Як підвищити тестостерон?

Тестостерон - дуже важливий гормон, який відповідає за гарний настрій, прекрасний стан шкіри м`язів і внутрішніх органів у чоловіків. З віком його рівень в організмі може значно знизитися, цей - процес природний і невідворотний. Проте, його можна сповільнити, постійно підвищуючи рівень даного гормону.

Відео: Тестостерон. Як підвищити його Аптечні препарати і поради

Як підвищити тестостерон?

Зробити це можна кількома способами, які в цілому можна класифікувати на природні та штучні.

Штучний спосіб полягає у вживанні спеціалізованих препаратів, які синтетичним шляхом здатні заповнити нестачу тестостерону. Але ми в даному статті поговоримо про природні способи підвищення тестостерону, тобто про тих засобах і ресурсах, які подарувала нам матінка-природа.

Отже, перший спосіб підвищити рівень тестостерону - добре і вдосталь висипатися. Недолік сну взагалі дуже негативно позначається на загальному стані чоловічого організму, ну і, звичайно, на рівні даного гормону, зокрема. У разі хронічного недосипу ви можете забути про активного статевого життя. Дефіцит сну часто викликає проблеми в роботі серцево - судинної системи.

Крім того, під час сну організм поповнює втрати необхідних йому різноманітних речовин, мікроелементів, гормонів, в тому числі, тестостерону.

Відео: ЯК ПІДНЯТИ ТЕСТОСТЕРОН? 5 РАД

Інший спосіб підвищення тестостерону - світло, якщо говорити точніше, його правильне сприйняття. В ході безлічі експериментів вчені з`ясували, що у ссавців, до яких і відноситься людина, значно знижується рівень тестостерону, якщо ці тварини протягом декількох днів не бачать денне світло. Таким чином, можна витягти логічний висновок - вночі потрібно спати, вдень - вести активний спосіб життя, а не навпаки, тоді як рівень тестостерону, а й інші процеси, що протікають в організмі, будуть в нормі.

Як підвищити тестостерон за допомогою харчування?

Природно, дуже велику роль в утворенні і підтримці тестостерону на належному рівні грає ваш денний раціон, тобто, все ті продукти, якими ви харчуєтеся. Щоб тестостерон вироблявся в належній кількості потрібно постійно вживати кілька основних продуктів, про які ми і розповімо нижче.

Звичайно, продукти харчування повинні містити вітаміни, причому дуже складно сказати, які конкретно, в цьому випадку дуже актуальним буде правило «чим різноманітнішим буде ваша їжа, тим краще».

• Однак, особливе значення все-таки мають вітаміни С і Е, дефіцит яких і викликає недолік цього гормону в організмі. Тому влітку необхідно налягати на свіжі фрукти, ягоди та овочі, а взимку їх можна замінити відварами з шипшини і горобини. Вітамін Е ж необхідно шукати в продуктах, що містять жири, обов`язково тваринного походження. Тому можна активно пити риб`ячий жир в капсулах і налягати на саму рибу, зокрема, на лосось.
• Дуже важливі для вироблення цього гормону мінерали. Серед них особливо можна відзначити такий мікроелемент, як цинк. Він бере участь в синтезі тестостерону, тому його недолік логічно веде і до нестачі гормону. Міститься цинк в арахісі, яловичині, яйцях, гарбузовому насінні, квасолі, сардинах і багатьох інших продуктах харчування, які зовсім нескладно знайти на полицях сучасних супермаркетів.
• Також необхідно особливу увагу приділяти білкової їжі, адже білок - запорука чоловічого здоров`я. У свій денний раціон необхідно додати яйця, наприклад, перепелині, різні горіхи, яловичину і рибу.
• А от споживання вуглеводів необхідно різко скоротити, адже ожиріння аж ніяк не сприяє виробленню тестостерону. Таким чином, постарайтеся забути про макаронних виробах, випічці, тортах, хлібі та інших продуктах, смачних, але далеко не корисних.

Як підвищити тестостерон за допомогою спорту?

Для освіти тестостерону необхідні постійні фізичні навантаження, які, до того ж, допоможуть вам завжди тримати себе в тонусі. Можна бігати вранці або плавати в басейні, а можна записатися в спортзал, де обов`язковим вправами повинні бути віджимання, робота зі штангою, підтягування. І пам`ятайте, що після кожного тренування у вас має бути достатньо часу для відпочинку і відновлення, а то ефект вийде прямопротівоположное.