Як навчитися плавати в басейні: дорослому, швидко правильно

Зміст статті:

1. У чому користь плавання
2. Вчимося плавати в басейні
3. Як самостійно навчитися плавати: боремося зі страхом
4. Як швидко навчитися плавати: дихаємо правильно
5. Як навчитися правильно плавати: відпрацювання простого стилю
6. Як навчитися плавати дорослому: відпрацювання складного стилю
7. Правила плавання в басейні

У чому користь плавання

Навчитися плавати правильно можна в будь-якому віці. До того ж плавання необхідно і важливо для здоров`я людського організму Воно сприяє:

1. Зміцненню м`язів.
2. Вчить дихати правильно і сильно розвиває дихальну систему.
3. Відмінно зміцнює імунітет.
4. Дає навантаження на судини і серце, тим самим тренуючи їх.
5. Змушує працювати обмінні процеси.
6. Допомагає скинути надлишки ваги.

І це не кажучи про те, які позитивні емоції отримує людина, плаваючи в воді - стрес і депресії не страшні.

Вчимося плавати в басейні

Для осягнення науки плавання можна використовувати невеликий водойму. Але все ж вчитися в басейні краще. Він повинен бути неглибоким, щоб ви змогли твердо утримуватися на ногах, вода сягала грудей, а плечі і голова перебували над водою. Варто відзначити, що вчитися найлегше в солоній воді, оскільки її щільність вище, а значить, воно виштовхує тіло на поверхню і добре утримує на ній.

Можна вчитися плавати самостійно, але краще за все, якщо з вами буде знаходитися інструктор, який зможе підказати і навести вас на потрібну стезю, а також допомогти в разі непередбаченої ситуації. Абсолютно неприпустимий такий спосіб навчання, як викид учня в воду, мовляв, побарахтаться і навчиться. Наслідком може служити летальний результат.

Як самостійно навчитися плавати: боремося зі страхом

Найбільший підводний камінь в осягненні науки - це страх потонути. Тому необхідно розслабитися, зосередитися, заспокоїтися і зрозуміти, що вода «вміє» і «тримає» тіло на воді. Допомогти подолати страх зможуть такі вправи:

1. Поплавок. Перебуваючи в басейні або водоймі по груди, слід вдихнути повітря і присісти в воду навпочіпки. Потім охоплюють ноги руками, ніс нахиляють до колін. У такому положенні потрібно утриматися в воді. Через деякий час тіло спливає на поверхню. Вправу потрібно повторювати стільки разів, поки страх не піде і ви не станете відчувати себе вільно.

2. Самостійно навчитися плавати допоможе ковзання. У воді, повернувшись до берега або ж стіні басейну руки витягають уздовж тіла і, трохи нахиляючись, лягають корпусом на воду. Потім роблять відразливі руху і ковзають по воді, поки ноги не почнуть опускатися. Повторіть кілька разів таку вправу і в наступний раз, як тільки ноги стануть тягнути вниз, почніть ними базікати, як ластами. При цьому розслабте тіло і тримайте його прямо.

Як швидко навчитися плавати: дихаємо правильно

Як тільки ви станете відчувати воду необхідно зайнятися диханням. Під час плавання потрібно вдих робити глибокий, ротом, а видихати у воду. Це особливо важливо, якщо згодом ви плануєте навчитися складного стилю, типу кроль, батерфляй, плавання брасом.

Правильно дихати необхідно для тих, хто хоче навчитися правильно плавати. Під час тренування дихання необхідно вдихнути на повні груди, а потім опуститися в воду і повністю видихнути повітря ротом. Підходів має бути кілька і без перерв.

Коли плавають, вдих виконують ротом, але при цьому голову повертають на бік, а положення тіла залишається колишнім. Носом в воді при русі дихати не варто, тому що вода може потрапити в носоглотку і викликати неприємні відчуття і навіть задуха. Також під час плавання дихання поєднують з рухом рук і ніг.

Як навчитися правильно плавати: відпрацювання простого стилю

Найбільш простий спосіб плавання - це по-собачому. Рухи відбуваються зігнутими руками, розташованими відносно один одного на відстані плечей. Рухи виконують руками по черзі, спокійно, не часто і ритмічно, а голову тримають над водою. Ногами виконують ластообразние руху. Трохи потренувавшись, як тільки ви трохи навчитеся плавати, можна підключити техніку дихання. Її проводять через ніс, спершу якомога сильно відкидаючи голову назад, щоб вода не потрапила в ніс. Як тільки ви навчитеся пропливати впевнено невелику відстань, моно опустити голову в воду до носа, залишаючи собі можливість дихати.

Як навчитися плавати дорослому: відпрацювання складного стилю

До таких відноситься спосіб плавання кролем і на спині.

Останній спосіб і зовсім дозволяє відпочивати під час плавання. Для його здійснення необхідно лягти на спину, розслабитися, і трохи розсунути руки «зірочкою». Ногами ж роблять руху вгору-вниз. Бажано вчитися плавання на спині з інструктором.

Що стосується кроля, то даний стиль дозволяє плисти дуже швидко. При цьому необхідно гребки робити руками по черзі, заносячи їх над водою і загрібаючи під себе. При цьому тіло необхідно повертати в бік «загрібати» руки.

Правила плавання в басейні

Якщо ви хочете швидко навчитися плавати, то необхідно дотримуватися деяких правил при заняттях:

1. Не можна займатися на повний шлунок. Заняття найкраще робити через годину після трапези або ж за 2,5 години до неї.
2. Не варто надягати на себе прикраси.
3. Ідеальний час для проведення тренувань - 16.00-19.00, оскільки в ранкові години тіло не налаштоване виконувати навантаження і заняття не принесуть результату.
4. Заняття найкраще виконувати в гумовій шапочці. Вона запобігти попадання води у вуха і намокання волосся.
5. Перш ніж приступити до тренувань, бажано добре розім`ятися або ж прийняти теплий душ.
6. Кількість тренувань на тиждень не повинно бути менше 3 разів на тиждень. Тривалість занять повинна складати близько 1-2 годин. Це необхідно для того, щоб тіло звикло до навантажень і «пам`ятало» набуті навички.

При дотриманні рекомендацій ви зможете швидко навчитися плавати і порадувати себе повноцінним відпочинком на морі.