Фруктова дієта: легкий і швидкий спосіб схуднути

особливості дієти

Дана дієта рекомендується дієтологами, як максимально дієва і ефективна.

переваги

Основні переваги фруктового харчування:

• швидке очищення організму;
• не доводиться готувати будь-які складні за складом страви;
• організм не відчуває дефіциту корисних речовин, покращується колір обличчя і йде целюліт.

Більшість фруктів містять невелику кількість калорій і безліч клітковини, крім того:

1. У сухофруктах міститься маса кальцію, що сприяє поліпшенню стану нагідок і волосся.
2. В полуниці, персиках, яблуках, сливах силу заліза, нормалізує тиск, підвищує імунітет і знижує кількість холестерину.
3. Ягоди сприяють стабілізації роботи нервової системи.
4. кавуни допоможуть стабілізувати тиск і стимулювати роботу нирок.
5. банани, інжир і виноград покращують роботу мозку. Лимони, гранати є прекрасною профілактикою захворювань судин і серця.
6. У манго і бананах багато калію.

недоліки

Недоліки фруктових дієт полягають:

• в незбалансованості - організм відчуває гострий брак жирів і білків;
• в необхідності обмеження силових навантажень - таке харчування може привести до зниження ефективності тренувань і зменшення м`язової маси;
• якщо в раціоні будуть переважати калорійні, крохмалисті, надмірно солодкі і містять безліч вуглеводів фрукти, дієта може викликати підвищення цукру в крові;
• у високому вмісті клітковини, що одночасно є як позитивною стороною дієти, так і негативною - якщо протягом схуднення не вживати достатній обсяг рідини, то харчові волокна не будуть своєчасно виводитися з організму, що призведе до інтоксикації, оскільки токсини, солі, абсорбовані шлаки і інші шкідливі речовини знову вбереться.

Протипоказання

Не можна дотримуватися фруктового раціону:

• під час вагітності та лактації;
• при наявності алергії або індивідуальної нестерпності інгредієнтів;
• якщо є хвороби шлунково-кишкового тракту і органів;
• в разі порушення вуглеводного обміну;
• при цукровому діабеті;
• в літньому і юному віці.

ефективність

Фруктові дієти - дієві засоби боротьби із зайвою вагою, на такому раціоні цілком можна позбутися від 3-8 кілограмів ваги за тиждень.

Схуднення буде більш ефективним, якщо не переїдати, віддати свою перевагу свіжим сирим фруктам, відмовившись від консервованих і підпали під термічну обробку.

Правила дієти

Фруктовий дієтичний раціон може являти собою монодієту і змішану методику. Кожен з варіантів схуднення здійснюється за особливими правилами, яких слід дотримуватися неухильно.

Важливим аспектом схуднення є питний режим - в добу потрібно пити не менш 1,8-2 літрів рідини, перевагу слід віддати чистої питної води і чаю (трав`яному, призначеному для зниження ваги, зеленому).

принцип монодієти полягає у вживанні тільки одного виду фруктів протягом певного часу (як правило, не більше тижня).

Найбільш поширені яблучна, персикова, кавунова, ананасна дієти, що сприяють швидкому жиросжиганию і виведення з організму надлишків рідини.

Змішане фруктове харчування - Це помірне вживання різних видів фруктів, а в окремих варіаціях, з включенням в раціон відвареного м`яса і кисломолочних продуктів зі зниженою жирністю.

При схудненні на фруктах важливо не перестаратися: не проводьте дієту більше 1,5-2 тижнів, інакше велика ймовірність порушення метаболізму.

Надмірні фізичні навантаження не рекомендовані при харчуванні виключно фруктами - ці продукти не сприяють утворенню м`язів і не дають достатньо енергії, тому висока небезпека перевтоми і інших негативних наслідків.

Детальний меню

Фруктові дієти представлені в безлічі варіацій - підібрати підходящу можна за терміном протяжності, по улюбленим інгредієнтів, за ціною. Основні варіанти дієт можна доповнювати і видозмінювати за своїм бажанням і відповідно до своїх уподобань.

