Як погладшати підлітку

Нерідко батьки стикаються з такою проблемою як дефіцит ваги у дитини. Надмірна худорба може привести до розвитку комплексів у підлітка, адже всім відомо, як критично людина ставиться до своєї зовнішності, перебуваючи в підлітковому віці. Згодом в період дозрівання хлопці хочуть знайти міцний торс, а дівчата щоб виглядати привабливіше округлі форми і стрункі, що не худі ноги

. З цією проблемою можна впоратися, але для початку потрібно зрозуміти, що послужило причиною її появи.

Відео: Як набрати вагу худому підлітку

Причини недостатньої ваги у підлітків

інтенсивне зростання

Інтенсивне збільшення зростання найбільш помітно на хлопчиках у віці від 13 до 15 років. Всього лише за кілька місяців їх зростання може збільшитися приблизно на 10 сантиметрів. У більшості випадків м`язова маса не встигає так швидко розвиватися, тому може здатися, що дитина різко схуд.

зниження апетиту

З дітьми і підлітками таке трапляється часто. На перший погляд вирішення проблеми здається цілком зрозумілим, але не потрібно змушувати дитину їсти, не з`ясувавши причину поганого апетиту. А причина ця може виявитися далеко не невинною. Наприклад, апетит може знизитися через переживання. Підлітки набагато ближче приймають все до серця, ніж дорослі люди. Якщо ваша дитина погано їсть, поговоріть з ним - можливо, у нього дійсно є якісь проблеми і вам вдасться їх впізнати.

Стреси і захворювання

В результаті перенесених стресів і появи різних проблем зі здоров`ям може порушитися обмін речовин. Його порушення призводить до зміни ваги. Така проблема не є рядовою для підлітка, і для її вирішення потрібно звернутися до лікаря.

Відео: Як набрати вагу і швидко поправитися

Рухова активність

Причиною недостатньої ваги може бути надмірна рухова активність. У даній ситуації потрібно просто змінити раціон харчування дитини.

Як швидко набрати вагу підлітку?

У домашніх умовах дійсно можна швидко збільшити вагу дитини, дотримуючись таких рекомендацій:

1. Збільште в раціоні дитини кількість продуктів, багатих на клітковину, вуглеводами і білками (хліб, макарони, бобові, горіхи, птиця, риба, м`ясо). Також включіть в раціон достатню кількість свіжих ягід, фруктів і овочів.

2. Необхідно частіше харчуватися. П`ять прийомів їжі протягом дня - найбільш оптимальний для підлітка варіант.

3. Слідкуйте за тим, щоб дитина не їв занадто багато смаженої і жирної їжі, оскільки вона довго перетравлюється і створює враження ситості, що призводить до зниження апетиту. Бажано відмовитися від вживання страв швидкого приготування.

4. Запишіть свою дитину в спортзал. Там за допомогою інструктора він зможе наростити м`язову масу. Грамотний інструктор підбере для вашої дитини відповідний комплекс вправ з урахуванням особливостей його організму. До зали потрібно ходити для того, щоб м`язова маса збільшувалася рівномірно і жирові відкладення не з`являлися в самих невідповідних місцях.

Корисні поради для набору маси тіла підлітку

• набрати кілограми можна в результаті вживання корисної протеїнового коктейлю.
• Велику частину раціону повинні складати білки (Молочні продукти, яйця, м`ясо, риба) і вуглеводи (картопля, хліб, макарони).
• Людям, які хочуть збільшити свою вагу, радять пити побільше води, молочних коктейлів, соків та чаю.
• Однією з координально заходів в наборі ваги можуть бути пивні дріжджі, але тут необхідна консультація з фахівцем.
• обов`язково користуйтеся тренажерами, оскільки за допомогою спеціальної дієти рівномірно набрати вагу не вийде. Перш ніж почати тренуватися, потрібно дізнатися, які саме види вправ слід виконувати для нарощування м`язової маси. На початковому етапі краще тренуватися разом з інструктором, так як самостійно скласти відповідний комплекс вправ буде нелегко. Тренер сформує комплекс вправ в залежності від росту дитини, його фізичної підготовки і бажаного рельєфу.
• При недостатній вазі потрібно розвивати м`язи рук і ніг- зростання м`язів в ногах і руках хлопці можуть забезпечити за рахунок вправ за допомогою штанг і гантелей, а дівчата - з допомогою танцювально-силових тренувань. Також руки і ноги добре зміцнюються в результаті плавання і їзди на велосипеді.

Набрати вагу вийде при поєднанні спорту і правильного харчування. При такому підході ваша дитина не тільки додасть у вазі, але і зробить своє тіло більш привабливим, але ж для підлітків це дійсно важливо.