Техніка плавання кролем: як правильно плавати, як навчитися

Зміст статті:

1. Кроль як стиль плавання
2. Як навчитися плавати кролем на грудях
3. Техніка плавання кролем на спині
4. Як навчитися плавати кролем самостійно
5. Як правильно плавати кролем: прості поради

Кроль як стиль плавання

Перш ніж говорити про те, як навчитися плавати кролем, давайте з`ясуємо, що це за стиль. Кроль, який в перекладі з англійської означає «повзання», - це метод плавання, що прийшов до нас з найдавніших часів. Однак популярним він став лише до кінця 19 століття, коли європейці перейняли цей спосіб пересування у воді у американських індіанців.

Стиль плавання «кроль» - це такий вид руху в воді, коли плавець в положенні на животі або на спині, робить гребкові і махові рухи руками уздовж свого тіла, а також піднімає і опускає ноги. При плаванні на животі особа плавця опущено під воду, і він періодично повертає голову, щоб вдихнути. Ці два види кроля мають свої переваги і недоліки. Під час плавання на животі плавець здатний робити повноцінні гребки під водою, тоді як техніка плавання кролем на спині цього не дозволяє. Зате коли плавець лежить на спині, йому набагато легше дихати, тим більше що йому немає потреби повертати голову, як при плаванні на животі.

Як навчитися плавати кролем на грудях

Якщо ви хочете плавати швидше за всіх, то вам варто знати, як плавати кролем на грудях. Для багатьох навчання цього виду плавання дається легко, проте на перших заняттях повторити рухи за інструктором мало кому вдається. У більшості випадків проблема виникає через те, що початківці плавці не вміють правильно дихати, але про техніку дихання при плаванні кролем ми ще розповімо. Отже, як навчитися плавати кролем на животі? Почнемо з самого початку.

1. Положення тіла. Людина лежить на лінії поверхні води в розслабленому стані. Особа його «дивиться» вниз.
2. Рух рук. Їх роль в плаванні кролем основна. По черзі вони роблять кругові рухи уздовж осі тіла, загрібаючи воду. Давайте розглянемо, як це відбувається на прикладі однієї руки. У початковому положенні вона, як і друга, витягнута чиряк. Починається занурення руки. При цьому вона злегка згинається. Долоню при цьому розкрита, а пальці щільно притиснуті один до одного - так легше зробити гребок. Завершуючи його, рука виходить на поверхню. Локоть виявляється над водою раніше кисті. Потім плавець, розслабляючи м`язи руки, спрямовує її по повітрю вперед. Тут, головне, розслабити руку, щоб вона відпочила перед новим гребком. Таким чином, вона повертається в початкове положення. Тепер черга другої руки. Так, поки одна рука гребе, друга проноситься по повітрю.
3. Рух ніг. Людина, що збирається плисти кролем, спочатку повністю розслаблений. Після того, як руки приступають до своєї роботи, ноги починають рухатися вгору і вниз, точно так же, у нирців. При цьому вони згинаються в колінах і плавно розпрямляються. Ширина розмаху ніг невелика і складає приблизно 30-35 см. Коли плавець пересувається у воді, у нього видно тільки п`яти. При плаванні кролем на грудях рух ніг відбувається частіше махів руками - в 2-3 рази.
4. Дихання при плаванні кролем на грудях. Як вже було сказано, для вдиху плавець повертається в бік, причому це може бути будь-яка сторона. Коли він опускає праву руку під воду, то може повернути голову вліво і навпаки. Вдих відбувається ротом, а видих проводиться ротом і носом, коли голова повернеться в початкове положення, тобто випускається під водою.

Техніка плавання кролем на спині

Сподіваємося, вам зрозумілі основні принципи того, як правильно плисти кролем на грудях. Тепер розглянемо інший варіант даного стилю, тобто поговоримо про те, як правильно плавати кролем на спині.

1. Положення тіла. Воно розслаблене на поверхні води, причому голова також вільно опущена так, щоб вуха були під водою (закидати голову не можна).
2. Рух рук. Спочатку вони витягнуті над головою воль тіла. Під час гребка права чи ліва рука занурюється, відводиться в сторону. Долоню зібрана і напружена для того щоб легше було загрібати воду. Гребкового рух відбувається до рівня стегна, потім рука піднімається вгору і проноситься по повітрю до вихідного положення. Так руки працюють по черзі: коли одна робить гребок у воді, друга виробляє мах по повітрю.
3. Рух ніг. Воно практично таке ж, як при звичній багатьом техніці плавання кролем на грудях. Тобто ноги поперемінно перебирають воду, при цьому над водою з`являються тільки пальці. Ритм руху ніг також не відрізняється від того, що при плаванні на грудях.
4. Дихання при плаванні кролем на спині. Воно проводиться відповідно до руху рук. Коли одна рука починаєте гребти, відбувається вдих ротом, а коли піднімається над водою, - видих ротом або носом

Така правильна техніка плавання кролем на спині. Як бачите, вона відрізняється від першого варіанту тільки положенням тіла. Як вже говорилося, плавати на грудях виходить швидше за рахунок повноцінних гребків руками. Тому якщо ви бажаєте навчитися тому, як швидко плавати кролем, вибирайте перший варіант.

Як навчитися плавати кролем самостійно

Багато охочих навчитися плавати швидко вважають, що цьому можна навчитися самостійно. Це, звичайно, можливо, якщо тільки якісь навички в плаванні вже є. Адже навчитися плавання кролем і техніці дихання не так-то просто. Але якщо ви вже знайомі з іншими стилями плавання і можете ними користуватися, тоді вам буде неважко зрозуміти, як плавати кролем.

Отже, вчимося плавати кролем самі, що для цього потрібно? Перш за все, вам необхідно поспостерігати над тим, як це роблять професіонали. В інтернеті ви знайдете багато відеосюжетів, які покажуть вам, як правильно плисти кролем. Також є відео, в яких тренери розповідають не тільки про техніку стилю, але і як дихати при плаванні кролем. А з приводу дихання вам потрібно знати все, особливо якщо ви хочете навчитися найшвидшому стилю плавання.

Для навчання кроля вам необхідно також виконувати кілька вправ на суші і в воді. Це згинання та розгинання ніг в положенні сидячи і лежачи, махи руками, поворот голови і т.д. Але цього найкраще вчитися у фахівців, які набагато швидше навчать вас тому, як правильно плавати кролем. Схема навчання стилю у всіх різна, але результат практично завжди однаковий.

Як правильно плавати кролем: прості поради

Для тих, хто думає про те, як навчитися плавати кролем самостійно, є кілька рекомендацій.

• • Під час плавання на спині стегна опускайте нижче рівня плечей (на 35-40 градусів), щоб було легше рухати ногами.
• • При маху рукою вперед (при плаванні на грудях) намагайтеся тягнутися за нею плечем. Так вам легше буде повернутися і вдихнути.
• • Під час плавання кролем сильно не напружуйте м`язи шиї.
• • Поступово прискорюйте рух руки під водою.
• • Звикайте повертати голову (щоб вдихнути) відразу в обидві сторони.

Наостанок хочеться зазначити, що кроль - це один з багатьох видів водного спорту, що вимагає від плавця гарної фізичної форми. Тому якщо ви мрієте про те, як швидко плавати кролем, спочатку зверніть увагу на свою підготовку. І якщо вам поки не дається кроль, то потренуйтеся, плаваючи в менш «енерговитратному» стилі, наприклад, в стилі брас. Але якщо ви в хорошій фізичній формі, то сміливо приступайте до навчання, і у вас все вийде!