Як схуднути дитині з надмірною вагою?

«Ложечку за маму, ложечку за тата»&hellip- Знайоме до сліз. Найчастіше батьки борються за кожну ложку каші або овочів. Іноді їм навіть доводиться відбиватися від закидів бабусь про те, що дитинка які не доїдають і занадто худий.

Але є й інший бік проблеми харчування - занадто повний дитина. Радіти цьому чи засмучуватися?

Чому діти набирають зайву вагу?

Повних дітей стає все більше. Сьогодні і в рік, і в 10 років, не кажучи вже про підлітковому віці, можна зустріти огрядних дітлахів обох статей.

Як і у дорослих, зайва вага у дітей є досить серйозною проблемою. Повнота або навіть ожиріння провокують розвиток маси захворювань. Чому ж все частіше зустрічаються діти з надмірною вагою?

Неправильне ставлення до їжі

У родині вважається, якщо дитина добре їсть - значить, він здоровий. Гарний апетит? Ось розумниця, на тобі ще одну котлетку! Крім того, так мило виглядають рекламні малюки з перевязочкамі на ручках і пухкими щічками.

Але не треба забувати про те, що з певного віку дитяча пухлість повинна йти.

переїдання

З неправильного ставлення до їжі випливає наступна причина - переїдання. Турбота батьків - нагодувати дитину. Але організація збалансованого харчування вимагає уваги і часу. А якщо малюк систематично переїдає, то результат не забариться проявитися у вигляді зайвої ваги.

Недостатня рухова активність

Сучасні діти рухаються менше, ніж діти попередніх поколінь. Наявність сучасних розважальних гаджетів, зникнення культури дворових ігор і прогулянок логічно призводить до гіподинамії. А адже отримані кілокалорії потрібно витрачати, інакше - знову зайву вагу.

спадковість

Якщо батьки страждають ожирінням, дитина ризикує отримати ті ж проблеми. Тут слід вжити заходів заздалегідь.

Чим загрожує надлишок ваги в дитячому віці?

Зайві кілограми у дітей несуть в собі загрозу для здоров`я. При чому ще більшу, ніж для дорослих.

У сучасному суспільстві стало модно стежити за фігурою і калоріями, пояснюючи це турботою про загальне самопочуття. А адже дитячий організм ще не такий сильний, як у дорослих, не всі органи і системи сформовані остаточно.

Тому дитячої ожиріння може привести до дуже серйозних проблем:

деформації хребта

Через зайвої ваги у дітей сильно страждає хребет. Чи не повністю зміцнілий, він одержує зайве навантаження завдяки надмірній масі тіла. Звідси викривлення, порушення постави, плоскостопість.

Проблеми з серцем

Кровоносна система теж працює в посиленому режимі. В результаті повні діти ризикують отримати «вікові» захворювання - підвищений тиск, серцеву недостатність. Часто такі діагнози виникають вже в 10 років.

Порушення обміну речовин

Також через ожиріння в дитячому віці відбувається повне розбалансування обміну речовин. Підшлункова залоза не справляється зі своїми функціями, а значить підвищується ризик виникнення цукрового діабету.

Крім того, порушені обмін речовин може привести до появи каменів у нирках і жовчному міхурі, гастриту і інших захворювань шлунково-кишкового тракту.

Психологічний дискомфорт і комплекси

Не меншою проблемою є і порушення психологічного комфорту дитини. У повних дітей виникають складності в спілкуванні з однолітками, їх не приймають в дитячому колективі, не беруть в ігри, дражнять і навіть нехтують.

Комплекси, знижена самооцінка, проблеми з соціалізацією можуть залишитися на все життя, навіть якщо вдасться впоратися з повнотою.

Як визначити, що у дитини надмірна вага?

Якщо вам здається, що син або дочка почали занадто додавати у вазі, або ви стали все частіше купувати їм одяг наступного розміру, варто звернути на це увагу. При цьому визначити, чи є у дитини зайва вага, можна і самостійно, без допомоги фахівців.

Таблиця показників дитячого ваги

Завжди можна знайти в довідниках або в мережі таблиці норм ваги і зростання для дітей в залежності від їх віку. Однак тут не поспішайте з висновками. Якщо вага більше норми, подивіться на зростання. Може бути, ваша дитина в 10 років вже вище 12-річних? Тоді вам потрібно дивитися в таблиці іншу колонку.

Обчислення індексу маси тіла

Є й інший спосіб визначити, чи немає у дитини надмірної ваги. Для цього потрібно вирахувати індекс маси тіла. ІМТ розраховується за спеціальною формулою. У ній немає нічого складного:

ІМТ = вага (кг) / зріст (м) в квадраті

Виміряйте дитині зростання. Припустимо, ваш малюк ще дошкільник і його зріст дорівнює 110 см. Тепер зростання потрібно звести в квадрат. Множимо 1,10 на 1,10. Вийшло 1,21.

