Аквааеробіка - кращий спосіб скинути зайві кілограми

Тренуючи основні групи м`язів в воді, ви з легкістю зможете домогтися бажаного результату зі скидання зайвої ваги.

За допомогою аквааеробіки можна успішно опрацьовувати м`язи плечового суглоба, рук, спини, грудей, преса, ніг. Завдяки залученню в роботу цих м`язових груп вдається покращувати фігуру і швидко худнути.

Розглянемо ряд вправ, які в найкоротші терміни допоможуть скинути зайві кілограми.

Основні рекомендації по техніці плавання брасом.

Дізнайся тут як правильно плавати кролем.

Комплекс вправ в тренажерному залі http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/kompleks-uprazhnenij-v-trenazhernom-zale.html.

Розминка перед аквааеробікою

Насамперед необхідно зробити розминку. Для цього виконуємо:

• Стоячи на місці, робимо глибокий вдих і піднімаємо руки вгору. Після цього робимо видих і опускаємо руки у вихідне положення. Таке розминочні вправу виконуємо мінімум 8 разів.
• Ставимо ноги на ширині плечей. Потім виконуємо кругові рухи двома руками вперед і назад. Ця вправа виконується мінімум 10 разів для кожного з напрямків рухів рук. Після закінчення займаємо вихідну позицію.
• Стоїмо прямо, ноги разом, але при цьому виконуємо нахили назад і вперед. Така вправа проробляємо 10 разів для кожного різнобічного нахилу.
• У положенні на ширині плечей піднімаємо руки вгору над головою і схрещуємо пальці. Тягнемо кисті рук вгору і при цьому піднімаємося на носки. Така вправа проробляємо 5-7 разів.
• Стоїмо прямо. Присідаємо на напівзігнуті ноги і вистрибує вгору. При цьому як можна сильніше тягнемо підняті руки вгору. Ось так ось проробляємо 5-7 разів. Важливим моментом такого вправи є приземлення на шкарпетки.
• Згинаємо одне з колін назад і тягнемо п`яту до сідниці. Проробляємо вправа, що розтягує 5 разів. Аналогічно для другої ноги.

Основні вправам, які допоможуть в найкоротші терміни скинути зайву вагу

• Перша вправа буде направлено на спалювання жиру в районі талії. Змикає руки на рівні сонячного сплетіння так, щоб лікті рук упиралися в живіт, а кисті до грудей. Повертаємо корпус вправо і вліво, а також виконуємо нахили вперед, назад, вліво і вправо. Важливо, щоб руки були повністю покриті водою і для кожного повороту тулуба (нахилу), вправа було зроблено не менше одного разу.
• Сідаємо сідницями на дно і наголошуємо руки позаду себе. Виконуємо махи ногами по 10 разів для кожної ноги. Вода повинна знаходитися на рівні грудей. Дана вправа допомагає спалювати жир в районі живота.
• Для скидання зайвої ваги з стегон, виконуємо стрибки з положення сидячи. При кожному стрибку ви повинні по максимуму тягнутися руками вгору. Пам`ятаємо, що вода в сидячому положенні знаходиться на рівні грудей. Така вправа виконуємо в один підхід 10 разів.
• Наступна вправа допоможе зробити ваші ноги стрункими і витонченими. Для виконання вправи займаємо позицію стоячи на ширині плечей. Далі, виконуємо стрибки вгору, але при кожному з них ноги повинні зводитися разом, а при приземленні - перебувати у вихідному положенні. Виконуємо в один підхід 10 стрибків.

Хтось може сказати, що 4 вправи не дозволять досягти ефекту схуднення. Це абсолютно помилково, адже у воді виконувати будь-які рухи набагато складніше.

Аквааеробіка для вагітних

В принципі, аквааеробіка для вагітних має несуттєві відмінності. Вагітним дозволено займатися такою аеробікою лише з другого триместру вагітності і потрібно робити ставку на дихальні вправи. Ближче до кінця вагітності доктора прописують нетривалий легке плавання.

Основними вправами для вагітних є наступні:

• Звичайна ходьба у воді. При такій ходьбі додатково обертають руками в різні боки.
• Вправи на зміцнення стегон. Ці вправи аналогічні перерахованим вище, але навантаження набагато менше (всього одне заняття на тиждень).
• Для зміцнення м`язів спини і преса застосовують ходіння по бортику. Для цього жінка чіпляється за бортик басейну і йде уздовж нього, при цьому обертаючи і викидаючи ноги в різні боки. Така вправа зміцнить м`язи преса і спини.

Всі вправи для вагітних спрямовані не на скидання ваги, а на полегшення родового та післяпологового процесу. Ті, хто займався аквааеробікою (будучи вагітною) відгукуються тільки з позитивними емоціями з приводу таких тренінгів.

Як прибрати жир з колін? У пошуку ефективної методики? Читай у нас.

Кращі вправи для плечей можна дізнатися тут.

Вправи на розтяжку для початківців http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

Протипоказання

Як і в будь-якому виді спорту і фітнесу, аквааеробіка має свій ряд протипоказань.

Ні в якому разі не приступати до занять аквааеробікою не порадившись з лікарем, якщо ви:

• коли-небудь переносили серцевий напад, у вас проблеми з серцем або є схильність до судомних нападів;
• маєте такі захворювання, як бронхіт або бронхіальна астма;
• маєте (були) пошкодження барабанних перетинок;
• схильні до різнотипним алергічних реакцій на хлоровану воду;
• маєте вроджений або набутий остеохондроз шийного відділу хребта;
• маєте підвищену схильність до простудних захворювань.

Якщо цих проблем у вас немає, то можете сміливо бовтатися у воді. Експерти стверджують, що аквааеробіка - це кращий з методів для схуднення.

Відео:

Аквааеробіка, відео