Як правильно харчуватися під час вагітності?

Хоча б один раз кожній вагітній жінці доводилося чути абсолютно абсурдне вираз: «Тепер тобі треба їсти за двох».

Причому, людина, її вимовляє, абсолютно не розуміє, що дотримання цієї рекомендації, з високою ймовірністю стане причиною зайвої ваги, збільшення навантаження на серцево-судинну систему, а майбутній дитині все це не принесе ніякої користі. Медики ж наполягають, що при настанні вагітності переглянути свій раціон дійсно необхідно.

Основні принципи збалансованого харчування для вагітних

Калорійність раціону в період вагітності повинна бути збільшена максимум на 20%. І це повинно відбуватися не за рахунок вживання простих вуглеводів і жирів, а шляхом споживання корисних продуктів.

Правильна дієта при вагітності є збалансованим за вмістом білків, жирів і вуглеводів меню з обмеженою кількістю солі і різних приправ.

Зовсім не варто проводити строгі розрахунки і щодня зважувати свої порції, просто в раціоні в обов`язковому порядку мають бути присутніми молочні продукти, м`ясо, риба, продукти, багаті клітковиною і вітамінами. Кількість тваринних жирів і цукру потрібно звести до мінімуму.

Дієта вагітної не повинна йти врозріз з рекомендаціями по харчуванню в разі наявності у жінки будь-яких хвороб - ожиріння, дисфункції роботи нирок, щитовидної залози або шлунково-кишкового тракту.

Раціон вагітної жінки: в деталях про головне

Для багатьох вагітних жінок поняття «збалансоване харчування» бачиться чимось абстрактним і складним до реалізації.

Але медики розробили спеціальні рекомендації, які повністю розвіюють цей міф.

білки

В меню вагітних обов`язково повинні бути присутніми в достатній кількості білки, службовці основним будівельним елементом для людського організму.

Без них просто неможливо забезпечити нормальний розвиток плода. Важливий нюанс: для цих цілей рослинних білків, а також білків сиру і сиру мало, вони не можуть служити повноцінною альтернативою м`ясних і рибних страв.

У другій половині вагітності цьому правилу потрібно слідувати неухильно, тому що тільки так можна скоротити ризик розвитку анемії у плода.

жири

Багато вагітні прагнуть повністю виключити зі свого меню жири і надходять абсолютно неправильно. Грамотно розроблена дієта при вагітності включає в себе рослинні жири, добова доза становить 1-2 столові ложки.

Це абсолютно необхідно для повноцінного розвитку майбутнього малюка, тому що відомо безліч жиророзчинних вітамінів, засвоєння яких організмом у відсутності жирів зводиться до мінімуму. Експериментально було підтверджено, що недолік рослинних жирів в організмі істотно збільшує ризик невиношування.

вуглеводи

Вуглеводи - це основний компонент повноцінного раціону вагітної. Відомо два типи вуглеводів - прості і складні.

Вживання перших потрібно звести до мінімуму, до них відносяться:

• глюкоза;
• сахароза;
• молочний цукор.

Вони дуже швидко всмоктуються в кров і практично 100% трансформуються в жирові відкладення. Для вагітних жінок група ризику - різні солодощі.

Зовсім інша справа - складні вуглеводи, якими багаті крупи, овочі і бобові. Вони є оптимальним енергетичним ресурсом для матері і плоду. Складні вуглеводи всмоктуються дуже повільно і викликають у жінки відчуття насичення на тривалий період.

Овочі та фрукти

Медики рекомендують вагітним вживати велику кількість овочів і фруктів перш за все тому, що вони багаті вітамінами.

Але обмежуватися тільки цими продуктами неправильно: велика кількість життєво важливих вітамінів міститься також в м`ясі, рибі, печінці, молочних продуктах і зелені.

Але навіть з урахуванням всіх рекомендацій по харчуванню в жіночому організмі часто виникає дефіцит вітамінів. Зважаючи на це вагітним призначають полівітамінні комплекси, обов`язкові до вживання.

мікроелементи

Для повноцінного розвитку плоду необхідний цілий комплекс мікроелементів. Серед найбільш значущих - кальцій, залізо, натрій, фосфор і магній. Кальцій призначають вже на перших місяцях вагітності, він потрібен для формування кісткової тканини плоду. Дієта вагітних в достатній кількості повинна містити залізо. Цим елементом багаті м`ясні продукти і бобові.

Однак природним шляхом цей елемент всмоктується в кров в мінімальних кількостях, і найчастіше для досягнення оптимальної добової дози лікар призначає відповідні препарати.

Також в меню слід включити морські продукти, багаті цинком, необхідним для нормального формування імунної та опорно-рухової систем плода. Дефіцит натрію і фосфору спостерігається у вагітних вкрай рідко, ці елементи в достатній кількості присутні в нашій звичній їжі.

Робота ШКТ

Для здоров`я вагітної дуже важлива безперебійна робота шлунково-кишкового тракту. Особливо в третьому триместрі вагітності, коли відділ товстого кишечника починає функціонувати в умовах обмеженого простору.

Щоб уникнути запорів, вживана їжа повинна бути багата клітковиною. Дана рекомендація доцільна для будь-якого терміну вагітності, регулярний стілець повинен бути завжди.