Які м`язи працюють при бігу і найбільше задіяні?

Біг - одна з найефективніших і корисних тренувань, яка дозволяє підтримувати м`язи в тонусі і спалювати зайві калорії. Незважаючи на те, що біг є природним видом активності для людини, щоб використовувати його для досягнень в спорті і підтримці відмінного фізичного стану, важливо знати про існуючі техніках бігу і м`язах, які працюють під час такого тренування.

Відзначимо, що біг - це далеко не тільки сильні ноги і серце. Ця діяльність передбачає роботу всього тіла. У поточній статті розглянемо, які групи м`язів задіяні при бігу.

Які групи м`язів задіяні при бігу

Безумовно, найбільше біг розвиває м`язи ніг. Не має значення, біг підтюпцем, спринтерський або інтервальний. Найбільш активно працюють квадріцепси, які розташовані в передній і бічній частині стегна. Вони розгинає ногу в колінному суглобі і відповідають за згинання стегнової частини.

Коли ви бігаєте, ці м`язи фіксують коліна і пом`якшують падіння на землю. Якщо вас цікавить, чи можна накачати м`язи бігом, то зробити це буде дуже складно, адже щоб м`язи збільшувалися потрібно давати їм значно більше навантаження, особливо силовий.

1. Під час бігу зміцнюються м`язи стегна, які знаходяться в задній поверхні ніг і відповідають за згинання м`язів коліна. Також литкові м`язи і сідниці. Перші відповідають за підйом тіла, другі - за стабілізацію тіла вертикально.
2. Також працюють м`язи тазу - клубово-поперекові. Вони відповідають за згинання і обертання стегна.
3. Активно задіюється корпус, зокрема прес, міжреберні м`язи, плечі і спина.
4. М`язи преса відповідають за правильну поставу під час бігу, яка відіграє важливу роль для максимальної результативності тренування і дозволяє уникнути травм. Сильні м`язи преса утримують верхню частину тіла і мінімізують розтрачання енергії на зайві обертання хребта або інші рухи тіла.
5. Допоміжну функцію під час бігу грають міжреберні м`язи, які задіюються під час форсованого вдиху і видиху.
6. Для утримання рук, наше тіло використовує м`язи плечей - двоголові (біцепси). Вони відповідають за згинання плеча та передпліччя. Подібно працюють трицепси, тільки вони рухають руки до тулуба.
7. Працює під час бігу спина - а саме найширші м`язи, які знаходяться в її нижній частині і дозволяють заводити руки назад.
8. Очевидно, що тренування передбачає активну роботу всього тіла. Але для росту м`язів одним тільки бігом не обійтися. Щоб збільшити м`язову масу, потрібні силові навантаження, тобто робота з вільними вагами.

Які м`язи гойдаються при бігу по сходах

Відзначимо, що аналогічний біг значно важче звичайного, так як на м`язи припадає подвійне навантаження. Якщо ви піднімаєтеся по сходах в активному темпі, то ваші вони стануть міцнішими, підтягнуться сідниці, підуть складки з живота. Крім того, під час підйому по сходах працюють литкові м`язи, посилюється жиросжигание. Такий біг також покращує роботу легенів і серця.

Під час спринтерського бігу

Дана дисципліна є біг на короткі дистанції - від 30 до 400 м за максимально короткий проміжок часу. Безумовно, в роботу включаються всі перераховані вище групи м`язів, зростають силові показники, прискорюється процес спалювання жирів.

На які групи м`язів впливає інтервальний біг

Інтервальний біг - чергування швидкого і повільного бігу, причому швидкий не повинен бути на максимальних швидкостях, а повільний - не просто ходьба. Наприклад, 2 хвилини в повільному темпі, 2 хвилини - в швидкому, 2 хвилини - ходьба.

Під час даного бігу аеробний режим чергується з анаеробним, так як організм виконує не тільки силову роботу, а й тренується витривалість. Саме завдяки такому бігу можна збільшити силові показники.

Відзначимо, що інтервальний біг підходить далеко не кожному. Тільки люди з гарною фізичною підготовкою можуть відпрацьовувати аналогічну техніку. Якщо ж новачок спробує втекти в інтервальному режимі, то може легко травмуватися, так як недосвідчений бігун ще не досить добре відчуває своє тіло.

З іншого боку, вже підготовленим людям інтервальний біг буде дуже корисним, так як він посилює жиросжигание і дозволяє досягти більше результативності тренувань.

На біговій доріжці

Незалежно від того, де ви бігаєте - на доріжці в залі або в парку - будуть зміцнюватися ваші м`язи ніг, стегон і сідниць. Відзначимо, що під час бігу на біговій доріжці тіло практично повторює природні рухи, проте на тренажері ви рухаєтеся тільки вперед, тому навантаження на суглоби зменшується. Крім того, біг на біговій доріжці дозволяє чітко сконцентруватися на процесі, адже вам не приходиться відволікатися на нерівності дороги, ями, нерівності.

Відзначимо, що для рельєфу м`язів мало буде тільки бігати, обов`язково потрібно дотримуватися правильного харчування і домогтися низького відсотка підшкірного жиру.

Відео: чи впливає біг на зростання м`язів

Відео про вплив бігу на зростання м`язів. Ви дізнаєтеся про те, як правильно поєднувати біг з силовими навантаженнями, щоб максимально зберегти м`язову масу. Автор радить розділяти кардіо і силове навантаження. Тільки завдяки грамотному поєднанню цих двох тренінгів можна забезпечити максимальне зростання м`язів.