Як кинути курити в домашніх умовах

Різні джерела дають суперечливу інформацію про те, як можна (і чи можна взагалі) кинути палити назавжди. Розроблено багато індивідуальних концепцій відмови від куріння. Щоб зрозуміти найважливіші моменти, слід зібрати найбільш актуальні витяги з кожної теорії про те, як кинути курити.

Більшість курців, які вже пробували кидати, знають, що проблема полягає не стільки у відмові від звички, скільки в тому, щоб не повернутися до неї в майбутньому. У цьому контексті необхідно розуміти різницю між фізичним та психологічним звиканням.

У чому відмінності фізичного і психологічного звикання

фізіологічна залежність

Вона безпосередньо пов`язана з фізіологічним механізмом звикання до наркотику. Нікотин поступово стає вбудованим елементом обмінних процесів в організмі. У підсумку, якщо курець припиняється кожен день труїти організм нікотином, утруднюється вироблення деяких гормонів. Виходить, що звичне для обміну речовин людини ланка втрачено. Саме від цього курець, який вирішив кинути, відчуває дискомфорт і хоче зробити хоча б одну затяжку.

Зверніть увагу! За даними ВЦИОМ в даний час в Росії третина дорослого населення є активними курцями. Кожен день кожен п`ятий з цього відсотка населення викурює менше пачки сигарет. Але тенденція до збільшення активних курців, хто викурює більше однієї пачки в день, з кожен містом зростає.

психологічна залежність

Це звикання, яке провокує наша особистість. Звички, пов`язані зі способом життя і роботою, які можуть спонукати людину знову звернутися до паління. Якщо хочеться кинути курити раз і назавжди, всі свої сили необхідно залишити не на позбавлення від фізичної, а на позбавлення від психологічної залежності.

Коли фізичні прояви залежності курця від нікотину проходять, психологічна залежність, найчастіше, залишається. Мозок пам`ятає про те, що нікотин надходив в організм, коли було нудно, коли людина не знала, куди себе подіти під час веселощів, коли просто випивав пару келихів вина. Пачка сигарет в такі моменти завжди виручала, і курець знав, чим себе зайняти.

Що робити на практиці

Описані вище типи залежності цікаві і відкривають різні точки зору на процес куріння і моменти, чому складно саме не повернуться до цієї звички. Але що можна зробити вже сьогодні, щоб кинути палити назавжди.

1. Не варто думати про труднощі. До процесу повної відмови від сигарет необхідно підходити творчо. Це насправді не так складно, як часто людина собі уявляє;
2. Об`єктивна оцінка шкідливої звички, її розміри. Треба знайти ті самі психологічні причини, чому людина курить. Кожен повинен зробити це самостійно, тут не допоможе ніякий фахівець. Варто також нагадати собі, що медицина довела негативний вплив нікотину на кожен орган людського тіла;
3. Назначити дату. Момент повної відмови від куріння можна відтягувати, але треба обов`язково призначати його конкретний день. Можливо, з першого разу не вийде кинути назавжди, але спроби треба продовжувати;
4. Відмова від куріння - це не втрата. Насправді людина позбавляється від того, що завдає йому і якості його життя великої шкоди;
5. Кидати треба для самого себе. Можливо, що все навколо (особливо сім`я) будуть дуже раді тому, що людина вирішила відмовитися від куріння. Але головною мотивацією курця має бути його власне бажання і всі переваги, які чекають його в майбутньому при повній відмові від нікотину;
6. Прочитати дефініцію слова «нікотин» в словнику і можна навіть роздрукувати для себе цю постанову і повісити на видне місце. Адже визначення свідчить, що нікотин - отрута, який використовують для інсектициду;
7. Не буває невдалого моменту, щоб кинути палити. Це все відмовки;
8. Не варто боятися набрати вагу. Встановлено факт, що, відмовляючись від куріння, людина може трохи набрати у вазі. Але це не може бути основною причиною, чому курець хоче продовжувати труїтися себе нікотином. Зайва вага з`являється через переїдання, але ніяк не через відмову від куріння;
9. Відмовитися від злості. Щоб пережити це неприємне почуття, колишній курець може потягнутися за сигаретою. Поки ви не знайдете іншого способу справлятися зі злістю, намагайтеся уникати стресів і неприємних вам компаній;
10. Чим зайняти руки. Курці звикли, що у них в руках завжди є сигарета. Необхідно придумати альтернативу, яка в потрібний момент допоможе зайняти руки. Наприклад, це може бути маленький гумовий м`ячик;
11. Знижувати кількість сигарет. Якщо складно припинити в даний момент, то до призначеної дати треба поступово знижувати кількість викурених сигарет. Зниження настільки ж складно, як і припинення, але це важливий перший крок;
12. Щоб не почати курити знову, не можна дозволяти собі навіть однієї сигарети. Пам`ятайте про те, що перша викурена сигарета відновить звичку, і знову треба буде робити складні кроки, відчувати дискомфорт і свою силу волі, щоб кинути палити назавжди;

Повне відновлення організму

Останні проведені дослідження доводять, що при відмові від куріння організм повністю зможе відновити лише протягом десяти-п`ятнадцяти років. Нікотин - це отрута, він не виходить з організму за пару тижнів. Днями він покалічив судини і органи, впроваджувався в обмін речовин. Причому, в сигареті основний тривалий шкоди завдає навіть не нікотин, а чотири тисячі інших компонентів. Це смоли, чадний газ, канцерогени. Ризик розвитку інсульту, раку легенів і онкологічних захворювань у колишнього постійного курця знизитися до рівня некурящого людини тільки через десять років.

Як кинути курити назавжди

У різних джерелах можна знайти безліч версій про те, як кинути курити швидко і назавжди. Дана версія є однією з цікавих і оригінальних. За відгуками цей спосіб відмови від куріння допоміг багатьом людям. Кожен день необхідно зміщувати свою звичку курити на одну годину. Якщо перша сигарета раніше викурювалася о 6.00 ранку, то з наступного дня вона повинна бути викурена в 7.00. Найважливіше в цьому способі - відкласти першу сигарету на годину і робити це кожен день. Після першої сигарети можна курити скільки завгодно до настання ночі.

Найкраще цей спосіб відмови від сигарет почати з першого числа нового місяця. У підсумку до 17 числа перша сигарета повинна бути викурена в 00.00. Це буде перша сигарета 17 дня і остання ваша сигарета взагалі. Дуже важко і болісно кожен день відкладати сигарету на годину, але можна спробувати і у такий спосіб назавжди звільнитися від шкідливої звички.

Нехай кинути курити назавжди - це поки що тільки мрія активного курця. Але бажання, активні дії і постійне подолання себе, прояв сили волі в результаті приведуть до бажаного результату. Не варто кидати спроб повністю відмовити від нікотинової залежності, якщо щось не вийшло з першого разу. Ви гідні прожити здорове і довге життя, не кидайте спроби викреслити зі свого життя будь-яку негативну для фізичного і психічного здоров`я залежність.