Як впоратися з проблемою зайвої ваги у підлітків?

Проблема підліткового ожиріння стає все більш актуальною. Всьому виною незбалансований раціон, відсутність режиму і гіподинамія. До проблеми фізичного недосконалості у повних підлітків додається поява психологічних комплексів.

У період статевого дозрівання діти особливо болісно сприймають неувага з боку протилежної статі, глузування однолітків і невідповідність загальноприйнятим канонам краси. А значить, якщо ваша дитина відчуває дискомфорт від свого зайвої ваги, необхідно допомогти йому з ним боротися.

Що потрібно знати

Дуже часто батьки не підтримують прагнення свого чада схуднути, ніж провокують його на необдумані дії. Саме в підлітковому середовищі часто зустрічаються випадки неправильного підходу до процесу схуднення. Жорсткі дієти, голодування здатні привести до порушення харчової поведінки, наприклад, до анорексії і булімії.

Якщо ви помітили, що у вашої дитини є зайві кілограми, потрібно допомогти йому вирішити цю проблему. Не варто «заговорювати зуби» дитині розповідями про те, що всьому виною широка кістка, яка дісталася у спадок. Найчастіше причиною надмірної ваги у підлітків є неправильне харчування або переїдання, і дуже рідко - спадкова повнота або гормональний дисбаланс.

Навпаки, батьки повинні всіляко посприяти правильному та безпечному скидання зайвої ваги у своїх дітей. Різноманітні дієти для підлітків їм на допомогу. Якщо доповнити харчові обмеження фізичними навантаженнями, результат не змусить себе довго чекати.

Якщо ступінь ожиріння не критична, швидше за все, причиною набору кілограмів служить переїдання, і ключ до стрункості - збалансоване харчування. Якщо дитина була повним з народження, і з віком проблема лише поглиблюється, можливо, слід шукати причини в збоях ендокринної системи. У таких випадках, перед тим, як підліток сяде на дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Головні принципи дієти для підлітків

Незважаючи на те, що дієти для підлітків не настільки суворі, як для дорослих, проте і вони зажадають певної витримки. Завдання сім`ї - допомогти дитині пройти шлях до стрункості, не зашкодивши підростаючому організму.

Перше, що потрібно зробити, це перестати підлітка «напихати» їжею. Якщо дитина не хоче їсти ту кількість, яку ви йому пропонуєте, і відмовляється від добавки, не потрібно його вмовляти і тим більше примушувати. Особливо цим «грішать» жалісливі бабусі, яким завжди здається, що їхні онуки занадто мало їдять.

Незважаючи на харчові обмеження, дієтичний раціон повинен бути багатий продуктами, які забезпечать дозріває організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами. Правильним буде звернутися за консультацією до лікаря-дієтолога.

Найбільшою проблемою буде налагодити режим прийому їжі. З огляду на те, що під час навчального процесу деколи складно знайти час на п`ятиразове прийому їжі, підлітку все ж необхідно їсти часто і невеликими порціями.

Основи правильного харчування для підлітків

Дієта - це міра боротьби із зайвою вагою. Але в цілому, якщо дотримуватися основ здорового харчування, проблем з коливаннями ваги можна уникнути.

В першу чергу слід виключити «погану» їжу:

• фаст-фуд;
• солодкі газовані напої;
• смажену їжу;
• цукор.

Підростаючий організм потребує достатньої кількості складних вуглеводів. Удвічі менше в раціоні повинно бути білків і жирів.