Брас. Основні рекомендації і техніка плавання

Наприклад, даний спосіб дуже поширений в прикладному плаванні, так як дає можливість пересуватися по воді практично не видаючи звуків.

Ще даний спосіб застосовується при підводному плаванні, а транспортування постраждалих рятувальниками.

Як правильно плавати брасом

Розглянемо основні рухи для плавця, що віддає перевагу брас:

рухи руками

Їх можна розділити на 3 складові фази:

• гребок, зроблений назовні;
• гребок руками всередину;
• повернення.

Вид плавання кроль, один з найбільш распространенних.Кроль: техніка плавання.

Дізнайся тут про саму складній техніці плавання - батерфляй.

Особливості інтервального бігу http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/intervalnyj-beg-prednaznachenie-vidy-i-neskolko-poleznykh-sovetov.html.

У першій фазі руки необхідно занурити у воду глибше, а далі розвести їх в різні боки долонями назовні. Згинати руки не потрібно, вони повинні розташовуватися паралельно водній гладі. При наступній фазі відбувається гребок всередину, при якому необхідно розгорнути кисті рук долонями донизу, а воду відштовхнути назад. Продовжувати цей рух необхідно до рівня ваших плечей. Потім долоні з`єднуються біля грудей, а лікті - з боків тіла. В останній фазі руки знову йдуть вперед, досягаючи початкової пози.

Цикл стартує з невеликій швидкості, яка поступово збільшується, досягаючи своєї найвищої точки під час гребка всередину, а потім знову зменшується при переході до фази повернення. Головною метою плавця є створення якомога більшого рушійного моменту за допомогою гребка всередину і найменшою опірності при поверненні.

рухи ногами

Коли плавець робить гребок верхніми кінцівками (щоб зменшити опір води), він одночасно підтягує обидві ноги до себе. При цьому ступні ніг треба розвести значно ширше, ніж коліна, а далі виконати поштовх двома ногами. У цей час руки спортсмена простягаються вперед.

Після закінчення всього циклу плавець ще якийсь час продовжує ковзати по поверхні. У цей момент він повинен повністю витягнутися, щоб знизити опір води.

На аматорському рівні можна використовувати також кролевое вертикальний рух нижніми кінцівками, але такий спосіб категорично заборонений до застосування в професійному спорті правилами ФІНА.

Єдине, що можуть здійснювати спортсмени на змаганнях, так це одне хвилеподібний рух (таке, як робиться в батерфляй). Його можна робити або після старту, або при розвороті біля бортика басейну, але лише виключно під час першого гребка.

дихання плавця

В описуваному плавальному стилі голова спортсмена повинна повністю повторювати рухи, що здійснюються хребтом. У ту секунду, коли руки опускаються вниз тулуба, створюється опора для підняття голови над поверхнею.

Вдихати кисень необхідно ротом, видихати повітря треба носом і ротом під час всього подальшого руху, аж до нового вдиху.

Щоб прискоритися можна не робити виринання щоразу, але правила ФІНА наказують, що голова зобов`язана перетинатися з водною поверхнею в кожному гребкового циклі, крім 1-го циклу на старті або повороту біля бортика басейну.

Дівчатам на замітку: вправи для збільшення бюста.

Дізнайся тут як лікувати розтягнення зв`язок гомілковостопного суглоба.

Тренування плечей. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/na-plechi/uprazhneniya-dlya-garmonichnogo-razvitiya-plechevogo-poyasa.html.

Рухи тілом у Брассист

У початковій позиції тіло плавця повністю випрямляється. Потім воно повинно рухатися так, щоб нижні кінцівки були підготовлені до поштовху в середині руху рук «на себе», а голова в цей час повинна перебувати над водою для здійснення вдиху. У описуваної позиції кут тіла до горизонталі досягає максимуму. Верхніми кінцівками відбувається повернення в стартову позицію одномоментно з гребком ногами.

Після виконання гребка тулуб ще якийсь час продовжує залишатися випрямленою і за законами інерції ковзає по воді. Час виконання цієї фази безпосередньо залежить від величини дистанції, а також від класу і підготовленості плавця: спринтерські дистанції вимагають якнайшвидшого продовження руху.

старт Брассист

Серед професійних спортсменів, які плавають брасом, поширення набули два види старту. Перший з них - це гріб-старт, при якому плавець ставить дві ноги біля переднього краю тумбочки для старту. Другий вид - трек-старт, коли одну ногу плавець відставляє трохи назад. При гріб-старті швидкість стартовою реакції плавця вище на кілька сотих секунди, що може істотно позначитися на коротких дистанціях.

Повороти плавця при проходженні дистанції брасом

За правилами ФІНА спортсмен зобов`язаний одномоментно доторкнутися до бортика басейну двома руками. Щоб збільшити свою швидкість, плавці роблять дотик бортика в фазі повернення верхніх кінцівок або в фазі, коли вони ковзають під водою. Потім відбувається дотик ногами бортика, поворот людини набік.

У цей момент одна з рук простягається вперед уздовж тулуба. Інша рука робить розворот в повітряному просторі, наздоганяючи пішла вперед. Тулуб повністю або частково треба повернути практично горизонтально під водою.

Коли всі частини людського тіла виявляються нижче рівня води, потрібно зробити поштовх від бортика двома ногами. Потім йде ковзання під водною поверхнею, мах нижніми кінцівками, ще трохи ковзання і спливання на поверхню.

Змагання з плавання брасом

Плавання даним стилем включено в програму всіх найголовніших турнірів, які організовує Міжнародна плавальна федерація (ФІНА). Змагання проводять в 25, 50 метрових басейнах.

Олімпійські ігри проходять в басейні довжиною в 50 метрів. Тут розігруються чотири комплекти медалей в плаванні брасом: по два у сильної і слабкої статі на однакових дистанціях (100 і 200 метрів). На світових і континентальних чемпіонатах додається ще одна дистанція - короткий спринт (50 метрів).

Також брасом пливуть один з етапів комбінованої естафети 4 по 100 метрів. Крім того, брас, поряд з трьома іншими стилями плавання, використовується плавцями, які виступають в комплексному плаванні.

Відео

Відео з плавання. Брас.