монодиета

Проводити схуднення можна на яблуках або персиках. Триває дана дієта не більше тижня, а якщо виникло нездужання - припинити схуднення слід негайно. Питний режим потрібно дотримуватися неухильно, а виходити з дієти - поступово і акуратно.

Особливо ефективна дієта на яблуках або персиках, протягом якої фрукти вживаються щодня в кількості півтора кілограм.

Ця монодієта не передбачає включення в раціон інших продуктів, зате дозволені фрукти можна вживати в будь-який час доби.

Існує і тижневий, досить жорсткий, варіант монодієти - в цьому випадку щодня можна вживати тільки один вид продуктів, наприклад:

• субота - апельсини;
• середа - персики;
• понеділок - яблука;
• понеділок - груші;
• середа - ананаси;
• середа - гранат;
• неділя - манго.

При даному способі скидання ваги в день можна втрачати від 0,5 до 1,5 кілограм (як правило, за рахунок виведення рідини і очищення кишечника).

триденна дієта

Раціон більш збалансований, ніж у монодієти за рахунок включення в список дозволених продуктів невеликої кількості овочів і відвареного м`яса (філе кури, нежирних яловичини або свинини). Щоденне меню ділиться на 3 прийоми їжі:

1 день

• 1 фрукт, склянку свіжого соку;
• салат з фруктів, за бажанням - 100 грам м`яса;
• салатик фруктовий, сік;

2 день

• 2 фрукта, сік;
• салатик;
• відварені овочі і пара фруктів;

в 3 день

• салатик і сік;
• фрукт, відварене м`ясо, вода;
• 2 фрукта, відварені або на пару овочі.

Залежно від особливостей організму в день втрачається від 700 грам ваги.

Інші варіанти схуднення

суть білково-фруктової дієти полягає в чергуванні фруктів і їжі, що містить білки. Триває схуднення 3 дні (при хорошому самопочутті можна продовжити дієту до тижня), втратити можна від 800 грам до 2 кілограм.

Харчування за даною методикою таке:

• з ранку - відварні яйця (2 штуки);
• 2 сніданок - половина грейпфрута;
• в обід - порція (не більше 200 грам) відвареного м`яса;
• на полуденок - пара невеликих яблук;
• ввечері - запечена або відварна морська риба (200 грам);
• перед сном (за пару годин) - апельсин.

Фруктово-молочна дієта може тривати від 1 до 3 тижнів, втратити на ній можна від 2 до 12 кіло. Принцип дієти полягає в чергуванні фруктів і молочних продуктів - ранок починається з чашки чаю або кави, а потім, кожні 2-2,5 години:

• до 200 гр знежиреного сиру;
• 2 невеликих фрукта;
• до 350 гр знежиреного молока;
• 200 гр фруктів.

Фруктово-кисломолочна дієта полягає у вживанні до 4 разів на день склянки кефіру з мінімальною жирністю і одного фрукта чи склянки ягід.

Як правило, тривалість такого схуднення не перевищує 5 днів, за які можна розпрощатися з 2-6 кілограмами.

Овоче-фруктове схуднення допоможе скинути до 10 кілограм за 2 тижні, якщо не порушувати правила харчування.

Їсти слід:

• на сніданок - грейпфрут, манго або половину дині і 1 тост;
• на обід - охолоджене м`ясо або птах (до 200 гр) з овочами або запечена з овочами риба, або бульйон з парою відварених яєць і фруктовий салат;
• на вечерю - будь-яку страву з раціону на обід, сік і салатик з фруктів.

Відгуки про дієту

Більшість випробували схуднення на фруктах відгукуються про дану методику позитивно - таке харчування дозволяє за нетривалий час придбати гарну фігуру і позбавитися від надлишків жиру, очистити організм і поліпшити загальне самопочуття.

З мінусів дієти відзначаються здуття живота, періодичне відчуття голоду і часто виникає бажання з`їсти що-небудь заборонене, особливо якщо дієта жорстка.

Позбавлення зайвої ваги шляхом схуднення на фруктової дієти буде ефективним, якщо дотримуватися правил і встановленого меню.

Дотримуйтесь питний режим і знизьте фізичні навантаження, тоді фруктова дієта не спровокує перенапруження і допоможе очищенню організму.

Відео

Корисне відео про фруктову дієту: