Які вітаміни потрібно пити восени - зміцнюємо здоров`я

• Вітаміни для імунітету
• Вітаміни та мікроелементи для жінок
• Вісім «живих» вітамінів
• Вітамінні комплекси для осені

Восени люди сповнені енергії після відпусток і сезону фруктів. Але не всі вітаміни накопичуються в організмі. Тільки щоденне поповнення вітамінного запасу допоможе тримати організм в тонусі.

Вітаміни для імунітету

Восени імунітет вимагає підтримки. З`їдайте в день не менше 400 гр. свіжих овочів і фруктів. Тоді осіння хандра і апатія обійдуть стороною.

Вітамін А

Щоб не втратити волосся, нігті і зуби, їжте моркву. А краще пийте морквяний сік. У ньому міститься багато вітаміну А. Ще він присутній в кавунах, яблуках і яблучному соку.

Вітамін B (В6, В2, В1)

Додайте побільше бобових, картоплі та капусти в щоденний раціон. У цих продуктах багато вітаміну В. Він допоможе зберегти ясний розум і гостроту зору.

вітамін C

Допоможе організму справлятися з хворобами. Він міститься в солодкому перці, білокачанну капусту, чорній смородині і в цитрусових (апельсин, лимон). Їм насичена зелень (кріп, петрушка, листя салату). Вживайте продукти щодня і організм зміцніє.

вітамін E

Вітамін Е не накопичується в організмі. Вживайте яблука і яблучний сік, додайте олії в їжу. Вітамін Е зміцнить імунітет і сповільнить старіння.

вітамін D

Виробляється під впливом сонячних променів. Перевага вітаміну D полягає в нагромадженні. Він зміцнює кістки і покращує нервову систему. Немовлятам вітамін D необхідний для профілактики рахіту.

У сонячні дні гуляйте мінімум 15-20 хвилин.

Вітаміни та мікроелементи для жінок

Восени жінки відчувають, що стан шкіри, волосся і нігтів погіршився. Зміни відбуваються через брак вітамінів.

Ретинол (вітамін А)

Якщо ви помітили, що волосся стали ламкими, а шкіра сухий, то вам пора прийняти ретинол.

Токоферол (вітамін Е)

Вітамін Е необхідний для нормальної роботи жіночих статевих залоз.

Через нестачу на шкірі з`являється пігментація, погіршується еластичність. Токоферол впливає на ріст волосся і покращує репродуктивну функцію.

селен

Мікроелемент уповільнює старіння шкіри і покращує стан тканин. Бореться з безсонням вночі і з сонливістю вдень.

Відео: ВІТАМІНИ ДЛЯ КРАСИ і здоров`я: ЩО Я П`Ю? Список коліс і БАДів

Покращує стан волосся і нігтів. Попереджає поява зморшок.

Селен у складі вітамінних комплексів допомагає жінкам впоратися з климактерическими проявами.

кальцій

Бере участь в нормалізації нервової системи, впливає на міцність кісток.

Для дорослої жінки норма кальцію на добу від 800 до 1200 мг, але якщо жінка вагітна або годує, то добова норма зростає до 2000 мг.

цинк

Добова норма цинку для жінки становить 15 мг. Цей мікроелемент отримують з продуктів (риба, яловичина, яєчний жовток, горіхи) або з вітамінних комплексів.

Цинк усуває симптоми передменструального циклу, а при вагітності попереджає переривання і ускладнення.

Зміцнює імунітет, поліпшує зір і пам`ять. Покращує ріст нігтів і волосся. Недолік цинку в організмі може спровокувати облисіння.

Залізо

Через брак заліза знижується імунітет, тьмяніють і випадає волосся. Шкіра стає сухою, а нігті ламкими.

Через менструацій жінки схильні до розвитку анемії. Контролюйте рівень гемоглобіну в крові і поповнюйте організм залізом.

магній

Це головний мікроелемент в боротьбі зі стресом. Він покращує емоційний стан.

При вагітності магній призначають, щоб зняти матковий тонус або нормалізувати роботу нирок.

Доза магнію при вагітності збільшується з кожним триместром.

Вісім «живих» вітамінів

Окрему увагу приділіть осіннім овочам і фруктам.

