Як навчитися правильно плавати кролем?

По-перше, банальний брак часу, адже потрібно ще вчитися або працювати, та й особистий час ніхто втрачати не захоче.

По-друге - складність. Складно розвиватися відразу в усіх напрямках, складно приділяти однакову увагу і найцікавішим для вас видів спорту, і менш цікавим, не кажучи вже про те, що у різних людей різняться і схильності - комусь доставляє неймовірне задоволення біг у всіх його проявах, але тягати залізо вгору-вниз таку людину просто дратує. Або, наприклад, комусь дуже подобається займатися будь-якими видами єдиноборств, а з м`ячем побігати і палицею не змусиш.

Будь профессіоналом.Баттерфляй - техніка плавання.

Дізнайся тут техніку інтервального бігу.

Як прибрати жир з колін. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-mer-kotorye-pomogut-ubrat-zhir-s-kolenej.html

В такому випадку ідеальним рішенням буде плавання. Чому саме воно? Та тому що плавати люблять все, як і воду взагалі. Крім того, плавання - унікальний вид спорту: воно розвиває практично всі групи м`язів, адже для подолання опору води потрібно докладати великих зусиль, а значить, інтенсивність вище, ніж у занять спортом «на повітрі».

А з цього випливає, що плавання - ефективний спосіб позбутися від зайвих калорій, спалити зайві кілограми, зробити свою фігуру стрункою і мускулистої. Плавання покращує роботу серцево-судинної системи організму, покращує насичення організму киснем, запобігає передчасному старінню шкіри, підвищуючи її пружність і еластичність, допомагає боротися зі стресами і депресіями. І, головне - плавання приносить величезне задоволення і не має практично ніяких протипоказань, тобто, їм може займатися будь-який бажаючий.

Якщо говорити про плаванні, як про професійний виді спорту, то в ньому поділяють чотири основні стилю - кроль на грудях, кроль на спині, батерфляй і брас. Всі стилі відрізняються між собою складністю вивчення і освоєння, енергозатратністю, швидкістю та іншими нюансами.

Наприклад, кроль на грудях або спині вважається одним з найбільш простих з техніки виконання та вивчення стилем плавання. При цьому він є найшвидшим. Батерфляй - один з найбільш складних для вивчення і другий за швидкістю стиль, після кроля на грудях. Брас - найповільніший і при цьому - самий енерговитратний спосіб подолання водних перешкод. Поговоримо про кролі, як про найпростіший і швидкому стилі плавання.

Кроль: техніка плавання

Кроль є спосіб плавання на грудях або спині і має відповідні підвиди. При плаванні кролем на грудях руки роблять почергові махи-гребки, а ноги ритмічно зсуваються і розсуваються. Якщо сильно спростити, то руки будуть схожі на робоче колесо (а точніше, його спиці) пароплава або крила млина, а ноги - на ножиці.

Практично те ж саме відбувається при плаванні кролем на спині - ті ж махи-гребки руками і «ножиці» - ногами. Єдина відмінність: при плаванні на грудях напрямку руху рук - через голову під себе, при плаванні на спині руки йдуть у зворотному напрямку, так як пливе лежить на спині.

Дихання при плаванні кролем

Вдих потрібно робити через рот, повернувши голову в бік руки, що знаходиться під водою. Робиться вдих на самому початку маху, коли з`являється "трикутник": Плече, кромка води, передпліччя, тому що в цей момент вода навколо голови трохи розступається. Видихати потрібно рот до наступного вдиху.

Правила наказують робити вдих на кожен третій помах руки над водою. При цьому вдихи будуть чергуватися справа і зліва.

Вправи для плавання кролем

Складно, звичайно, з незвички встежити за всім відразу: за руками, ногами, головою, диханіем.Более впевнено почувати себе у воді вам допоможуть спеціальні вправи для плавання, призначені для відпрацювання техніки того чи іншого стилю. Вони покращують руху, підвищують швидкість, допомагають рухатися на автоматі.

Спробуйте почати з таких простих вправ для плавання кролем:

• Робіть гребок однією рукою, друга - пряма - знаходиться перед вами. Ви як би наздоганяєте однією рукою іншу. Руки чергуйте.
• Доганяйте партнера, дотримуючись дистанції для плавання. Відмінно тренує швидкість. Не забувайте про техніку!
• Буде потрібно партнер з секундоміром і свистком. Ваше завдання - за 6 секунд проплисти якомога більше. Ідеал - світові спортсмени, пропливають цю відстань за 6 і менше секунд. Суть завдання в тому, щоб пробувати різні гребки, трохи міняти положення тіла - в загальному, пробувати плавати по-різному. Партнер вкаже на помилки і порадить оптимальний варіант, який ви потім зможете використовувати на тренуваннях.
• Для дорослих рекомендується плавати з широкими лопатками на руках, які змусять вас піднімати лікоть вище. Чудова вправа для тих, хто забуває про підняття ліктів над водою.
• Плавайте тільки з однієї гребущей рукою, іншу просто випрямити, але не рухайте нею. Дихання звичайне.
• Спробуйте таке енерговитратне вправу: відштовхніться від бортика, зробіть гребок однією рукою, пронесіть її над водою, не рухаючи іншою рукою, і зробіть ще один гребок. Тепер гребущіх руку витягніть назад і пропливаючи так пару секунд. Потім міняйте руки.
• Займайтеся різноманітними вправами на суші. Наприклад, всім відома "млин" допоможе закріпити правильні рухи рук. Просто сидячи на лавці, імітуйте руху ніг при плаванні - це допоможе краще розвинути м`язи. Поєднуйте руху рук і ніг, відпрацьовуючи їх до автоматизму.

Найпоширеніші помилки в плаванні кролем

Плавець начебто сидить у воді - підборіддя притиснутий до грудей, ноги зігнуті. Потрібно стежити за положенням тіла в воді, починати рух прямою ногою - це вбереже від помилки.

Коліна не показуються з води. Потрібно стежити за становищем ніг при плаванні - вони повинні бути прямими.

Голова закинута назад. Так вода може заливати обличчя, заважаючи вам дихати і плавати. Рекомендується трохи схиляти голову на груди - так ви будете тримати голову прямо.

Сильні нахили тулуба з боку в бік. Не потрібно гребти занадто глибоко.

Гребки прямий рукою. Вони сильно знижують ефективність плавання.

Неправильне дихання. Таких помилок безліч: затримка дихання, збій дихання і т.д. Техніку дихання при плаванні кролем слід розглянути окремо.

висновок

Як бачите, плавати кролем зовсім не складно. Необхідно привчати себе до правильного положення тіла у воді, стежити за диханням і отримувати задоволення від процесу, ось і все!

Добре буде, якщо хтось зможе поспостерігати за вами і розповісти про помилки, які ви можете не помітити самостійно. А в іншому кроль - чудовий стиль плавання, навчитися якому найлегше. Удачі вам в навчанні!

Відео:

Кроль. Техніка плавання.