Основні вправи для збільшення сили удару

1. Чи повинні знаходитися трохи ширше ширини плечей.

2. П`ятка піднімається в першу чергу.

3. Стопу при ударі необхідно розгортати в бік руху руки.

4. При ударі правою рукою ліва стопа знаходиться на місці, а п`ята правої підводиться і навпаки.

Особливості застосування тамоксифену в бодібілдингу.

Дізнайся тут як приймати креатин моногідрат.

Як правильно дихати при бігу http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/sovety-o-tom-kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html.

Інші особливості:

1. Коліна повинні бути злегка зігнутими, а вага тіла переноситися вперед.

2. Стегна розвертайте в сторону суперника, одночасно з нанесенням удару.

3. Повний рух корпусом при ударі, при близькому викиді руки ефективніше.

4. Ніколи не тягніться вперед, різко повертайте тулуб.

5. При замаху не відводьте руку назад, так вас можна легко викрити.

6. Кулак при ударі необхідно стиснути максимально сильно.

7. При кожному ударі робіть видих.

Всі перераховані вимоги необхідно виконувати одночасно.

Вправи, які допоможуть розвинути сильний удар

набивання м`яча

Знайдіть вільний простір для виконання цієї вправи. Постарайтеся знайти важкий м`яч, який використовують боксери на тренуваннях. Якщо його немає, скористайтеся баскетбольним.

Вихідне положення: ноги на ширині плечей, корпус прямо. Підніміть м`яч високо над головою. З силою вдарте м`яч об підлогу і зловіть після відскоку. Повторіть вправу не менше 15 разів.

Присідання зі стрибком

Вихідне положення: встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки з боків. Присядьте до рівня, коли коліна стануть на одному рівні зі стегнами. Максимально вистрибніть вгору, піднімаючи при цьому руки. Повторюйте стрибки до тих пір, поки не закінчаться сили (для кращого ефекту можна взяти в руки гантелі).

Що стосується верхньої частини тіла, то тут для потужного удару велику роль відіграють: трицепси, м`язи спини і плечі.

Основні вправи, розвиваючі ці групи м`язів:

підтягування

Руки при підтягуванні необхідно тримати трохи ширше плечей. При бажанні можна вішати на пояс обтяження. Намагайтеся підтягнутися якомога більше разів.

віджимання

Руки намагайтеся тримати максимально близько один до одного. Спину не прогинайте, тримайте рівно. Віджимання розвивають трицепси, м`язи спини і грудей. Жим лежачи «працює» за тим же принципом. Для зміцнення кисті спробуйте віджиматися на кулаках.

Вправи на трицепси (зворотні віджимання)

Знайдіть лаву, встаньте до неї спиною, обіпріться долонями, злегка присівши. Починайте опускатися і підніматися на руках. Виконайте три підходи по двадцять разів.

підйом гирі

Вправи з гирею дуже корисні для зміцнення кистей рук, збільшення м`язової маси, а також для розвитку дельтовидних м`язів, які відіграють велику роль при ударі.

Підйом гирі вперед

Розставте ноги з боків. Візьміть гирю однією рукою і тримайте її між ніг на випрямленою руці. Зігніть ноги злегка в колінах. Різко рвані гирю вперед, до рівня в 90 градусів по відношенню до корпусу. У найвищій точці спина повинна бути пряма. Повторіть до восьми підйомів гирі одне рукою. Потім поміняйте руку. Ви повинні відчувати напругу в м`язах.

Підйом гирі вгору

Вправа аналогічно попередньому, з тією лише різницею, що гиря тепер піднімається над головою. Через 8-12 повторень міняйте руку.

Чистий підйом гирі вгору

Гирю помістіть між ніг. Покладіть руку на неї, відставивши стегна назад. Різко рвані вгору, розташувавши руку так, щоб закинути гирю на плечі. Тепер використовуйте поштовх, щоб підняти її над головою. Поверніться у вихідне положення. Робіть по десять підйомів гирі однією рукою.

Підйом гирі вгору з сидячого положення

Закиньте гирю на плече, присівши навпочіпки. Ліву руку виставте вперед, це допоможе тримати рівновагу. Підніміть гирю вгору. Почекайте секунду, після чого зробіть другий підйом. Поміняйте руку. Слідкуйте за тим, щоб ікри і сідниці знаходилися в напрузі.

Підйом гирі з лежачого положення

Ляжте на спину, візьміть в одну руку гирю і підійміть її. Рука повинна завжди перебувати у вертикальному положенні. З цього положення вам потрібно постаратися піднятися. Спочатку згинайте одну ногу, потім другу. Можна допомагати вільною рукою. Повторіть вправу близько десяти разів.

Підйом двох гир вгору

Закиньте дві гирі на плечі. Зробіть вдих, після чого, ривком, підійміть обидві гирі над головою. Повільно опустіть їх. Прес під час виконання вправ повинен бути напружений.

Дізнайся чому виникає біль в м`язах після тренування.

Як правильно плавати кролем http://stroy-telo.com/drugoe/plavanie/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-krolem.html.

Рекомендації з техніки плавання брасом тут.

Інші поради щодо збільшення сили удару

• Регулярно використовуйте кистьовий еспандер. Купіть найжорсткіший снаряд і працюйте по черзі, обома руками. Обов`язково потрібно стискати еспандер різко, прикладаючи всю силу. Вправа допомагає розвинути міжпальцевих м`язи і передпліччя. В результаті кулак стане міцнішим і потужніше.
• Кожен день стрибайте на скакалці, високо піднімаючи стегна. Намагайтеся колінами дістати до грудної клітки.
• Не менш ефективні вправи з кувалдою. Візьміть інструмент (це краще робити біля гаража) і починайте наносити удари по непотрібним покришок. Під час виконання вправи активізуються саме ті м`язи, які беруть участь при нанесенні ударів.
• Попросіть партнера допомогти вам. Необхідно працювати на «лапах». Бийте так, немов мішень знаходиться на кілька сантиметрів далі лапи. Намагайтеся як буд-то пробити снаряд наскрізь. Ця вправа допоможе не втрачати швидкість і бити супротивника сильніше.
• Найефективнішими вважаються удари, яких зовсім не чекаєш. Бити треба несподівано, щоб противник не встиг зреагувати. Розвинути швидкість і різкість допоможе вправа «бій з тінню». Виконуйте вправу щодня, не менше десяти хвилин.
• Для розвитку вибухової удару, можна віджиматися на кулаках і долонях з відривом від статі. Досить трьох підходів по десять разів.

Всі перераховані вправи допомагають розвинути силу удару, зробити м`язи та сухожилля рук міцніше, а також витривалішими. При регулярному їх виконанні результат буде помітний вже через тиждень.

Сильний удар необхідний, але використовувати його потрібно тільки для захисту. Завжди пам`ятайте про наслідки, які можуть виникнути.

Відео:

Збільшити силу удару