Плавання для схуднення

вплив плавання

Заняття плаванням розвивають майже всі м`язи організму - навантаження отримують як руки з ногами, так і корпус. В першу чергу, збільшується витривалість мускулатури.

На здоров`я

Крім того, що заняття плаванням зміцнюють м`язи і збільшують витривалість, вони також дозволяють:

• зміцнити серцево-судинну систему;
• нормалізувати тиск;
• поліпшити роботу легенів і забезпечити організм достатніх кількістю кисню;
• позбавитися від зайвого жиру;
• зміцнити імунітет;
• позбавитися від стресу, яких, як відомо, є не тільки психологічною проблемою, але і сприяє розвитку і загострення різних захворювань.

Можливу шкоду й протипоказання

Протипоказаннями до плавання є так звані гострі стани - інфекційні захворювання і загострення хронічних хвороб.

У разі наявності таких проблем необхідно відкласти відвідування басейну до повного одужання або до досягнення ремісії. Про терміни, протягом яких необхідно утримуватися від плавання в кожному конкретному випадку, треба порадитися з фахівцем.

Також в число протипоказань входять:

• пороки серця;
• ішемічна хвороба;
• кон`юнктивіт, глаукома та інші очні хвороби;
• судомний синдром;
• епілепсія;
• хронічний нефрит;
• шкірні інфекції;
• мокнучий діатез;
• венеричні захворювання.

Багато лікарів вважають, що плавання протипоказане людям із захворюваннями хребта. Однак інші, навпаки, стверджують, що заняття плаванням допомагають поліпшити стан таких хворих - єдиної думки на цей рахунок у медицині немає.

Як плавати, щоб схуднути

Плавання для схуднення виявляється набагато ефективніше звичайної аеробіки. Головне - знати, як правильно плавати, щоб скинути зайві кілограми.

Дотримуйтесь кілька простих правил, і результат не змусить себе чекати:

• щоб спалити якомога більше калорій, плавайте енергійно - розслаблене бултиханія на поверхні води не допоможе вам зробити ваше тіло струнким і підтягнутим;
• плавайте різними стилями: батерфляй дозволяє прибрати зайвий жир з рук, ніг і живота, кроль на спині - з боків, брас дуже ефективний для спалювання жиру на ногах - як в області стегон, так і на гомілках;
• відвідуйте басейн 3-4 рази на тиждень, приділяючи плаванню, не менше 80% часу, який ви проводите в воді;
• застосовуйте принцип інтервальних тренувань, постійно змінюючи темп плавання з швидкого на повільний і назад, таке чергування допоможе вам спалити максимум калорій, вони продовжать згоряти і після закінчення заняття в басейні;
• по можливості плавайте в ранковий час перед сніданком - в цьому випадку організму доведеться по максимуму використовувати жирові запаси в якості джерела енергії;
• утримуйтеся від прийому їжі протягом півтори години після того, як ви вийшли з води.

Крім того, не забувайте, що перед тим, як починати плавати, необхідно зробити розминку, щоб підготувати м`язи, суглоби і зв`язки до навантаження.

приклад тренування

Ось приклад ефективного тренування для схуднення:

• 5 хвилин пливіть кролем в комфортному темпі;
• пливіть 5 хвилин в швидкому темпі;
• візьміть дошку для плавання і пропливаючи доріжку, роблячи інтенсивні гребки ногами в максимальному темпі;
• залиште дошку і пропливаючи дві доріжки батерфляєм;
• потім по черзі пропливають одну доріжку з дошкою і дві доріжки батерфляєм;
• для того, щоб завершити заняття, поплавайте в неспішному темпі будь-яким стилем 10-15 хвилин.

Крім власне плавання, для того, щоб збільшити навантаження, в басейні можна зайнятися акваеробікой, аква-йогою або просто виконувати вправи.

Наприклад, для спалювання калорій добре підійдуть:

1. Біг у воді: бігайте по мілководдю вперед-назад або колами, для того, щоб урізноманітнити тренування, можна спробувати різні види бігу, такі, як біг з високим підніманням колін.
2. Стрибки: присідайте в воді, а потім різко виплигуйте вгору.
3. Махи ногами: обіпріться руками на борт і виконуйте махи вгору-вниз.
4. Горизонтальні махи руками під водою.
5. Вісімка руками: візьміть м`яч, увійдіть в воду так, щоб вона доходила вам до ключиць, витягніть руки вперед і робіть під водою руху, описуючи вісімку.

Цікаві факти

Плавання є дуже популярним видом спорту. Згідно зі статистикою, в Росії басейн регулярно відвідують 16% чоловіків і 12% жінок.

Воно підійде навіть для тих, хто ніколи спортом не займався. Коли людина знаходиться у воді, його вага зменшується в 10 разів. Завдяки цьому навіть непідготовлені люди без праці переносять навантаження.

Брас - це дуже простий для освоєння стиль плавання, який дається новачкам набагато легше кроля на грудях і баттерфляя. Крім того, він вважається і найстарішим способом: зображення пливуть брасом людей були виявлені навіть на наскальних розписах, виконаних в кам`яному столітті.

Поради

1. Плавайте 3-4 рази в тиждень.
2. Пробуйте різні стилі: для схуднення добре підійдуть кроль, кроль на спині, брас і батерфляй.
3. Не забувайте про розминку, приділяйте їй 10-15 хвилин на початку занять. Розминатися можна як на суші, так і у воді.
4. Для того щоб урізноманітнити тренування, виконуйте в воді різні вправи на додаток до плавання.
5. Не забувайте про корекцію раціону: здорове харчування - основа будь-якого схуднення. Якщо ви не перейдете до правильній дієті, будь-які, навіть інтенсивні і тривалі, заняття в басейні не дадуть результату.

Цікаве відео

Пропонуємо вашій увазі наступне відео: