Остеопатія. сидяча робота. поради доктора володимира Животова

Остеопатія. Сидяча робота. Поради доктора Володимира Животова
Змист
Остеопатія. Сидяча робота. Поради доктора Володимира Животова
Як розтягнути напружені м`язи шиї?

Думаю, багатьом моїм передплатникам знайомий стан, коли, прийшовши додому після робочого дня, відчуваєш себе втомленим і розбитим. Болі в шиї, плечах - часті ознаки підвищеної стомлюваності, і виникають вони неспроста. Якщо ви працюєте в офісі і багато часу проводите в сидячому положенні, то за день організм сильно втомлюється, оскільки сидіння дає нефізіологічна навантаження на наше тіло і, головним чином, на хребет.

Коли ви сидите, навантаження на хребет в 2 рази більше, ніж коли ви стоїте. Сидячий образ життя і відсутність будь-якої рухової активності протягом дня, в першу чергу, призводить до перенапруження м`язів шиї і плечового пояса, а вони, поряд з підставою черепа, є одними з найважливіших областей тіла.

Стан м`язів шиї і плечового пояса визначає кровопостачання головного мозку і органів чуття, також воно впливає на:

• Пам`ять,
• Настрій,
• Зір,
• Концентрацію уваги,
• Рівень енергії,
• Здатність до творчості.

Крім цього воно позначається на кровопостачанні м`яких тканин обличчя і голови, зовнішній вигляд шкіри обличчя, ступеня набряклості, а також зростанні волосся. Весь пасаж крові до мозку і обличчя якраз проходить через шийний відділ і основу черепа. На своєму шляху судини зустрічають безліч м`язових елементів, які, перебуваючи в постійній напрузі, звичайно, впливають на стан черепа. Саме тому увага до цієї зони має бути підвищений. Потрібно її берегти і підтримувати в належному робочому стані. Пам`ятайте: проблеми в цьому місці впливають на все тіло.

Чи можна самому поліпшити свій стан? Звичайно. Все у ваших руках. Для того щоб болю в суглобах і м`язах вас не турбували, і ви відчували себе відмінно навіть після тривалого робочого дня, необхідно організувати для себе ергономічне робоче місце, кожні 45 хвилин робити 5-ти хвилинні перерви, щоб пройтися і розім`ятися і вчасно поїсти.

Є поширене переконання в тому, що привести себе до тями можна в тренажерному залі, працюючи з вагами. Але таке навантаження тільки закріпити м`язи. Для того, щоб дозволити тілу звільнитися від денного навантаження, після роботи потрібно як мінімум 40 хвилин пройтися пішки, і не по біговій доріжці, а по вулиці.

Крім того, необхідно підтримувати м`язи шиї в хорошому, розтягнутому стані. Для цього можна виконувати невеликі вправи на розслаблення м`язів. Однак, відразу зазначу, що найбільший результат ви отримаєте, якщо навантаження буде отримувати все тіло цілком, і в тренуваннях будуть задіяні всі м`язи і суглоби. В такому випадку кров буде активно циркулювати по всьому тілу. Для цього найкраще підходить:

• Біг
• Ходьба
• Плавання
• Танці
• Ігрові види спорту.

Сидяча робота

Як розтягнути напружені м`язи шиї?

Надплечья можна розслабити шляхом їх енергійного і частого стиснення долонями спочатку з одного боку, потім з іншого. Це дозволить посилити кровообіг в м`язах шиї і в трапецієподібної м`язі.

Чи достатньо цього? Досить, якщо справа тільки в неправильній робочому навантаженні. Але зазвичай свій внесок вносять давні придбані травми. У цьому випадку відновити механічний баланс можна тільки за рахунок зовнішнього впливу, адже якщо хвороба створила зовнішня сила, то саме вона і повинна її усунути. Цим займаються остеопати.

Самостійно, на жаль, цього не зробити. Ніяка сама пружна еластична м`яз не може повернути кістки черепа в правильне положення. В іншому випадку вийде та ж історія, що сталася з бароном Мюнхаузену, який намагався витягнути себе і свого коня за косичку перуки з болота, а це, як ви розумієте, суперечить усім законам фізики і здорового глузду. Але при наявності механічного пошкодження вам потрібно ще більше займатися, щоб підтримувати себе в хорошій формі. За пацієнтам, які приходять до мене, я відразу бачу, на якому рівні у них знаходиться фізична активність.

Ті, хто намагаються підтримувати себе в хорошій формі, незважаючи на наявні травми, по-перше, краще себе почувають, а, по-друге, відповідь організму на лікування у них дуже швидкий, тому що тіло опрацьовано і готове до змін.

Залишайтеся з нами і читайте мої наступні статті,

автор статті Володимир Олександрович Животов, лікар-остеопат, Москва

Матеріал публікується з дозволу автора