Одна з найскладніших технік плавання - батерфляй

Історія стилю батерфляй

Спочатку було тільки три стилю плавання: вільний стиль, кроль на спині і брас. Батерфляй виник при «модернізації» брасу. Руки почали проносити над водою, що прискорило просування плавця. А потім поміняли і рух нижніх кінцівок на більш природне.

У 1933 р Генрі Майерс плавав на чемпіонаті Центрального Брукліна ІМКА стилем, що нагадує дельфіна. Університетський тренер з плавання з Айови Девід Армбрустер досліджував брас. У 1934 Армбрустер був удосконалений метод і руки висунулися вперед над водною поверхнею при брасі. Він дав ім`я новому стилю - «Батерфляй».

Незважаючи на труднощі стилю, в ньому спостерігалося значне збільшення швидкості. Через рік, в 1935, плавець Джек Зіг, теж з Університету штату Айова, зміг розробити техніку удару, яка пов`язана з плаванням на спині і ударами ніг в унісон, як риба б`є хвостом. Після поміняв техніку, щоб плавати вниз обличчям. Він дав назву цьому стилю - «дельфін». Зіг і Армбрустер відразу зрозуміли, що поєднання двох технік створить дуже швидкий стиль плавання.

Для кращої координації руху дізнайся, кращі вправи на скакалці.

Тут стаття про кардіотреніровки в домашніх умовах.

Йога для початківців будинку. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/joga-dlya-nachinayushchikh-zanimaemsya-doma-samostoyatelno.html

Батерфляй. техніка плавання

У Батерфляї вкрай важливо дотримувати правильну техніку. На відміну від вільного стилю, брасу і плавання на спині в Батерфляї можна отримати хорошу швидкість лише за рахунок фізичної сили. Багато хто називає дельфін найскладнішим у вивченні стилем. Головні труднощі для початківців несе в собі одночасний повернення всього тіла і рук над водою до первісної позицію, дотримуючись при цьому правильне дихання.

Техніка включає в себе синхронний рух ногами і руками. Важливу роль при цьому відіграє хвилеподібні рухи всього людського тіла. У стартовій позиції плавець розташований на животі на воді, руки протягнуті вперед, ноги витягуються назад.

Рухи руками при плаванні стилем батерфляй

Рухи руками включають 3 основні фази: до себе, від себе, повернення. Але їх можна розділити на більш дрібні складові.

На початку руху чимось схожі на брас. Руки занурюють у воду долонями в сторони (і злегка вниз) приблизно на рівні ширини плечей, а потім розводять в сторони у вигляді літери Y.

• У фазі «від себе» руками описується півколо навколо тулуба, лікті розташовані вище кистей, а самі кисті направляються вниз і трохи під себе. Рух досягає близько третини стегна, далі починають повернення. Швидкість рук зростає з самого старту до точки найвищого прискорення в самій кінцівці руху. Це прискорення дає поштовх, достатній для спливання на поверхню води передньої частини тіла.
• Далі, йде «фаза повернення», при якій руки стрімко переносять вперед, не згинаючи лікті, руки треба розслабити. Починається ця фаза в той момент, коли руки знаходяться ще у воді. Потім їх виносять різким поштовхом вперед за рахунок зусиль м`язів трицепса. Важливо не занурити занадто рано їх в воду, оскільки рух вперед в воді створює додатковий опір, правда на довгих дистанціях уникнути описуваного ефекту неможливо.

  Руки знову занурюють у воду на довжину плечей вниз великими пальцями. Розводити їх ширше або зводити вже не рекомендується, щоб не зменшувати гребок. Ряд плавців, незважаючи на це, вважають за краще торкатися руками в даній точці, що дає їм можливість зробити гребок більш енергійним.

• Якщо в початковій фазі руху руками описується півколо, то в кінці фази «від себе» вони можуть переміщатися паралельно. Це завжди було класичної траєкторією руху, але в останні роки намітилася тенденція робити лише велике півколо по загальній довжині руху руками.

Рухи ногами в стилі батерфляй

При Батерфляї руху ногами в чомусь схожі на рухи в кролі, але тут ноги рухаються не по черзі, а одночасно.

За допомогою сильного руху догори ногами, потім слабкого вниз, на водну поверхню виносяться голова і плечі, потім сильним рухом ногами вниз і слабким вгору піднімається спина. Обидва даних руху переходять один в одного завдяки природному волнообразному коливання тіла.

Ноги тримають при цьому разом. Ступні направляються вниз. В правилах не вказано, скільки гребків ногами повинен здійснити за цикл плавець. Це безпосередньо залежить від зручності, і, як правило, за цикл плавці роблять 2 гребка.

Деякі плавці можуть поєднати рух руками дельфіном з гребками ногами з стилю брас. До 2001 р правила не забороняли це. І до сих пір правила допускають виключення, але більша частина плавців нині воліє хвилеподібні рухи ногами.

Сильні ноги плавцю необхідні, дізнайся які можна виконувати вправи для ніг в домашніх умовах.

Як накачати ікри ніг в домашніх умовах. http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ikry-nog-v-domashnikh-usloviyakh.html

Дізнайся подробиці тут, як прискорити обмін речовин в організмі.

дихання

Вдих потрібно робити за дуже короткий часовий проміжок. Зручно, згинаючи тулуб, допомагати собі. Для цього потрібна відмінно відточена техніка рухів. Починають робити вдих на останній фазі руху руками: гребок на рівні грудної клітини піднімає тіло над водою.

Піднявши в цей момент голову, людина може зробити вдих через рот. Досвідчені плавці при цьому вміють направляти погляд в нижній сектор протилежної бортика, іншими словами, залишати голову трохи опущеною - при даному варіанті тіло більш збалансовано і краще лежить на воді.

Коли руками починають робити помах вперед, голову занурюють знову в воду. Не потрібно затримувати голову над водою, так як це призведе до уповільнення зворотного руху. Видих роблять через ніс і рот під час усієї подальшої циклу до початку наступного вдиху. Багато плавців люблять здійснювати вдих через сторону, як у вільному стилі, але все інші умови зберігаються.

Зазвичай, вдих роблять на кожен 2-ий вихід з води - це найоптимальніший варіант для стайєрських дистанцій. Можна робити дихання і на кожному виході, але це призведе до зменшення швидкості і гіпервентиляції легенів. Треновані спортсмени домагаються однаково швидких циклів дихання і тому можуть здійснювати вдих кожен раз. Так, наприклад, надходить Майкл Фелпс.

Рухи тілом при плаванні в стилі батерфляй

Непросту координацію рухів в дельфіні можна полегшити за допомогою вірних рухів тілом. При опусканні плечей вниз, стегна піднімають вище, таз перетинає лінію водної поверхні. Від цього по тілу ніби йде хвиля. Далі, при наступній фазі гребка плечі пересуваються вгору і тоді стегна опускаються вниз, причому даний імпульс здається сильніше.

старт

У Батерфляї використовують звичайний старт. Після стрибка починається фаза ковзання під водною гладдю, після чого йдуть хвилеподібні рухи ногами. Підводна фаза вкрай важлива, оскільки опір води в цей час мінімально. Правила дозволяють максимум 15 метрів підводного плавання, потім голова спортсмена повинна виявитися над поверхнею води.

Поворот і фініш

На фініші і при розвороті спортсмен повинен доторкатися до бортика обома руками, обличчя повертається вниз.

Відео:

Батерфляй. Техніка плавання.