Плавання в басейні для схуднення (відгуки)

Зміст статті:

1. Переваги плавання з метою схуднення
2. Техніки плавання для схуднення
3. Інтервальні тренування з метою схуднення
4. Правила ефективності та безпеки плавання

Переваги плавання з метою схуднення

1. Плавання - це хороший вихід із ситуації для людей, які мають проблеми з надлишковою вагою, хвороби спини і суглобів;

2. Плавання в басейні для схуднення - це ефективний спосіб, адже тут задіюються всі групи м`язів. Потрібно лише вибрати правильну техніку плавання і тренувати необхідні м`язи живота, рук, стегон і т.д .;

3. Плавання приводить в норму серцевий ритм і сприяє правильному кровообігу. При цьому буде посилюватися відтік крові до легенів. Все це добре впливає на весь організм і сприяє швидкому спалюванню жиру;

4. Незважаючи на те, що при плаванні проводиться велика фізична активність, навантаження на суглоби практично немає. В даному випадку хребет не буде завантажений;

5. Плавання допомагає схуднути людям з обмеженими можливостями. Корисно таке схуднення і для людей в похилому віці з великою вагою.

Техніки плавання для схуднення

Для того, щоб відвідування басейну дійсно принесло користь і ефект був помітний, необхідно використовувати певні техніки. Просте розмахування руками і ногами не буде ефективним. Важливо знати, як плавати, щоб схуднути.

1. Техніка «кроль». Вона досить легка. Потрібно лише робити змінні руху руками, в той час як ноги повинні здійснювати махи у вигляді хвиль. Робити це слід швидко, досягаючи високої швидкості плавання. За півгодини використовуючи таку техніку можна позбутися від 400 калорій;

2. Техніка «батерфляй». Тут потрібно робити одночасні інтенсивні руху обох рук. Тіло при цьому має підніматися і ховатися знову під водою;

3. Техніка «брас». В даному випадку необхідно робити своєрідні махи руками і ногами. При цьому відбуватися вони повинні синхронно. При виконанні даної вправи рівномірне навантаження буде розподілятися на всі м`язи. Результати плавання для схуднення не змусять себе чекати.

Інтервальні тренування з метою схуднення

Найбільшу ефективність матимуть інтервальні тренування. Можна почути гарні відгуки на плавання для схуднення саме такого плану. Суть інтервального тренування полягає в тому, щоб чергувати різні техніки з певним інтервалом. При цьому навантаження буде здійснюватися на всі групи м`язів, а результат стане помітним уже через кілька днів. В даному випадку буде швидше здійснюватися обмін речовин і відповідно губитися більше калорій.

Важливо саме те, як правильно плавати, щоб схуднути. Зовсім не обов`язково проводити цілий день в басейні. Так для інтервального тренування знадобиться всього 10 - 15 хвилин. Починати заплив необхідно в повну силу і плисти на межі своїх можливостей батерфляєм або вільним стилем. Досить буде 30 секунд. Після цього потрібно поміняти техніку і проплисти брасом в більш спокійному темпі близько 15 секунд. Тепер знову слід напружитися і проплисти в швидкому темпі 30 секунд. Потім можна трохи відпочити і повторити все знову. Виконати такі вправи бажано 8 - 10 разів для початку. Поступово навантаження можна збільшувати, приділяючи вправам більше часу і менше відпочивати. Таке плавання в басейні для схуднення дуже ефективно.

Правила ефективності та безпеки плавання

Розмірковуючи над тим, чи допомагає плавання схуднути, не варто зупинятися на теоретичній частині, а краще все спробувати на практиці. Багато захоплені і позитивні відгуки говорять про те, що цей спосіб має свою ефективність. Однак новачкам слід бути обережніше і не нашкодити собі. Потрібно дотримуватися певних правил, які дозволять плавати з безпекою і найбільшою ефективністю.

1. Не варто відразу приступати до інтенсивного плавання по приходу в басейн. Для початку необхідно провести невелику розминку без води, а потім приділити 5 хвилин розминці і в воді.

2. Для початківців досить буде тренування в 30 хвилин. Поступово цей час можна збільшувати до години. Показати, як плавати, щоб схуднути може фахівець.

3. Плавання допомагає схуднути, якщо ходити в басейн кілька разів на тиждень і займатися інтенсивно.

4. Плавання для схуднення має проходити в комфортних умовах. Оптимальна температура води повинна бути від 22 до 28 градусів. Більш низька температура може нашкодити і привести до виникнення судом. Якщо тіло не звикло до прохолодної води, потрібно постаратися рухатися у воді швидко і інтенсивно.

5. Після закінчення тренування не варто відразу є. Слід утриматися від прийому їжі протягом півтори години. Інакше результати плавання для схуднення не будуть помітні, і все тренування пройдуть дарма.

Таким чином, плавання для схуднення, відгуки про що говорять про ефективність методу, мають свій позитивний ефект. Головне - робити все правильно, грамотно розподіляти навантаження і використовувати різні техніки плавання. Результатів можна досягти дуже швидко.