Харчування вагітної жінки

У процесі розвитку плоду потреба майбутньої матері в їжі все більше збільшується. Харчування вагітної жінки має бути різноманітним і містити достатню кількість білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей і вітамінів. Якщо цих речовин міститься недостатньо, то можуть виникнути різні розлади як у матері, так і у плода. Наприклад, недолік білків і заліза викликає у матері анемію, недостатній імунітет до різного роду інфекцій, і вона частіше хворіє. Недостатнє внесення в організм жирів може призвести до авітамінозу вітамінів А і Д. Внаслідок зменшення в організмі відсотка вуглеводів виникає відчуття втоми, непомірне ж їх споживання веде до надмірної повноти.

Скільки калорій, білків і жирів повинна споживати вагітна жінка?

У щоденному раціоні майбутньої матері має міститися близько 1500-1800 калорій, до складу яких має входити трохи менше 500 калорій білків. Щодня жінка повинна споживати 1,5 м протеїну на кожен кілограм власної ваги, причому половина цієї речовини повинна бути тваринного походження. Потреба в білках під час вагітності збільшується на 25%. Це означає, що якщо раніше мати споживала 100 м білків, то зараз ця кількість повинна становити не менше 125 г. Для задоволення цієї потреби найкраще для майбутньої матері є досить м`яса, яєць, молока, різних овочів (краще якщо в денному раціоні буде три види овочів) і фруктів.

Потреба в жирах залишається практично незмінною і залежить перш за все від звички. Вона складаємо 25-30% необхідних калорій. Рекомендується вживати рослинну олію при будь-яких обставинах.

Цукор і вуглеводи в харчуванні вагітної жінки

Цукор (вуглеводи) становить 3/5 потреби в калоріях. Майбутня мати повинна споживати його з розрахунку 5-6 грам на кілограм власної ваги щодня або 1000 калорій в цілому. Вуглеводи містяться в борошні, фруктах, овочах, кондитерських виробах та ін. При недостатньому споживанні вуглеводів потреба в енергії, тобто потреба в підтримуванні життєвих сил компенсується згорянням жирів або білків в організмі. Споживання занадто великої кількості вуглеводів може викликати надмірну і нездорову повноту.

Харчування вагітної жінки: мінеральні солі

Кількість мінеральних солей, яке вноситься в організм матері під час вагітності, надзвичайно важливо.

Недостатня кількість кальцію може шкідливо позначитися на окремих органах матері і плоду. У матері це може позначитися на стані кісток і зубів і викликати підвищену дратівливість. У дитини це може привести до уповільнення або навіть повного припинення розвитку кісток.

Таке ж значення має і вміст заліза, яке відкладається в селезінці і печінці і сприяє виробленню гемоглобіну і захищає від анемії в перші місяці після народження.

Йод важливий для нормального розвитку дитини ще в утробі матері. Він вноситься в організм при звичайному щоденному харчуванні. Його потрібно додавати в їжу жителям тих районів, де часто виникають хвороби щитовидної залози.

Потреба в мінеральних солях задовольняється різноманітністю раціону щоденним вживанням різних овочів і фруктів, а кількість кальцію і заліза іноді має компенсуватися і медикамен-тозние, виключно за рекомендацією лікаря.

Харчування вагітної жінки: вітаміни

Потреба організму матері в вітамінах в період вагітності також зростає, особливо в вітамінах А, О, С, Е і в деяких інших з групи В. Організм майбутньої матері отримує їх з різних овочів і фруктів, а також і з ліків, які повинен прописати лікар .

Скільки потрібно пити під час вагітності

Вагітні жінки відчувають підвищену потребу в рідині. Майбутня мати вживає в середньому 2 літри рідини в день.

Як впливає харчування вагітної жінки на її вагу

Внаслідок зміни апетиту, печії, нудоти і блювоти в початковий період вагітності власну вагу вагітних жінок зменшується. У другій половині терміну вагітності вага їх постійно зростає аж до її закінчення. Зростання фізичної ваги є нормальним і обумовлено ростом плода, збільшенням матки, грудей і інших органів, а також внаслідок відкладення жиру в підшкірних тканинах.

Майбутня мати в процесі вагітності збільшує свою вагу приблизно на 3200 р за рахунок плоду, на 500 м за рахунок посліду, на 1000 р - навколоплідних вод і приблизно на 1000 р внаслідок збільшення матки. Жінки збільшують вагу в період вагітності зазвичай в середньому на 8-12 кг. Під час і безпосередньо після пологів втрачається велика частина ваги, придбаного в період вагітності.

Харчування вагітної жінки не повинно бути одноманітним і тому будь-яка схематизація в підході до цього небезпечна. І все ж ми пропонуємо одну з можливих схем живлення.

Харчування вагітної жінки - відео

Про те, як, що і як часто повинна їсти вагітна жінка - в відео для майбутніх матусь.