Техніка плавання брасом (брасом): як правильно плавати

Зміст статті:

1. Брас як стиль плавання
2. Плавання брасом: користь
3. Як навчитися плавати брасом
4. Як правильно плавати брасом

Брас як стиль плавання

Даний спосіб плавання відрізняється своєю красою і легкістю. Техніка плавання брасом, якій, як стверджують історики, майже 10 тисяч років, відрізняється від інших тим, що навчитися їй не так-то просто, але при бажанні освоїти основні правила зможе людина будь-якого віку. На початку 20 століття брас став однією з Олімпійських ігор, і відразу після цієї події популярність стилю стала величезною.

Якщо ви думаєте про те, як навчитися плавати брасом, майте на увазі, що цей спосіб поступається всім іншим видам плавання по швидкості. Але якщо ви подужаєте стиль брас, техніку якого ми опишемо нижче, то, плаваючи, ви зможете долати великі відстані, тому що цей метод спосіб не вимагає великих енергетичних витрат. Легкість виду плавання брас полягає в тому, що при русі у воді тіло плавця залишається в горизонтальному положенні.

Плавання брасом: користь

Один з небагатьох видів плавання, який може допомогти людині стати сильним тілом і духом, це брас. Техніка плавання дозволяє людині реалізувати всі свої фізичні можливості, тренуючи м`язи і координацію рухів. Тому ви зможете стати витривалим завдяки плаванню брасом. Які м`язи працюють при цьому? Це, в першу чергу, найширший м`яз спини, потім нижня трапециевидная і ромбовидна. Працюють і грудні м`язи при плаванні брасом. Це ті органи, на які найбільше доводиться навантаження, а взагалі при будь-якому виді плавання тренуються практично всі м`язи.

Брас - стиль плавання, який може позбавити від сколіозу. Також він є своєрідною гімнасткою, розвиваючої не тільки мускулатуру, але і дихальну систему. Вивчаючи техніку плавання брасом, плавець вчиться правильно дихати, а це необхідно для всіх, хто займається водним спортом або просто любить плавати. Крім того, при плаванні нормалізується кровообіг, тому що вода, як відомо, надає і масажує. До речі, плавати брасом рекомендується тим, у кого є проблеми з серцево-судинною системою. Під час занять плаванням статичної напруги м`язів практично не виникає, а це сприятливий фактор для серця.

Якщо ви дізнаєтеся, як правильно плавати брасом, то ви зможете худнути. Скидати зайві кілограми можна і завдяки іншим стилям плавання, але саме брасом ви зможете плавати довго, а тому скидати зайві кілограми ефективніше. Ну і, звичайно ж, плавання в стилі брас, як і в будь-якому іншому, загартовує організм, підвищуючи імунітет і життєвий тонус.

Як навчитися плавати брасом

Ну а тепер переходимо до найцікавішого, і поговоримо про те, як плавати брасом. Суть даного методу полягає в тому, що плавець рухається вперед загрібаючи руками і відштовхування ногами від товщі води. Брас в перекладі з французької означає «заважати», «перемішувати», і саме на такі дії схожа техніка плавання.

Якщо коротко описати техніку брасу, то вона полягає в тому, що при плаванні людина по одному разу рухає руками і ногами і по одному разу вдихає над водою і видихає під водою. На перший погляд нічого складного тут немає, і багато подумують над тим, як навчитися плавати брасом самостійно. Однак брас вважається одним з найскладніших способів плавання по координації рухів. Тому метод дається неоднаково легко всім, хоча якщо ви вже вмієте плавати в інших стилях, то зможете розібратися самі. А тому, хто погано тримається на воді або вміє плавати тільки «по-собачому», варто звернутися до фахівця, який розповість і навчить, як плавати брасом правильно. Техніка плавання брасом з показом дається не так складно, як при самостійному навчанні, хоча, як то кажуть, головне захотіти.

Як правильно плавати брасом

Варіантів техніки брасу є кілька, і кожному з них потрібно вчитися окремо. Але ми вам розповімо про найпростіший спосіб плавання брасом, який освоїти найпростіше. Отже, запам`ятовуємо або робимо замітки.

1. Вихідне положення. Лягайте на поверхню води, опустивши в неї обличчя до брів. Руки витягніть перед собою так, щоб долоні були повернені вниз, а великі пальці стикалися. Ноги прямі і зведені.
2. Рух починається з рук. Долоні повертаються один до одного тильною стороною і розходяться в сторони і злегка вниз, загрібаючи воду. Голова в цей час піднімається так, щоб можна було вдихнути через рот.
3. Руки прискорюються до кінця гребка, при цьому вони не йдуть за лінію плечей.
4. Гребок завершується, і руки повертаються в початкове положення. Для цього потрібно зігнути їх в ліктях, а передпліччя з китицями опустити нижче плечей. Потім долоні наближаються одна до одної на глибині близько 5 см під підборіддям. В цей час голова опускається під воду і відбувається видих ротом і носом.
5. У момент гребка, коли руки прискорюють рух, підтягуються ноги, щоб відштовхнутися від води. Їх потрібно зігнути в кульшових і колінних суглобах так, щоб коліна були розведені в сторони на рівні плечей. Ступні розходяться трохи ширше колін, при цьому для поштовху їх згинають носками на себе.
6. Спираючись стопами про воду, ноги починають розгинатися, прискорюючи рух. Потім вони випрямляються, повертаючись в початкове положення.
7. Плавець розслабляється і ковзає в воді до тих пір, поки швидкість руху не впаде, і потім знову починає гребти.

Щоб зрозуміти, як плавати брасом правильно, вам потрібно запам`ятати кілька простих правил. Наприклад, руки завжди повертаються в початкове положення трохи раніше, ніж ноги. Гребкові руху починаються повільно і прискорюються поступово. Ну і головне правило - руху рук і ніг повинні бути синхронними, інакше ви не тільки не зможете рухатися вперед, але і зовсім опинитеся в вертикальному положенні.

Для того щоб вам було простіше навчитися тому, як плавати брасом, спробуйте потренуватися на суші. Для цього ви можете використовувати звичайні лавки без спинок. Ще один спосіб розучування техніки брасу - це тренування на плаваючою дошці. В першу чергу зверніть увагу на техніку руху ніг, розучити яку не всім вдається легко. Щоб правильно плавати брасом, вам краще звернутися до інструкторів, тому що вивчаючи його самостійно, ви ризикуєте звикнути до неправильних рухів, а переучуватися потім буде складніше.