Припустимо, дитина важить 20 кг. Значить 20 потрібно розділити на 1,21.

Результат: індекс маси тіла вашого малюка (16,5).

Щоб визначити, перевищено чи ІМТ або він в нормі, потрібно звіритися з наступною таблицею:

Індекс маси тіла покаже вам чи знаходиться вага в межах норми, знижений він, перевищено або вже знаходиться в зоні ожиріння.

Ступені ожиріння вказують на рівень проблеми:

• I ступінь - маса тіла вище норми на 15-25%.
• II ступінь - вага дитини вище норми на 26-50%.
• III ступінь - вага перевищує норму на 51-100%.
• IV ступінь - вага вище норми більш, ніж на 100%.

Як допомогти схуднути малюкам в різному віці?

Проблема надмірної ваги у дітей вимагає особливо пильної уваги. Зростаючий організм потребує необхідній кількості вітамінів і мікроелементів, йому потрібен білок. Жири та вуглеводи теж не можна повністю виключати з раціону, тому харчування має бути строго збалансовано.

Дітворі до 3 років

Навіть у найменших дітей, як це не дивно, може з`явитися проблема зайвої ваги. Вона називається паратрофія. Вирішувати цю проблему варто не самостійно, а разом з педіатром.

Причиною цього захворювання можуть стати або ендокринні порушення або переїдання або мало збалансоване харчування дитини.

Лікар допоможе знайти причину освіти надмірної ваги і скорегувати режим харчування і спосіб життя. Якщо виявлена хвороба, дитині призначається відповідне лікування.

Якщо, слава богу, дитина здорова, необхідно буде змінити набір продуктів і збільшити фізичне навантаження. Також здоровим малюкам, вага яких перевищує норми, як правило, рекомендується масаж, лікувальна зарядка і плавання.

Дошкільнятам і молодшим школярам

З підрослими діточками ситуація трохи ускладнюється. З переходом дитини на загальний стіл в його раціон потрапляє багато продуктів, що викликають відкладення зайвих кілограмів. У маленькі ручки потрапляють цукерки, ковбаса та інші, безсумнівно, смачні речі.

Скорегувати раціон харчування стає теж складніше. Якщо малюк ходить в дитячий садок або школу, він їсть там. І проконтролювати порції і продукти батьки вже не можуть. Ще одна складність - вдома дитина хоче їсти те ж саме, що і мама з татом.

Відмінна новина - тепер все в будинку будуть харчуватися правильно! Побільше некрохмалистих овочів, менше випічки і солодкого - як правило, навіть цих змін в харчуванні досить, щоб вага впевнено поповз вниз.

І все - на прогулянку! Активні ігри на свіжому повітрі корисні і для здоров`я, і для фігури. Схуднути в 10 років, бігаючи цілими днями на вулиці в хорошій компанії, зовсім нескладно.

Ще один хороший спосіб - записати дитину для схуднення в яку-небудь спортивну секцію. Однак батькам, котрі вважають, що секція вирішить всі проблеми, слід запам`ятати, що фізичне навантаження має бути не стільки інтенсивним, скільки регулярної.

Особливо це стосується маленьких дітей. Можливо, в їхньому випадку активні ігри і прогулянки з батьками і однолітками будуть набагато ефективніше.

підліткам

У підлітковому віці ризик поправитися у дітей зростає. Гормональна перебудова організму, нестійкість психіки, захоплення комп`ютером, - все це може привести в набору ваги.

Додамо ще й стали доступними і без батьків такі спокуси як продукти фаст-фуду, самостійна покупка газованої води, сухариків, чіпсів і інших, аж ніяк не корисних, продуктів. Навіть в школі тепер підліток може купити собі не обід, а шоколадку, ніж дуже багато і користуються.

Як допомогти схуднути дитині в цьому віці? Незважаючи на те, що він майже дорослий, батьки повинні приділяти велику увагу його харчування та способу життя.

У тому віці у підлітків, які страждають від зайвих кілограмів, може з`явитися спокуса сісти на дієту. Однак, організм ще росте і нерозумне обмеження їжі може привести до вкрай сумних наслідків починаючи від гастриту і закінчуючи анорексією (яка як раз стартує зазвичай саме в підлітковому віці).

Саме в цьому віці вкрай важлива підтримка батьків. Стрес від повноти може викликати у дитини ще більше бажання «заїсти» свої проблеми. Так що правильне харчування і здоровий спосіб життя повинні стати девізом всієї родини.

