким напоєм: кавою, чаєм;
• • на обід до одного апельсину додавати склянку йогурту, одне варене яйце, один хлібець, один помідор або огірок, при цьому чергувати йогурт з кефіром, яйце з відвареної рибою, допустимо вживати зелень в невеликій кількості;
• • на вечерю крім апельсина з`їдати нежирний біфштекс, відварене м`ясо в кількості не більше 150 грам.

Таке харчування, за відгуками про апельсинової дієті багатьох схудлих дівчат, дозволяє скинути за тиждень від 3 до 8 кілограмів.

Довгостроковий варіант схуднення, наприклад, апельсинова дієта на 4 тижні, передбачає більш різноманітне харчування:

• • в перший тиждень основою меню є апельсини, в день можна з`їсти 1-1,5 кг, доповнити їх можна двома вареними курячими яйцями;
• • на другому тижні до апельсинів додаються каші, зварені на воді без солі і цукру;
• • меню третього тижня складається з фруктів і овочів в необмеженій кількості, їх можна гасити, готувати на пару або смажити без масла, без спецій і солі;
• • четвертий тиждень також передбачає наявність одного кілограма цитрусових в день і використання в харчуванні овочів, яєць і нежирного м`яса в обсязі не більше 300 г на добу.

Апельсинову дієту використовують для швидкого ефективного схуднення. Вона допомагає контролювати вагу, не викликає почуття сильного голоду. Підходить апельсинова дієта для ласунів, фрукти легко компенсують потребу в цукрі.