Восени організм слабшає. Щоб тримати організм в тонусі гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом і їжте сезонні вітаміни.

гарбуз

Гарбуз насичена вітамінами і мікроелементами. У ній міститься бета-каротин, який допомагає виробленню вітаміну А в організмі, і вітаміни В1, В2, В5, Е, а ще пектин і мінерали.

Гарбуз легко засвоюється і вважається дієтичним продуктом, тому вживайте її при проблемах з травленням.

Яблука та груші

Два яблука в день допоможуть привести рівень холестерину в крові в норму. Відмовтеся від імпортних яблук, адже через тривале зберігання вони втрачають корисні речовини.

Вітаміни, що знаходяться в яблуках, зміцнюють імунну та нервову системи.

Плоди груші містять антибіотик арбутин, який вбиває хвороботворні мікроби. Груші містять ефірні масла, які посилюють захисні сили організму для боротьби з інфекціями і запаленнями. Груші тонізують, знижують напругу та покращують настрій.

Не їжте груші натщесерце і не запивайте водою, інакше можливі проблеми з травленням.

Болгарський перець

Їжте перець восени, і ви посилити опірність імунної системи. Солодкий перець знижує рівень холестерину в крові, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

морква

Надійне джерело бета-каротину. Допомагає при слабкості і анемії.

Вітамін А в моркві допомагає дітям рости.

Морквяний сік насичує організм вітаміном А. Покращує травлення, зір і апетит.

Приготуйте дітям склянку морквяного соку в день, і вони отримають необхідну норму вітаміну А.

зелень

В зелені міститься фолієва кислота, яка допомагає клітинам рости і розмножуватися. У ній є фосфор, залізо, кальцій. Додавайте зелень в салати та інші страви.

Орехі

Горіхи містять жирні кислоти (Омега-6 і Омега-3), антиоксиданти, йод, калій, магній, залізо.

Дітям горіхи слід давати не раніше трьох років. Горіхи насичені білками, а дитячий організм ще не в змозі перетравлювати важку їжу. Давайте дитині горіхи в малих кількостях і не частіше, ніж раз на тиждень.

Корисна осіння ягода. Зріє в серпні, а пізні сорти збирають в кінці вересня. Насичений магнієм. Нормалізує обмін речовин, виводить з організму токсини, допомагає в боротьбі із зайвою вагою.

Виноград

У цій ягоді міститься близько двохсот корисних речовин. корисні ягоди, листя і кісточки.

Зміцнює імунітет. При регулярному вживанні рятує від мігрені. Завдяки антиоксидантам знімає втому і заряджає енергією. Знижує тиск.

Вітамінні комплекси для осені

Для підтримки організму в тонусі повинно вистачати харчування, але не всім вдається збалансовано харчуватися і організм не отримує повний набір речовин. Куріння, алкоголь і вживання антибіотиків знижують кількість вітамінів в організмі. На допомогу приходять вітамінні комплекси.

«Мультитабс»

Допомагає організму в боротьбі з простудними захворюваннями. Містить вітаміни А, С, магній і мідь.

Розроблено комплекс для дітей і немовлят у вигляді солодких крапель і жувальних цукерок.

Компливит

Відео: Які вітаміни хороші

Збалансований препарат. Не містить завищених доз вітамінів і мінералів.

Компливит показаний якщо у вас:

• незбалансоване харчування;
• складні розумові та фізичні навантаження;
• нестача вітамінів в організмі (авітаміноз);
• період відновлення після травм, хвороб або лікування антибіотиками.

Вітрум

У складі 17 мінеральних речовин і 13 вітамінів. Одна таблетка в день насичує організм дорослої людини необхідними вітамінами і мінералами.

Вітрум показаний:

• при незбалансованому харчуванні;
• в період сильного фізичного і розумового навантаження;
• після перенесених хвороб.

Вітамінно-мінеральні комплекси вживайте після консультації лікаря і здачі аналізів. Неконтрольоване поглинання вітамінів призводить до гіпервітамінозу і провокує алергію.

Відео: М Зирянова Навіщо приймати вітаміни і мінерали восени

Не приймайте кілька вітамінно-мінеральних комплексів одночасно.