Основні рекомендації для зниження ваги у дітей

Правила організації харчування

1. Прибрати швидкі вуглеводи (булочки, цукерки-шоколад, торти) і жири (жирні сорти м`яса, шинка, копченості).
2. Обмежити калорійні гарніри (картопля, макарони, пшеничний хліб).
3. Збільшити вміст молочних продуктів, овочевих гарнірів, свіжих овочів і фруктів.
4. Постаратися організувати часте харчування, але малими порціями. Організм не встигає почати відчувати сильний голод, тому і невеликої кількості їжі досить для насичення.
5. Виключити фаст-фуд.
6. Обмежити перекушування. Дуже часто діти повніють виключно від звички щось жувати за комп`ютером. Введіть традицію сімейних обідів і вечерь. А перекушування зробіть корисними - свіжа морква, редиска, огірок.

Фізичні навантаження

Фізичну активність у повного малюка треба заохочувати усіма силами. Батькам слід організовувати спортивні ігри, підтримувати дитину в спортивних заняттях, а, можливо, доведеться навіть займатися разом з ним.

Спортивна секція - теж непогано, але підліток може соромитися своєї ваги і відмовитися займатися з однолітками. У цьому випадку правильно підібрані вправи можуть стати відмінною домашньою системою для схуднення.

Як не можна скидати вагу в дитячому віці?

Ніяких голодовок і «модних» дієт!

Зниження калорійності страв повинно відбуватися за рахунок заміни складних вуглеводів і жирів більш корисними продуктами. У день малюки повинні отримувати не менше належної кількості калорій.

Сидіти на дієті не можна ні дітям, ні підліткам. Модні дієти завдають шкоди здоров`ю, так як часто або містять занадто мало поживних речовин, або взагалі виключають їх. Співвідношення жирів, білків і вуглеводів для організму, що росте повинно бути 1: 1: 3.

Відсутність пропусків прийомів їжі

Не можна пропускати прийоми їжі. Харчування має бути регулярним.

Якщо дитина навчається в школі, обов`язково годуєте його будинку сніданком. У день у нього має бути 4 повноцінних прийому їжі. Щоб уникнути спокуси у малюка «зекономити» обідні гроші або витратити їх на щось шкідливе, багато батьків дають дітям їжу в школу - саме таку, яка підходить під потрібний стиль харчування.

Помірність фізичних навантажень

Не потрібно виснажливих тренувань. Фізичні навантаження повинні бути в міру. Організм і так відчуває велике навантаження через зайвої ваги.

Які фахівці можуть допомогти дитині схуднути?

Якщо дитина занадто малий або перевищення ваги значне, батькам не слід займатися його схудненням самостійно. Вище ми вже писали, що в деяких випадках, ожиріння може бути викликане захворюванням.

У таких випадках однозначно не можна самостійно намагатися вносити корективи в дієту або «призначати» спортивні навантаження малюкові без втручання лікаря.

Якщо у дитини раптово став збільшуватися вага, слід показати його ендокринолога. Цей фахівець зможе сказати, чи спричинені ці проблеми лише неправильним харчуванням або необхідне спеціальне лікування.

Ще один лікар, який допомагає схуднути дітям із зайвими кілограмами - дієтолог. Він допоможе скласти правильний раціон для малюка з урахуванням його віку і фізіологічних особливостей.

Гладкі діти можуть переживати серйозні психологічні проблеми як з-за своєї ваги, так і з-за складнощів в боротьбі з ним. В такому випадку велику допомогу може виявитися психотерапевт.

Всього кілька бесід з цим фахівцем можуть виявитися вирішальними в боротьбі із зайвими кілограмами.

Профілактика появи зайвої ваги у дітей

Щоб дитина не зіткнувся з проблемою надмірної ваги, вкрай важливо з дитинства виховувати в ньому культуру харчування і привчати до здорового способу життя.

Як правило, всі батьки про це знають, але не завжди віддають собі звіт у важливості цих нехитрих правил.

Дозволимо собі їх нагадати:

1. Дотримання режиму харчування і здорового способу життя.
2. Обмеження «шкідливих» продуктів (всі про них знають, але не завжди вважають за потрібне обмежувати такі бажані для дітей кока-колу, чіпси, гамбургери і картоплю-фрі).
3. Спокійне ставлення до їжі в цілому. У дитини, якого насильно загодовують в ранньому дитинстві, не виробиться правильних харчової режим.
4. Неприпустимо робити з їжі призи та нагороди ( «зробив уроки - ось тобі цукерка»), це може призвести до формування зв`язку між психологічним настроєм і їжею. Подарунки і їжа повинні бути рознесені в різні пункти.

5. Дитина повинна досить рухатися. Рухливі ігри та прогулянки повинні займати важливе місце в його житті. Гіподинамія через просиджування годинами за комп`ютером якраз і призводить до появи зайвої ваги.

У всьому цьому головна роль відводиться сім`ї. Приклад батьків є визначальним. Так що найкраща профілактика зайвої ваги у дітей - правильний спосіб життя, який ведуть їх мама і тато.